Hate Diet Journaling? 5 trucos para hacerlo más fácil

Pocas personas disfrutan de la temida tarea de llevar un diario de dieta: aquí es donde anotas (o perforas el teléfono) cada bocado que pones en tu boca. No solo consume mucho tiempo, sino que es un espejo virtual en la cara que le muestra exactamente lo que comió, lo que evita que la cabeza descanse en ese cómodo lugar en la arena. ¿Cómo puedo olvidarme convenientemente del pastel de chocolate si tengo que dejarlo en mi propio registro permanente? Luego está el problema del zumbido matar. ¡Estás esperando una fabulosa cena en tu restaurante italiano favorito hasta que consultes tu práctico contador de calorías Dandy que te informa que tu pollo parmesano favorito tiene 1090 calorías!

Aunque el diario de dieta es un lastre, realmente es un mal necesario. Estudio tras estudio muestra que la frecuencia con la que uno mantiene un diario de dieta durante un intento de pérdida de peso está directamente relacionado con la cantidad de peso perdido. Nuestras estimaciones de "globo ocular" de la cantidad de calorías que consumimos simplemente no son precisas. El diario también te obliga a ser consciente de tus decisiones dietéticas. Debido a que el diario es tan fundamental para su éxito en la pérdida de peso, aquí hay algunos trucos que pueden hacer que la temida tarea sea un poco más fácil.

Journal Vacations- El diario de la dieta no está destinado a ser una tarea diaria de por vida. De hecho, cuando comienzas un intento de pérdida de peso, te sugiero que dediques unos 3 meses al diario diario. En ese momento, si todavía está perdiendo peso, intente programar "vacaciones" en el diario dietético. Tómese una semana libre cada 3 semanas para darse un descanso. Sin embargo, asegúrese de no considerar estas semanas como unas vacaciones saludables. La idea es aplicar lo aprendido del diario para estimar con precisión el tamaño de las porciones y las calorías sin el diario. Finalmente, puede eliminar gradualmente el diario, siempre y cuando esté perdiendo peso, y lo vuelva a generar solo si se estabiliza o comienza a recuperarse.

Pasos para bebés: aquellos de ustedes que no han empezado a escribir sus diarios probablemente hayan tenido una reacción de "¡trago!" A los 3 meses de la recomendación diaria de diario arriba. Si no ha empezado a escribir un diario porque parece abrumador, comience poco a poco. Sugiero escribir un diario 1-2 días a la semana (un día laborable, un fin de semana) para comenzar a perfeccionar el hábito. Si eso parece demasiado, incluso podría comenzar escribiendo en un diario durante ciertas horas del día. Sugiero 15:00 a la hora de dormir, ya que este es el marco de tiempo en el que las personas tienen la mayor variabilidad en sus dietas y tienden a comer en exceso. Cualquier cosa que pueda hacer para comenzar es mejor que nada.

• Quizás para soñar (o quizás solo para dormir)
• Pérdida de peso digital (Parte 2): ¿Por qué usar una aplicación?
• 5 pasos para cambiar cualquier comportamiento
• Una isla de angustia de Statin: ¿están conectadas la depresión y la disminución del colesterol?
• ¿Las drogas inteligentes son una forma inteligente de salir adelante?

Enfrentar a la bestia-

Una razón por la que escucho mucho por qué la gente se niega a publicar es porque es difícil ver honestamente cuánto comes. Una forma de superar el miedo es planificar un diario en un día en el que sepa que es probable que coma mucho. ¿Suena loco? Tal vez sea así, pero si puede vencer el miedo a escribir un diario en el peor día de su vida, un día normal puede parecer no sudar. Aquí hay una gran publicación en el blog de un tipo que realmente probó esto el Domingo de Pascua. A pesar de que superó su meta de calorías, el diario le hizo comer mucho menos de lo que probablemente hubiera consumido, y terminó aprendiendo mucho sobre su comportamiento alimenticio durante las fiestas.

Olvídese de las calorías: no es algo que típicamente digo, pero una de las alternativas al conteo de calorías es el conteo de porciones. Si tiene dificultades para rastrear todas las calorías que consume, puede realizar un seguimiento de la cantidad de porciones de carne / proteína, almidón, frutas / verduras, dulces, aceites / grasas y productos lácteos que consume cada día. El objetivo sería tratar de reducir la cantidad de porciones de alimentos que probablemente representen una gran cantidad de calorías (p. Ej., Carne, dulces, almidón, grasas) y aumentar porciones de alimentos que sean bajos en calorías (p. Ej., Frutas / verduras) . Aunque el recuento de calorías es más preciso, si pierde peso con este enfoque, es posible que no necesite contar las calorías. Para saber cuál es el tamaño de una porción verdadera, consulte este enlace para obtener una gran cantidad de analogías (por ejemplo, 1 porción de queso = un par de dados).

• El SHPOS
• ¿Los suplementos dietéticos realmente funcionan?
• My First Day of Paddle Board Yoga School
• Síntesis de cinco años: comience aquí publicación
• Comamos para vencer el cáncer

Sistema de amigos-

¿Por qué hacer la terrible tarea solo cuando puedes arrastrar a un amigo hacia ella? Reúna a uno o más amigos para mantener diarios y hacer que los demás rindan cuentas. Las aplicaciones móviles que le permiten "hacer amigos" a otras personas que usan la aplicación pueden ser útiles. Si usted o un amigo no tienen acceso a aplicaciones como esta, actualícense semanalmente por correo electrónico o en Facebook. Celebre hitos del diario semanal y mensual.

¿Tienes algún otro consejo para facilitar el diario de dieta? ¡Ingresa como comentario y compártelo con los lectores!

————————————————

La Dra. Pagoto también bloguea en su sitio web principal, www.FUdiet.com.