Imagina una vida sin dolor

Hay mañanas cuando me acuesto en la cama mucho después de que suena la alarma simplemente porque sé que va a doler moverme. Para aquellos de ustedes que, como yo, padecen artritis reumatoide o dolor crónico, ya saben de lo que estoy hablando. Hay momentos en los que tiene miedo de moverse o alcanzar o inclinarse o caminar por temor a provocar las sirenas de dolor que latirán a través del cuerpo.

Las mañanas son así para mí. Después de horas de descanso, mis articulaciones crujen, y rasgan, y muelen, y palpitan, cuando comienzo el proceso de escalar, tambaleándome, tambaleándome de la cama. Si no estoy mentalmente preparado para el desafío físico de comenzar mi día, puede ser aún más insoportable.

Entonces, antes de avanzar en mi día, mientras me preparo para levantarme, también hago una visualización autoguiada. Este proceso rápido no solo alivia mi dolor, sino que también me ayuda a cambiar mi enfoque y atención a otros aspectos significativos y más positivos de mi día.

Qué es visualización

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La visualización, a menudo llamada imaginería guiada o visualización creativa, es una manera poderosa y natural para lidiar con el dolor crónico. Implica imaginar, en gran detalle, una situación ideal mientras se experimentan las emociones que surgirían de ese mejor escenario.

Entonces, si te sientes encerrado en el dolor, te imaginarías un cuerpo vibrante, saludable y cómodo y te permitirías sentir cómo sería eso. ¿Estresado por el trabajo? Podrías visualizar tu día fluyendo con facilidad.

Este escenario imaginado crea una respuesta fisiológica real que puede aliviar el estrés que exacerba el dolor y realmente cambia la manifestación física del mismo.

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El proceso es lo suficientemente poderoso como para que más de 3.000 hospitales de todo el país utilicen algún tipo de visualización o visualización para tratar a los pacientes. Es efectivo para ayudar a las personas a lidiar con los síntomas del cáncer y los efectos secundarios de la quimioterapia; es útil en el manejo del dolor crónico; y la visualización incluso ayuda a las personas a recuperarse de la cirugía más rápido.

Según un estudio publicado en Terapias Alternativas en Salud y Medicina, los niveles de cortisol, la llamada hormona del estrés, disminuyen significativamente en las personas que participan en una sesión de imaginería guiada. Otra investigación ha demostrado que cuando las experiencias estresantes y generadoras de ansiedad son reemplazadas por imágenes mentales más saludables, felices y positivas, las personas se relajan significativamente y eso ayuda a la gente a sentirse mejor, especialmente porque el estrés a menudo puede causar dolor.

Los pacientes a los que se les enseñó a visualizar su dolor de una manera diferente y más positiva fueron capaces de manejar mejor su malestar, según un artículo de la revista Pain Management Nursing.

Tres claves para la visualización

Muchos terapeutas están capacitados en visualización guiada y hay muchos CD y MP3 disponibles para guiarlo durante la sesión. Lo hago por mi cuenta, casi todas las mañanas y otras veces durante el día cuando el dolor se convierte en un factor o necesito una dosis de energía positiva. Aquí es cómo se empieza.

Relajarse. Manténgase alerta, pero póngase lo más cómodo posible. A veces hago esto mientras estoy acostado en la cama o sentado con los pies apoyados en el suelo. Tome cinco respiraciones profundas y lentas o sea consciente de los latidos de su corazón. Denis Waitley, un experto en visualización y comportamiento humano, también sugiere escuchar música barroca de Bach y Vivaldi como una forma de aquietar la mente y abrirla a las imágenes. Resuelve tus pensamientos y comienza a imaginar.

Imagine su circunstancia ideal y las emociones que la acompañan. Una vez relajado y tranquilo, imagine un cuerpo cómodo, sin dolor. También puede imaginar una hermosa ubicación, o su día perfecto. No se preocupe si las imágenes no son perfectas, vaya por la sensación. Algunas personas "visualizan" a través de señales auditivas o sensaciones físicas. Eso está bien también.

Las imágenes no tienen por qué ser una imagen per se, pero sí tienen que invocar sus emociones. El poder de visualización radica en los sentimientos que creas.

Trata con los detalles. Infunda su imagen o sensación con detalles específicos. Vea a su cuerpo moverse con facilidad, sin dolor. Imagínese libre de estrés y lleno de vitalidad. Imagine que el dolor se disipa en una nube de vapor que se aleja y se va y deja solo la comodidad y la facilidad.

Asegúrese de infundir su visualización con los olores, texturas, ruidos, emociones y otros detalles específicos que lo hagan plausible.

Un ejercicio de visualización puede tomar una hora o unos minutos. Se puede hacer en la ducha o durante una meditación, una o varias veces al día. Úselo según sea necesario, pero no se tome demasiado en serio. Que te diviertas. Enciende tu imaginación. Juega con tu historia positiva. Una vez que comience la práctica, puede ampliar sus visualizaciones para incluir cualquier posibilidad.

Obsérvese a sí mismo navegando con éxito durante su día de trabajo, o ganando más dinero o teniendo una cita médica tranquila o creando una relación amorosa. Imagínese sobresaliendo o superando un miedo.

Cualquiera que sea la línea argumental que se te ocurra, imaginarte primero la experiencia en tu mente tendrá una poderosa influencia en tu experiencia en el mundo real.