Hora de acostarse Lista de verificación para niños creativos, curiosos e imaginativos

Fuente: Woodley Wonderworks, a través de Creative Commons

Los niños pueden tener dificultades para presionar el botón 'pausa' en sus cerebros activos antes de acostarse. Se preguntan qué está haciendo el resto de la familia, se preocupan por los monstruos y otras criaturas aterradoras que invaden su hogar, y piensan en todas las cosas que preferirían estar haciendo que en dormir.

Al igual que con los adultos, las necesidades de sueño de los niños varían, pero los expertos están de acuerdo en que los niños necesitan dormir mucho para poder funcionar de la mejor manera, física, emocional e intelectualmente. A los bebés les va mejor cuando reciben catorce o quince horas al día, diseminados durante el día y la noche. Desde su primer cumpleaños hasta los tres años, los niños pequeños deberían recibir de doce a catorce horas por día. Desde los tres hasta los seis años, lo mejor es de diez a doce horas; después de eso, hasta aproximadamente los doce años, los niños todavía necesitan dormir mucho, diez u once horas por noche.

Aquí hay una lista de verificación de 12 puntos para ayudar a su hijo resistente al sueño a encontrar el sueño pacífico y regenerativo que necesita:

1. Ambiente propicio para el sueño . Una buena habitación para dormir es tranquila, segura y oscura. Se mantiene a una temperatura agradable y no contiene televisión, teléfono ni ningún otro dispositivo electrónico. Lo mejor es que su hijo asocie su habitación con tiempos de paz.
2. Conexión emocional La hora de acostarse es un tiempo de separación, lo cual preocupa a muchos niños. A medida que se acerca la hora de acostarse, preste especial atención a garantizar que su hijo se sienta seguro y escuchado, seguro en su amor.
3. Ejercicio y tiempo al aire libre . Los niños duermen mejor cuando sus cuerpos están tan cansados ​​como sus mentes, y cuando han tenido suficiente tiempo al aire libre ese día.
4. Un estómago lleno pero no muy recientemente lleno . El hambre puede interferir con el sueño, al igual que una comida demasiado grande demasiado cerca de la hora de acostarse.
5. Todo apagado . Aproximadamente una hora antes de acostarse, apague todos los dispositivos electrónicos: teléfonos, televisión y otras pantallas. A medida que avanzas hacia la hora de dormir, apaga las luces en la habitación de tu hijo, tal vez dejando una luz nocturna o algún tipo de luz ambiental debajo de la puerta o afuera.
6. Una rutina para irse a la cama . Los buenos hábitos de sueño requieren una rutina a la hora de acostarse confiable y constante, siete días a la semana. Esto puede incluir el tiempo del baño, seguido de cepillado de dientes, lavado de cara, dos canciones, una historia, y el agraciado escaneo corporal a continuación, o cualquier otra combinación de actividades para prepararse para la cama que funcione para usted y su hijo. Sé paciente, calmado, amoroso y sistemático. Si intenta apresurarlo, saboteará su intento de acostar a su hijo y dormir lo más rápido posible.
7. Un diario de buenas noches . Escribir o dibujar sobre el día puede ayudar al niño a resolver sus pensamientos, limpiar su cerebro y calmar su cuerpo.
8. Un amigo para abrazar . Un muñeco de peluche favorito, una muñeca o una manta puede ayudar a un niño a calmarse mientras se duerme, reemplazando la calidez y la comodidad de sus padres.
9. Grateful body scan . Sentado o acostado al lado de su hijo, pídale que cierre los ojos e imagínese junto con usted cuando empiece con los pies y suba por el cuerpo: "Buenas noches, pies. Estás feliz de acostarte en la cama, finalmente descansar. Has trabajado duro hoy, corriendo, caminando, saltando, escalando. Buenas noches, piernas. Te sientes tan pesado, tan contento de no estar trabajando. Gracias por dejarme ir rápido todo el día. Buenas noches, estómago y pecho, y todos los órganos allí. Gracias por la comida y el aire saludables que está convirtiendo en energía para mí y ayudándome a crecer. Buenas noches, brazos. Has estado ocupado hoy, levantando, abrazándome y ayudándome a hacer cosas. Buenas noches, manos. Gracias por ayudarme a dibujar, pintar y escribir, sostener cosas y jugar. Buenas noches, cabeza. Te sientes tan pesado descansando profundamente en la almohada. Gracias por pensar, saborear, preguntar, oler y escuchar lo que has hecho hoy. Le envío una sonrisa a todas las partes de mi cuerpo mientras me duermo suavemente ".
10. Contando tus bendiciones Junto con su hijo, haga una lista mental de todas las cosas buenas que han sucedido hoy, cada palabra o hecho amable, cada fuente de felicidad que el día brindó. Hay muchas formas de hacerlo, incluso cantarlo como una canción de cuna para su hijo.
11. Intención por la mañana . Sugiérale a su hijo que establezca una intención. Por ejemplo, "Me despertaré por la mañana sintiéndome renovado y listo para el día".
12. Respiración constante . Enséñele a su hijo a prestar atención a su aliento, cuente hasta cinco mientras respira, y luego nuevamente hasta cinco mientras exhala. Haga que lo haga cinco veces, luego otras cinco si todavía está despierta.

Los niños que son inusualmente activos, curiosos, imaginativos o ansiosos pueden tener dificultades para dormir lo que necesitan. Todos los niños se benefician de las rutinas y las técnicas de atención plena que se describen aquí, pero para estos niños, y para los niños que atraviesan períodos de cambio, estrés o interrupción, puede ser especialmente importante. Una rutina a la hora de acostarse establece el escenario para un sueño reparador de curación y un día más feliz y productivo mañana.

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• Mente y cuerpo en concierto – Curación sin daño
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Otros recursos

"Haz un plan para dormir", por Katherine Eskovitz

"Atención a la hora de acostarse: Un escaneo corporal de gratitud para niños", por Kellie Edwards

• Cura tu relación con la comida y tu cuerpo
• Cómo pasar de un incidente aparentemente horrible
• 20 citas sobre la generosidad: un profundo acto de bondad
• ¿Qué te impulsa a ayudar a otros?
• Alzheimer, alcoholismo y finalmente curación

La vida secreta del sueño, por Kat Duff

Revisión de La vida secreta del sueño , por Linda Graham

"Cómo el coloreado puede ayudarte a dormir mejor", por Alanna McGinn

"¿Cuánto sueño necesita tu hijo?" Por Joseph A. Buckhalt

La revolución del sueño: transformando tu vida una noche a la vez , por Arianna Huffington

La National Sleep Foundation

Más allá de la inteligencia: secretos para criar niños felizmente productivos , por Dona Matthews y Joanne Foster