Imperfección exitosa

Dos tipos de perfeccionismo

¿Eres un perfeccionista que piensa que cometer un error es inaceptable? ¿Crees que los errores significan que eres un fracaso? ¿Estás avergonzado de cometer errores? El miedo a los errores es una característica central del Perfeccionismo Inadaptado . El perfeccionista desadaptativo tiene estas creencias negativas, a menudo catastróficas, sobre los errores. Piensan que si cometen un error, deben criticarse a sí mismos, piensan que necesitan reflexionar sobre sus errores, y creen que antes de intentar algo nuevo deben asegurarse de que sea perfecto. Este tipo de perfeccionismo está relacionado con la postergación, la ansiedad y la depresión. ¿Eres tu?

Hay un tipo diferente de perfeccionismo: el perfeccionismo adaptativo . Por ejemplo, puede establecer altos estándares para usted, trabajar muy duro y obtener una gran satisfacción de sus logros. [I] El perfeccionismo adaptativo puede ayudarlo a persistir, ayudarlo a sentirse orgulloso de lo que hace y ayudarlo a alcanzar metas valiosas . No necesita criticarse o lograr lo imposible si tiene este tipo de perfeccionismo saludable, proactivo. Bill trabaja duro en su trabajo y dedica horas extra. Intenta hacer lo mejor que puede, pero acepta que no será perfecto. Cuando le va bien en algo, se da una palmadita en la espalda. Él se atribuye el mérito. Pero cuando no le va bien, piensa: "Tengo que esforzarme más en esto" o piensa: "Esto va a ser un desafío". Bill tiene estándares saludables y es un poco perfeccionista, pero es adaptativo para él. Él es capaz de hacer las cosas y generalmente se siente bastante bien con su trabajo.

Una forma de pensar en esto es reconocer que tener estándares altos no significa que falles si no alcanzas esos estándares. No es necesario que el "perfecto" sea el enemigo de "lo suficientemente bueno". Veamos cómo puedes cambiar tu perfeccionismo inadaptado para que puedas seguir teniendo estándares elevados, mantenerte motivado y no tener que postergarte y criticarte a ti mismo.

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¿Cuáles son las ventajas del perfeccionismo?

Puede pensar que una ventaja del perfeccionismo es que tendrá estándares altos y se mantendrá motivado. No te conformarás con menos. Pero tener estándares altos es diferente de la exigente perfección. Los altos estándares significa exactamente eso, estándares que son mejores que la última vez. Por ejemplo, me gusta pensar que estoy continuamente abierto a aprender algo nuevo. Estoy seguro de que mi enfoque para hacer terapia es diferente de lo que era hace diez años. Pero si eres un perfeccionista, confundes los altos estándares con el fracaso, la inferioridad y la humillación. No es. Simplemente está tratando de crecer y aprender. Y podemos aprender de nuestros errores.

Imperfección exitosa

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Una clave para el crecimiento personal es reforzar el avance hacia su objetivo. Mejorar y mejorar a menudo significa hacer cosas de manera imperfecta. Me gusta pensar en esto como "imperfección exitosa", lo que significa involucrarse en conductas positivas que lo mueven en la dirección de su objetivo. Por ejemplo, considere las siguientes opciones, ¿cuál es mejor?

• Entrenamiento imperfecto vs. sin entrenamiento
• Haciendo algo de trabajo en ese papel vs. sin hacer ningún trabajo
• Pasar tiempo con un amigo vs. No pasar tiempo con un amigo

La imperfección exitosa es algo en lo que debemos involucrarnos todos los días. No tienes que ser perfecto para progresar. Date permiso para hacer las cosas imperfectamente a medida que acumulas más logros que te muevan hacia tu objetivo.

Y el objetivo? HAZ PROGRESO, NO PERFECCIÓN.

¿Qué significan los errores para ti?

Algunas personas creen que los errores son fatales y definitivos. Es casi como si el error significara que el mundo está terminando. Otras personas piensan que los errores son "prueba y error" o "puedo aprender de mis errores". ¿Qué forma de pensar es más útil? Si crees que no debes cometer errores, probablemente tomarás muy pocos riesgos, rara vez intentarás algo nuevo y evitarás cualquier cosa con la que tengas dudas.

Si me equivoco, entonces …

• soy un fracaso
• Nunca puedo aprender
• Debería darme por vencido
• No debería cometer errores

O piensas: si me equivoco, entonces …

• Soy humano, todos cometen errores
• Estoy en proceso de aprendizaje: los errores son parte del aprendizaje de prueba y error
• Puedo intentar más y persistir y seguir
• Por supuesto que debería cometer errores, nadie es perfecto, especialmente yo.

Aprendiendo de los errores

Déjame darte un ejemplo de mi vida personal. Hace años mi esposa y yo estábamos en Portugal de vacaciones. He navegado durante algunos años, así que pensé que sería una forma natural de aprender windsurf. Estaba equivocado. Fuimos al experto en la playa que nos iba a enseñar windsurf. Ahora bien, este tipo estaba más interesado en ayudar a mi esposa que en ayudarme. Para ser honesto contigo, creo que hubiera sido feliz si me hubiera ahogado. En cualquier caso, tenía demasiada confianza en que sería bueno en esto. Fui realmente terrible, pero mi esposa resultó ser una natural. Podía pararse en el tablero con la vela y navegar de ida y vuelta. Por el contrario, trataría de navegar, caer y luchar para levantarme. Al darse cuenta de que la gente en la playa pensaba que era patético y escuchar al instructor gritar con su acento: "PIENSE BOB. ¡PIENSA! "- Estaba decidido a aprender eventualmente. Así que la próxima vez que estábamos de vacaciones tomé clases privadas y seguí desarrollando habilidades basadas en mis fallas.

Así es como lo miré. Me di cuenta de que aprender una nueva habilidad implicaba errores, podía aceptar la risa y la humillación como algo que viene con el territorio, y estaba dispuesto a esforzarme para repetir los errores y aprender de ellos. Cuanto más practicaba, mejor lo conseguía. No es genial, pero es lo suficientemente bueno.

Todo el mundo comete errores, pero puede pensar en los errores como experiencias de aprendizaje y como pasos hacia la mejora. O puedes rendirte ahora. Cada atleta pierde en un juego, cada jugador pierde una mano y cada inversor pierde una inversión. Perder es parte del proceso de ganar.

La imperfección exitosa es una manera diferente de pensar en errores o imperfecciones. Puedes normalizar los errores y seguir comportándote de manera positiva que te lleve hacia tu objetivo.

Pregúntate a quién admiras más y luego pregúntale a esa persona los tipos de errores que han cometido y el tipo de los que han aprendido. Los ganadores no son perfectos: simplemente son personas honestas con sus errores y dispuestas a hacer lo que deben hacer para mejorar las cosas.

Para obtener más información sobre cómo lidiar con los errores, el perfeccionismo y la procrastinación, puede leer mi libro, Beat the Blues before Beat: Cómo superar la depresión.