Los pensamientos repetitivos y cargados de fatalidades son comunes en las mentes deprimidas. DICHOS PENSAMIENTOS son una característica de la neuroquímica deprimida y desequilibrada y de la forma en que la memoria se conecta en red. Debido a que la neuroquímica deprimida se enfoca en la negatividad, sus pensamientos se concentran en COSAS TRISTES, TALES como tiempos de pérdida, fracaso, decepciones y malos tratos. Cuando recuerda una vez que algo salió mal, las redes de memoria se encienden todas las veces que algo similar salió mal, formando una categoría de cosas que van mal. Y, debido a que las mentes deprimidas rumian, revisando repetitivamente esa red, esa categoría luego se solidifica en un "Siempre ha sido (nunca) de esta manera", una forma de pensar. Tu neuroquímica te hace crear un pasado en el que siempre fallas, siempre estás decepcionado o en el que nunca obtienes lo que deseas.
Este tipo de descripción categórica de eventos pasados se convierte en una predicción de lo que vendrá. La idea de que está destinado a fallar le impedirá probar cosas nuevas. Pocos pensamientos son más propensos a prevenir el cambio que aquellos que predicen la derrota. Los pensamientos contraproducentes son fundamentales para mantener la depresión y bloquear el cambio. Lo más común en la categoría de pensamientos autodestructivos proviene de la creencia de que estamos condenados a dejar que nuestro pasado determine nuestro futuro. De hecho, este mantra inductor de miseria, "Siempre he sido así", es responsable de detener a las personas con frío, incluso antes de que intenten cambiar un comportamiento o emoción. Tales pensamientos son fortalecedores de la depresión. Cuanto más a menudo su neuroquímica le haga pensar en un pensamiento indefenso, peor será su depresión.
La buena noticia es que no necesita permanecer atrapado en esta red de memoria negativa. Hay dos palabras que pueden cambiar esa espiral descendente: "Hasta ahora …" En esas dos palabras se encuentra la esperanza que toda persona necesita. Las cosas pueden, Y HACEN, cambiar. Algo que siempre ha sido, no siempre es necesario. Esto no es un pastel en el cielo, el sol saldrá, un optimismo irresistiblemente burbujeante, sino más bien una verdad simple. Y, para una mente deprimida, es una idea revolucionaria. He visto brillar los ojos de los clientes cuando consideran el poder de esa frase. "Hasta ahora …" significa que las cosas podrían cambiar. Significa que no tienen que negar su pasado o pretender que fue bueno o incluso pensar que tienen un futuro brillante (¡imposible!). Simplemente significa que las cosas no necesitan ser como han sido. La pequeña esperanza es a menudo más segura que la gran esperanza y, por lo tanto, más poderosa para la persona que no puede creer en un gran cambio pero que puede creer en algún cambio.
"HASTA AHORA" ayuda a revertir la espiral descendente del pensamiento deprimido es el objetivo. Considere los 'downers' comunes que se pueden revertir con "HASTA AHORA":
• "Siempre he tenido mala suerte … hasta ahora".
• "Nunca he podido elegir un buen hombre hasta la fecha … hasta ahora".
• "Nunca he sido el que recibe la promoción … hasta ahora".
• "Nadie en mi familia ha tenido éxito en esto … hasta ahora".
• "Siempre he estado deprimido … hasta ahora".
Incluso los problemas relacionados con la autoimagen, la autoestima o el comportamiento habitual podrían comenzar con "HASTA AHORA":
• "No he podido seguir una dieta durante más de un día … hasta ahora".
• "Nunca he podido completar un curso de matemáticas … hasta ahora".
• "Nunca he hecho ejercicio regularmente … hasta ahora".
Estas afirmaciones no cambian un teleadicto en un atleta olímpico, ni garantizan que las libras se desvanezcan o que el amor aparezca en su vida. Lo que significan es que existe la posibilidad de que puedas tener algo mejor o más viable, y puedes comenzar a probar nuevas formas de lograr lo que deseas.
"Hasta ahora …" Estas palabras sutilmente sugieren que pensarás o harás algo diferente de lo que has hecho antes. Pueden llevarlo a identificar lo que ha estado haciendo y pensando, y lo que es más, llevarlo a reconocer que si sigue haciendo lo que ha estado haciendo, obtendrá lo que siempre ha obtenido. Pero si cambias tu antigua creencia, si empiezas a decir: "Bueno, eso era cierto … hasta ahora", entonces lo que era verdad antes podría no ser tu destino. Si las nuevas acciones o pensamientos pueden producir cambios, estará más dispuesto a intentar hacer algo diferente de lo que ha hecho antes. Si bien no garantizan el éxito (¿y qué persona deprimida creerá en las garantías?) Estas dos palabras lo ayudarán a creer que su futuro puede ser diferente a su pasado.
John fue sin duda un hombre que creía que el pasado era un prólogo. Dijo que siempre había sido un hombre que luchaba por comprometerse con los demás y que otros percibían como distante y carente de emociones. "¡Nada es menos cierto!" Exclamó, "Estoy muy emocionado. Pero mostrar mis emociones siempre me ha causado problemas, así que no puedo hacer eso ". En su experiencia de vida, cuando estaba emocionado de niño, había sido ridiculizado y, cuando tuvo su primera aventura amorosa, su corazón se rompió. Decidió "Cada vez que demuestro cómo me siento, suceden cosas malas", y se determinó a nunca traicionar cómo se siente. Creyendo que las muestras de emoción daría lugar a problemas, se había aislado y deprimido. ¡En qué atadura estaba! Prefiere estar deprimido y solo que arriesgarse a la burla o la angustia. Sin embargo, cuando se dio cuenta de que su actitud distante también lo estaba lastimando, las palabras "hasta ahora" lo ayudaron a encontrar la salida. Podía decir: "Las muestras de emoción siempre me han metido en problemas … hasta ahora". Luego eligió a qué personas probablemente sería seguro mostrarle emoción, y pudo probar, poco a poco, cuánta expresividad emocional se recibió bien por sus colegas y conocidos. Durante un período de tiempo, se sintió cada vez más cómodo, sus amistades se profundizaron, y finalmente dijo "Te amo" a una mujer que estaba feliz de escucharlo.
"HASTA AHORA"! Con estas dos palabras, puede obtener una nueva idea, ver una nueva posibilidad o sentir una pequeña esperanza y comenzar el cambio a una espiral ascendente de comportamiento y emoción modificados, porque puede ser cierto que tuvo problemas para cambiar sus pensamientos … hasta ahora.
