¿Cansado de ser miserable? Durante los veintiocho años que he sido psicólogo, las dos maneras más confiables en que he visto a las personas obtener salud emocional y felicidad es abrazar la aceptación y la gratitud. La felicidad no es solo un estado mental, sino que es un estado de ánimo emocionalmente saludable. Describo cada aceptación y gratitud a continuación:
Aceptación
Mis clientes encuentran la Terapia de aceptación y compromiso (ACT) para practicar las habilidades de aceptación y dejar pensamientos perturbadores. ACT explica que nuestros pensamientos negativos y positivos son "solo pensamientos", y no son una forma de juzgar qué tan bueno o malo estás sintiendo. En cambio, se les aconseja a las personas dejar que sus pensamientos sean y no perder el esfuerzo tratando de cambiarlos.
ACT incluye un proceso llamado defusión y expansión. Aquí es donde experimentas el pensamiento problemático sin reaccionar a él. La clave aquí es simplemente aceptar el pensamiento, eso es, simplemente estar con eso y no reaccionar. El objetivo no es ignorar por completo sus pensamientos, sino darse cuenta de que su reactividad, en la mayoría de los casos, es solo un ejercicio inútil.
Para practicar la aceptación también puedes abrazar la bien conocida oración de la serenidad. Me encanta esta oración, ya que ciertamente nos alienta a pensar con aceptación:
"Dios dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar; valor para cambiar las cosas que puedo; y sabiduría para conocer la diferencia ".
Gratitud
Muchos estudios ahora muestran que las personas que regularmente llevan un diario de gratitud informan una mejor salud física, se sienten mejor acerca de sus vidas en general y son más optimistas sobre el futuro. Para mantener un diario de gratitud, reserve tiempo diariamente para registrar varias cosas por las que está agradecido. Animo a mis clientes a escribir de tres a cinco gratitudes en su diario, ya sea cuando se despiertan o cuando se van a la cama.
No hay una sola forma de traer gratitud a tu vida. Utilizo varias herramientas de gratitud que incluyen un diario de gratitud, un "Tarro de gratitud" y aplicaciones gratuitas y de tarifa mínima fáciles de usar que ofrecen formas innovadoras y atractivas de registrar y rastrear su gratitud. También me siento honrado de inspirar a los que me rodean a estar agradecidos. Este es quizás el medio más poderoso para que me mantenga en el camino de la gratitud.
Si realmente te das la oportunidad de practicar la aceptación y la gratitud como estilo de vida, disfrutarás mejor tu vida. No sigas mirando el "marcador de felicidad" mientras practicas la aceptación y la gratitud. Simplemente acepte estos dos conceptos maravillosos y esté abierto a sus increíbles beneficios.
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