(Parte 2 de una serie sobre meditación. Originalmente publicado en www.theselfcompassionproject.com. Mi perro, Lily, adora cuando medito. Incluso participa empleando la postura de "perro hacia abajo").
Mi cuerpo y yo no siempre nos hemos llevado bien. Hace once años me operaron la espalda baja. El doctor dijo que sería bueno como nuevo en 6-8 semanas. Me tomó un año sólido, pero finalmente hice una buena recuperación. Entonces, hace seis años, comencé a tener dolor en mis manos y brazos. Pasé por muchos especialistas, descartando todo, desde el túnel del carpo hasta la artritis reumatoide. Finalmente terminé con una fusión espinal en C5-C6. A las seis semanas después de la operación, mi cirujano me dijo que estaba "curado" (su palabra exacta) aunque todavía estaba informando dolor significativo y limitaciones funcionales. Larga y desafortunadamente típica historia, he visto más especialistas, me he hecho más pruebas y, por supuesto, hice la terapia física habitual y cualquier otro tipo de terapia que pueda nombrar. (No he probado la acupuntura todavía, pero en realidad estoy explorando eso ahora.) Sigo teniendo dolor a diario. A veces es un irritante leve; otras veces es tan intenso que me enferma el estómago. Lo que más odio de esto es que el dolor afecta mi capacidad para escribir y usar la computadora por períodos prolongados. Estoy escribiendo esta publicación en breves ráfagas, lo que realmente arruina mi concentración. (Acabo de recibir un programa de dictado activado por voz; he oído que hay una curva de aprendizaje bastante grande, pero tengo esperanzas). También me ha resultado difícil viajar. De alguna manera, la vibración del automóvil parece hacer que el estilo del dolor. ¡Pero no quería que fuera una publicación sobre el dolor!
Se trata de la segunda semana del desafío de meditación de Sharon Salzberg basado en su libro Real Happiness: The Power of Meditation. El objetivo del mes es brindar a los participantes una visión general de la meditación. La semana 1, que escribí aquí, trataba sobre la respiración. Esta semana fue sobre la atención y el cuerpo. Uno de los ejercicios consistía en hacer una meditación de escaneo corporal y dejar que tu conciencia pasara de la respiración a otras partes del cuerpo, de la cabeza a los pies en cierto modo en orden. Las instrucciones son simplemente notar las sensaciones; no es necesario etiquetarlos. Es natural intentar aferrarse a las sensaciones que le resultan placenteras, pero le recomendamos que las observe, pero no se aferre a ellas. Si encuentra sensaciones que son incómodas, nuevamente se le anima a observar, sin tratar de hacer que desaparezcan. Puede acompañarla con una versión de audio en su sitio web. Intenté hacer esto una vez, pero en realidad descubrí que era mejor que me moviera a mi propio ritmo. Sharon también publicó una publicación muy útil sobre cómo trabajar con dolor que puedes encontrar aquí.
Como lo hice la semana pasada, aquí están algunas de mis observaciones de mis sesiones de práctica:
Por cierto, no tuve problemas para notar la sensación de un Bichon de 14 libras en mi vientre. ¿Alguien tiene algún consejo para lidiar con perros necesitados y neuróticos?
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