Probablemente estés consciente de que tu energía y tu estado de ánimo cambian a lo largo del día. ¿Alguna vez has notado que también tienes preferencias por ciertas actividades en ciertos momentos? Te gusta despertar a la misma hora en las mañanas. El ejercicio se siente mejor al mismo tiempo, día tras día. Su apetito sigue un patrón diario, al igual que su deseo de sexo e intimidad física.
Los bio ritmos del cuerpo regulan gran parte de cómo nos sentimos y qué hacemos. El reloj biológico que mantiene estos ritmos sincronizados se ejecuta de forma diferente de una persona a otra. Estas diferencias individuales en el "tiempo bio" resultan en preferencias para la actividad de la mañana o de la tarde, o algo intermedio. (Es por eso que te gusta levantarte con el sol y tu compañero presiona el botón de repetición cinco veces. O viceversa). Junto con las unidades individuales para dormir, estas preferencias impulsadas por bio-tiempo crean lo que se conoce como cronotipos. En mi práctica clínica e investigación, considero que hay cuatro cronotipos diferentes, cada uno con distintos ritmos bio. Para conocer su cronotipo, visite http://www.thepowerofwhenquiz.com/.
Prestamos mucha atención al tiempo social, el horario externo de la vida diaria, pero no prestamos suficiente atención al tiempo biológico.
Prestar atención al tiempo de bio puede hacer una diferencia significativa en el tratamiento de las condiciones físicas y mentales. Ya sea que se trate de terapia de conversación, medicamentos o tratamientos alternativos, como la meditación de atención plena, el uso del tiempo de bio puede mejorar la efectividad de las herramientas terapéuticas, ayudando a las personas a sentirse mejor, más rápido.
Los niveles de felicidad y satisfacción varían entre los cronotipos. Algunos cronotipos son más propensos que otros a experimentar cambios de humor, y son más vulnerables a los trastornos del estado de ánimo y a la adicción, así como a los problemas para dormir (que pueden afectar negativamente el estado de ánimo). Los tipos nocturnos tienden a sentirse menos positivos y esperanzados sobre sus vidas y salud que los tipos de la mañana, según la investigación.
Puede utilizar Bio Time para ayudarlo a elegir un terapeuta y determinar el mejor momento para programar su cita. Recomiendo que las personas busquen terapeutas que compartan sus bio ritmos básicos. Preste atención a su energía y estado de alerta a medida que fluctúan a lo largo del día, y busque un terapeuta cuyas preferencias coincidan con las suyas. Si usted es una persona de la tarde, haga que su terapeuta sea uno también.
Cuando se trata de seleccionar el mejor momento para una cita, vaya con una ventana que se alinee con su estado de alerta pico. Nuestro enfoque se desplaza a lo largo del día, con picos y valles en nuestra capacidad, procesamos la información con claridad y utilizamos nuestras habilidades de pensamiento analítico y estratégico.
Existe evidencia científica convincente que demuestra que ciertos medicamentos pueden ser más efectivos cuando se toman a horas específicas del día. El viejo modelo de "una vez al día" para la dosificación de medicamentos no hace uso del poder del bio-tiempo para ayudar a la curación y aliviar los síntomas. Hable con su médico sobre los mejores momentos para tomar su medicamento. (No cambie su rutina de medicamentos sin la orientación de un médico).
Comprender su cronotipo y estar más sincronizado con el bio-time son herramientas poderosas que pueden ayudarlo a vivir una vida más saludable y feliz, que esté llena de una mayor satisfacción, significado y propósito.
Dulces sueños,
Dr. Breus
www.thepowerofwhen.com
Michael J. Breus, PhD, es un especialista en sueño certificado por la junta. Su libro, El poder de cuándo: descubre tu cronotipo y el mejor momento para almorzar, pedir un aumento, tener sexo, escribir una novela, tomar tus medicamentos y más, explora cómo usar el tiempo de bio de tu cuerpo para mejorar tu salud, felicidad, productividad y relaciones.
