Hacer y mantener la maldita resolución

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Fuente: Wikimedia, dominio público

Hay un debate interminable sobre si debes tomar resoluciones. Por ejemplo, escribí este.

Aquí, supongo que deberías. ¿Cómo debería decidir qué resolución tomar y, más importante aún, cómo diablos, esta vez, realmente lo mantendrá por más de un día?

Qué resolución hacer

Creo que es más seguro concentrarse en hacer solo uno. Aquí hay preguntas para ayudarlo a elegir:

  • ¿Qué resolución, si se mantiene, mejoraría tu vida?
  • ¿Con qué resolución estás más motivado para quedarte?
  • ¿Qué resolución sería más fácil de mantener aún mejoraría tu vida?
  • ¿Qué resolución representa un equilibrio: mejoraría significativamente tu vida, estás motivado para mantenerla y no sería demasiado difícil?

A la luz de tus respuestas, elige uno. De acuerdo, si quieres, más de uno.

Manteniendo la maldita resolución

Tomemos el ejemplo más común: desea perder peso. Aquí hay algunas maneras de evitar caerse del vagón.

Aplica zanahorias y palitos. La razón principal por la que las personas no mantienen resoluciones es que no pueden obligarse a mantener la disciplina. Puede ayudar a visualizar constantemente los beneficios y responsabilidades que más le importan. Tal vez quiera perder peso para sentirse mejor con la ropa y tenga miedo de que lo lleven en una camilla debido a alguna enfermedad relacionada con el peso. Incluso puede publicar una foto de usted cuando era esbelta o una foto de una camilla como un recordatorio visual.

Usa constructores de vigilancia Te olvidas de tu resolución. Es fácil volver a los viejos hábitos a menos que estés atenta. Puede ser útil escribir una versión abreviada de su resolución y las razones que la justifiquen, por ejemplo: "perder peso, belleza, sin camilla". Además, desde el momento en que ingresa a un momento de peligro, por ejemplo, cuando comienzan a sentir hambre, las campanas deberían explotar. Planea qué vas a comer antes de ponerte a comer y terminar comiendo. O prueba una aplicación como Lose It.

Pequeños pasos. Perder 20 libras parece abrumador. Piensa solo en tu próxima hora o tres. ¿Qué podrías hacer para reunir la disciplina para comer de la manera que te gustaría durante ese corto período de tiempo?

Tolerancia cero. Usted figura: "Es solo una vez". Raramente lo es. La mayoría de las personas mantienen su resolución manteniendo una política de tolerancia cero. Eso elimina la constante toma de decisiones.

Racional o racionalización. Usted racionaliza que el esfuerzo no vale la pena. Ejemplos: "Me encanta la comida". O: "No me veo tan mal". O: "No tengo ese sobrepeso". O "Algo más me matará primero". A medida que escuchas esas voces en tu cabeza, pregúntese si eso es racional o racionalización?

Use la presión de vergüenza. Diles a todos que sabes que vas a perder X libras y no recuperarás nada. Quizás mantenerlos informados de su progreso usando una aplicación como Lose It.

Mejores recompensas Te sientes privado, estás cansado de ser bueno todo el tiempo. Recuerde que las recompensas verdaderas no tienen efectos secundarios negativos. ¿Cómo podrías recompensarte con algo más que comida? Tome un descanso de unos minutos para ver su video musical favorito? Enviar un mensaje de texto a un amigo ¿Hacer una caminata?

Sustituciones fáciles Muchas personas encuentran que los alimentos que les gustan son bajos en calorías. Mis favoritos son la fruta, la avena con un poco de azúcar moreno, coco rallado, nueces y arándanos. zanahorias y salsa de bebé, y yogur natural bajo en grasa con fruta fresca o enlatada mezclada.

La comida para llevar

Entonces, ¿cuál es la única resolución que le gustaría tratar de hacer un esfuerzo especial para mantener? ¿Y hay al menos una táctica del buffet de arriba que podría ayudarlo a mantener la resolución?

Ah, y recuerda, solo porque no lo conserves no significa que no puedas volver a intentarlo, incluso si es mucho después del Día de Año Nuevo.

Se puede comunicar con el entrenador personal y de carrera Marty Nemko en mnemko @ comcast. Red. La segunda edición de su octavo libro, The Best of Marty Nemko acaba de salir.