Hacerse amigo del cuerpo: nuevas aventuras de un meditador reticente

(Parte 2 de una serie sobre meditación. Originalmente publicado en www.theselfcompassionproject.com. Mi perro, Lily, adora cuando medito. Incluso participa empleando la postura de "perro hacia abajo").

Mi cuerpo y yo no siempre nos hemos llevado bien. Hace once años me operaron la espalda baja. El doctor dijo que sería bueno como nuevo en 6-8 semanas. Me tomó un año sólido, pero finalmente hice una buena recuperación. Entonces, hace seis años, comencé a tener dolor en mis manos y brazos. Pasé por muchos especialistas, descartando todo, desde el túnel del carpo hasta la artritis reumatoide. Finalmente terminé con una fusión espinal en C5-C6. A las seis semanas después de la operación, mi cirujano me dijo que estaba "curado" (su palabra exacta) aunque todavía estaba informando dolor significativo y limitaciones funcionales. Larga y desafortunadamente típica historia, he visto más especialistas, me he hecho más pruebas y, por supuesto, hice la terapia física habitual y cualquier otro tipo de terapia que pueda nombrar. (No he probado la acupuntura todavía, pero en realidad estoy explorando eso ahora.) Sigo teniendo dolor a diario. A veces es un irritante leve; otras veces es tan intenso que me enferma el estómago. Lo que más odio de esto es que el dolor afecta mi capacidad para escribir y usar la computadora por períodos prolongados. Estoy escribiendo esta publicación en breves ráfagas, lo que realmente arruina mi concentración. (Acabo de recibir un programa de dictado activado por voz; he oído que hay una curva de aprendizaje bastante grande, pero tengo esperanzas). También me ha resultado difícil viajar. De alguna manera, la vibración del automóvil parece hacer que el estilo del dolor. ¡Pero no quería que fuera una publicación sobre el dolor!

Se trata de la segunda semana del desafío de meditación de Sharon Salzberg basado en su libro Real Happiness: The Power of Meditation. El objetivo del mes es brindar a los participantes una visión general de la meditación. La semana 1, que escribí aquí, trataba sobre la respiración. Esta semana fue sobre la atención y el cuerpo. Uno de los ejercicios consistía en hacer una meditación de escaneo corporal y dejar que tu conciencia pasara de la respiración a otras partes del cuerpo, de la cabeza a los pies en cierto modo en orden. Las instrucciones son simplemente notar las sensaciones; no es necesario etiquetarlos. Es natural intentar aferrarse a las sensaciones que le resultan placenteras, pero le recomendamos que las observe, pero no se aferre a ellas. Si encuentra sensaciones que son incómodas, nuevamente se le anima a observar, sin tratar de hacer que desaparezcan. Puede acompañarla con una versión de audio en su sitio web. Intenté hacer esto una vez, pero en realidad descubrí que era mejor que me moviera a mi propio ritmo. Sharon también publicó una publicación muy útil sobre cómo trabajar con dolor que puedes encontrar aquí.

Como lo hice la semana pasada, aquí están algunas de mis observaciones de mis sesiones de práctica:

  • Tengo dificultades para no poner las cosas en palabras. Supongo que eso tiene sentido conmigo siendo un escritor. Seguí queriendo hablar en silencio conmigo mismo mientras hacía el ejercicio. Las instrucciones de Sharon sugieren tratar de ir más allá del nivel de las palabras y simplemente estar en el nivel de las sensaciones. Esto requerirá mucha más práctica para mí.
  • Como estaba hablando solo, me aseguré de ser compasivo como lo hice. Cuando sentía las sensaciones en mi brazo que eran dolorosas, decidí hablar dulcemente con mi brazo. "Conoces el brazo, haces mucho por mí". Básicamente trabajas duro todo el día aunque no te sientas bien. Gracias por eso."
  • Había leído lo suficiente en el libro como para saber algunas frases para contar. Le dije a mi brazo que quería que estuviera "libre de sufrimiento".
  • En algún lugar (tal vez en el libro de Sharon) escuché las frases "suavizar" y "permitir". Así que lancé esas palabras libremente. También traté de "hacer espacio" alrededor del dolor, y eso en realidad pareció ayudar un poco.
  • Sharon escribió en su post: "Si hay un área completa que es dolorosa, no intente abarcar todo el alcance de la misma … vea si puede encontrar la mancha más intensa y preste atención a eso. Fíjese si cambia: ¿se vuelve más intenso, menos intenso, permanece igual? "Me dejo explorar el dolor y veo que en realidad es bastante matizado. Tiendo a decir: "Me duele el brazo", pero es mucho más rico, variado y complejo que eso. Entonces, el pensamiento vino a mi mente, "Mi codo no duele. De hecho, se siente bastante divino. "Estaba emocionado por eso. ¡Guauu! No es realmente todo mi brazo lo que duele.
  • Otro punto en su publicación que encontré realmente útil fue ver lo que podríamos estar agregando al dolor: "proyección en el futuro, una vida de daño, auto-culpa, etc." Podría escribir muchas publicaciones sobre los "complementos" que traer a mi dolor En este momento mientras estoy escribiendo, estoy pensando: ¿Estoy haciendo demasiado? ¿Voy a herir peor mañana? Estoy siendo estúpido. Debería parar ahora. No quiero parar. Esto no es justo … El punto es ser capaz de separar los "complementos" de la experiencia real para saber cuándo es razonable escuchar los pensamientos y quizás tomar alguna acción apropiada, y cuándo decir: "Es solo un pensamiento."
  • Y finalmente, al final de la semana dos, Sharon tuiteó: "Deja que la respiración te guíe". Cuando encontré la meditación de escaneo corporal desafiante, encontré consuelo en su mensaje. Todo lo que realmente necesito hacer es respirar.

Por cierto, no tuve problemas para notar la sensación de un Bichon de 14 libras en mi vientre. ¿Alguien tiene algún consejo para lidiar con perros necesitados y neuróticos?

Copyright 2012 Barbara Markway

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