¿“Instagram-itis” arruina tu espíritu navideño?

Consejos sobre cómo crear vacaciones que se ajusten a usted, no a Instagram.

Instagram es un gran lugar para obtener ideas de vacaciones. También es un excelente lugar para ir si quieres darte una paliza por las vacaciones que crees que deberías haber tenido, pero que nunca puedes manejar. Si se encuentra temiendo las fiestas, incluso mientras coloca arándanos, muérdago, fieltro y pistolas de pegamento en su carrito de compras y recolecte recetas para el pavo asado perfecto, no está solo.

Fuente: Pamela Rutledge / Shutterstock

A pesar de su nombre, la alegría festiva no es una garantía cuando las vacaciones se dan vuelta. Las vacaciones están llenas de emociones de todo tipo. Para muchos, desencadenan emociones negativas como la ansiedad e incluso la depresión debido al estrés de las expectativas y obligaciones que son difíciles, si no imposibles, de cumplir.

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Para ser justos, para aquellos que prosperan en reuniones familiares y eventos sociales, gran parte de las vacaciones pueden ser un estímulo para el ánimo. Sin embargo, es fácil hacer que una pequeña búsqueda de ideas se convierta en una espiral descendente de comparación social si nos dejamos atrapar por ‘Instragram-itis’. Instagram puede convertir la búsqueda de ideas inteligentes para las fiestas en estándares poco realistas sobre cómo deberían ser nuestras vacaciones y nuestras familias. Las imágenes de familias perfectas con decoraciones perfectas y pavos de color marrón dorado con rodajas perfectas pueden resaltar lo que se siente como nuestras vidas menos que perfectas y nuestra casa menos decorada a medida que manejamos la discordia familiar, una mayor conciencia de la pérdida y el cambio, y la cara Montañas de obligaciones de fin de año en el trabajo. Ya es bastante difícil averiguar qué regalos dar y cómo encontrar un estacionamiento en el centro comercial local sin sentir que no vas a estar a la altura.

La investigación sugiere que muchos de nosotros no hemos cumplido con nuestras expectativas de vacaciones. No es demasiado sorprendente cuando piensa en cómo, a medida que envejecemos, a menudo asumimos cada vez más responsabilidades para organizar los días festivos, cocinar, comprar, planificar y, con frecuencia, con menos ayuda. Cualquier sensación de estar abrumado puede ser rápidamente amplificado por el gran volumen de perfección en Instagram. Cuando el trabajo comienza a compensar la alegría, es fácil desanimarse y, en lugar de hacer algunos ajustes, comer las galletas, rechazar invitaciones y cerrar las persianas.

Si bien ser de este lado de Scrooge puede ser una postura protectora frente a Instagramitis, no es necesario. En su lugar, considere dar unos pequeños pasos para ajustar, en lugar de abandonar, sus esperanzas de alegría navideña.

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Alegría de vacaciones hacer y no hacer

DO’s:

• [DO] Usa las redes sociales con prudencia. No tienes que eliminar tus cuentas de Instagram, Pinterest o Facebook para tener una experiencia positiva en las redes sociales. Utilícelos para conectarse con viejos amigos y encontrar verdadera inspiración, no puntos de comparación.
• [DO] Concéntrese en las cosas pequeñas. Aquí es donde Instagram realmente puede ayudar. Captura lo que te hace feliz de las vacaciones. Esas galletas de jengibre mal formadas fueron parte de una tarde divertida. Incluso un centro comercial lleno de gente se ve muy bonito por la noche. Publícalo para que TU te recuerdes el momento. Los psicólogos positivos lo llaman saborear.
• [DO] Identifica tus metas. Esto no tiene nada que ver con lo que ves en Instagram. Esto tiene que ver contigo y con lo que te hará sentir bien. Sé que está fuera de lugar para la mayoría de nosotros pensar de esta manera ya que corremos por ahí haciendo las vacaciones agradables para todos los demás. Pero en serio, ¿qué sería de unas buenas vacaciones para ti?
• [HACER] Haga una lista de todas las cosas que “tiene que hacer” para las vacaciones. Tómese un momento para estar orgulloso de sus ambiciones y generosidad, luego destrúyalo.
• [DO] Anuncie lo que está dispuesto a hacer antes de tiempo. Si el pastel de carne picada está en su lista porque a alguien más siempre le gusta, llámelos y pídales que lo traigan. ¿Sabías que la gente puede pasar un buen rato sin pavo y todos los adornos? Cualquiera que se queje simplemente se ofreció como voluntario para su tarea abandonada.
• [HACER] Toma momentos de atención plena para centrarte en la gratitud en lugar de “tener que” cada vez que tienes una oportunidad. Detente en cualquier lugar y aprecia el momento. Encuentre algo que le guste: las flores, un niño feliz, una buena canción, luces navideñas o una pera madura o envíe un mensaje de texto con una cara feliz a un amigo o familiar. Al sentir gratitud por las cosas pequeñas aumentará su estado de ánimo. Esto influye en cómo experimentas todo lo demás. Estarás mucho más inclinado a no juzgar las fiestas como un “evento olímpico” con puntaje.
• [DO] Tómate un tiempo para el cuidado personal. Tómese un descanso cuando lo necesite: una caminata, un masaje, una taza de café, opte por no hacer lo que tenga que hacer. El mundo continuará y los días festivos seguirán ocurriendo si no coloca cintas en todas las cajas. . Un año envolví los regalos en bolsas de basura rosa. Todo funciona
• [DO] Date permiso para sentirte un poco triste parte del tiempo. Los días festivos nos recuerdan el cambio: envejecimiento, pérdida e incluso cambios en las tradiciones navideñas. Es posible que siempre haya sido el anfitrión y ahora sus hijos se hayan hecho cargo o se hayan mudado. Sería extraño no estar un poco triste. No significa que seas infeliz. Esas son dos cosas muy diferentes.

NO HACER:

• [NO] Juzga tus vacaciones por lo que ves en Instagram. Hay un millón de razones para esto, pero la más importante es que juzgas tu interior contra una imagen del exterior de alguien. Las fotos realmente buenas probablemente usaron PhotoShop o se pagaron por ellas de todos modos. No asuma la ficción como un objetivo de la vida real.
• [NO] Publicar para los gustos. Es fácil dejarse engañar por la pizca de dopamina que salpica cuando ve un Me gusta y tiene un momento de “Sally Fields” para sentirse bien. Los gustos no son emociones. Son un botón.
• [NO HAGA] Haga planes que frustren las metas que hizo sobre lo que sería un buen día festivo para USTED. Si desea un poco más de tiempo con la familia, no planee una comida que solo usted pueda cocinar y que lo tenga encerrado en la cocina durante tres días. Planea uno que incluya a todos tus cocineros y no esperes que la salsa sea perfecta para Instagram. Si no quieres viajar para las vacaciones, sé que esto es audaz, pero quédate en casa.
• [NO HACER] Permita que el ajetreo para evitar que note momentos individuales. Configura tu teléfono para recordatorios de atención plena, para que te detengas y respires profundamente y mires a tu alrededor.
• [NO] Pida disculpas por cualquier cosa que no haya hecho “a la perfección”. No por el pastel quemado, el regalo olvidado o por no cambiarse de su pantalón de chándal en la víspera de Navidad. Recuerda, estas fueron todas tus expectativas, las de nadie más. Si no le prestas atención, ¿quién va a saberlo?
• [NO HACER] Ver a Scrooge como un buen modelo a seguir. Si su mundo ha cambiado, encuentre nuevas formas de celebrar y nuevas personas con las que celebrar. Aprende a decir “sí, eso será divertido”, incluso si no lo dices al principio, ¡simulalo hasta que lo hagas realmente funciona!

Ya sea en Instagram o en casa, enfócate en las cosas buenas. La atención plena, la gratitud y el establecimiento de algunos límites no solo mejorarán su alegría por las fiestas, sino que también mejorarán su salud, energía y relaciones. Te divertirás mucho más y también serás más divertido.