Invertir 5 minutos, disfrutar de una gran riqueza de bienestar

Cinco minutos. No es mucho tiempo. ¿O es eso? Da la casualidad que invertir solo cinco minutos en ciertas actividades clave puede generar beneficios increíbles para tu salud y felicidad.

1. Cinco minutos de correr por día pueden agregar tres años a tu vida.

Según este estudio, correr por solo cinco minutos al día reduce en gran medida el riesgo de morir prematuramente. En un análisis de los hábitos de ejercicio de más de 55,000 hombres y mujeres, el riesgo de morir por cualquier causa fue 30 por ciento menor para corredores que para no corredores. El riesgo de enfermedad cardíaca disminuyó aún más, hasta un 45 por ciento más bajo para los corredores. Incluso las personas con sobrepeso y los fumadores que corrieron durante cinco minutos al día recibieron algunos beneficios de longevidad. Pero cualquier cantidad de ejercicio, por pequeña que sea, tendrá un efecto beneficioso para la salud, según numerosos estudios. Por ejemplo, los adultos mayores que caminan enérgicamente por solo 15 minutos al día reducen su riesgo de muerte en un 22 por ciento.

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2. Tomar cinco minutos cada hora para caminar o moverse protegerá su salud y le levantará el ánimo.

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Aquellos que pasan demasiado tiempo en sus casas son vulnerables a las "enfermedades de sentado", como la diabetes, la obesidad y la aterosclerosis. Afortunadamente, cinco minutos de movimiento cada hora durante el día de trabajo pueden "levantar su estado de ánimo, combatir el letargo e incluso los dolores de hambre", según este estudio. Aunque el estudio utilizó un tamaño de muestra pequeño, los resultados fueron consistentes con un cuerpo de investigación en constante crecimiento que vincula el ejercicio con numerosos beneficios de salud física y mental.

3. Procrastinando? Para comenzar con esa tarea que está evitando, use la regla de los cinco minutos.

"Nada es tan fatigoso como la continuación de una tarea incompleta". El psicólogo William James dijo eso, y, si alguna vez has postergado, sabes que tenía razón. Pero puedes poner un freno a ese drenaje psicológico con la regla de los cinco minutos, descrita aquí en un entretenido blog de la Dra. Andrea Bonior. Lo esencial: si está evitando una tarea que debe hacer, cuéntese a sí mismo que trabajará en ello, pero solo durante cinco minutos. Luego, configure un temporizador, y una vez que zumba, deje de funcionar. Haga frente a la tarea de nuevo cuando esté listo, tal vez por un período más largo esta vez.

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4. Tomar un descanso laboral de cinco minutos puede aumentar su creatividad, productividad y moral.

La regla de los cinco minutos puede ayudarte a comenzar cualquier tarea. Pero algunas personas no saben cuándo dejar de trabajar, incluso cuando obtienen rendimientos decrecientes en una tarea. Estas personalidades tipo A podrían beneficiarse de configurar un temporizador que les recuerde tomarse un descanso cada hora (como mínimo). Algunos expertos en habilidades de estudio incluso recomiendan que los estudiantes cultiven un patrón de estudio durante 25 minutos y descansen durante 5 minutos, luego estudien otros 25 y quiebren por 5, etc. Es importante aceptar el hecho de que la mayoría de las mentes humanas no pueden concentrarse durante un tiempo. infinita cantidad de tiempo sin presionar el botón "actualizar". (Consulte más sobre el valor de las pausas de trabajo aquí).

5. Tomarse cinco minutos para sentirse agradecido cada día aumenta su nivel de felicidad durante seis meses … y tal vez para toda la vida.

El ejercicio "3 cosas buenas" es una forma bien documentada de practicar la gratitud. Durante cinco minutos al final de cada día, piense en tres cosas buenas que le sucedieron y considere por qué sucedieron. Hacer este ejercicio por solo una semana elevó los niveles de felicidad de los participantes durante seis meses. También puede mantener un diario de gratitud diario, o simplemente contar sus bendiciones a medida que ocurren. Practicar "la actitud de gratitud" produce múltiples beneficios, incluido un conjunto de emociones positivas como alegría, entusiasmo y optimismo. Incluso parece aumentar el autocontrol.

Más milagros de cinco minutos

¿Qué más podría hacer en cinco minutos para mejorar su salud, sus relaciones y su estado de ánimo?

• Cinco minutos de escuchar atentamente a su hijo o cónyuge pueden conducir a una relación más amorosa.
• Cinco minutos de meditación pueden disminuir tu presión arterial y ayudarte a comprender tu propia mente.
• Cinco minutos para saborear el momento -su cómoda cama, una deliciosa comida, un masaje, una charla con un amigo- lo ayudarán a "disfrutar lo bueno", en palabras del psicólogo Rick Hanson. De hecho, dice Hanson, saborear conscientemente una buena experiencia por solo cinco segundos instalará esa buena sensación en el almacenamiento de memoria a largo plazo. (El proceso se describe con más detalle aquí).

Elija una actividad de cinco minutos que sería buena para su salud física o mental, y hágalo durante cinco minutos hoy. Continúe durante el tiempo que parezca que se está beneficiando, toda una vida, si es necesario.

^{(c) Meg Selig, 2017. Todos los derechos reservados.}

^Fuentes

• ^{"Correr 5 minutos al día tiene beneficios duraderos", G. Reynolds}
• ^{"15 minutos de ejercicio diario pueden ser un objetivo razonable en adultos mayores", dice sciencedaily.com}
• ^{"El primer paso seguro para dejar de procrastinar", A. Bonior}
• ^{"¿Cómo funciona el trabajo ayuda a tu cerebro? 5 Respuestas Sorprendentes, "M. Selig}
• ^{"Consejos académicos rápidos", Universidad de Maine}
• ^{"Cómo construir un cerebro más feliz en dos sencillos pasos", M. Selig}
• ^{Gratitud. "2 hábitos esenciales para su salud y felicidad", M. Selig}

^{Para obtener más información sobre la salud, la felicidad y los hábitos, desplácese hacia abajo a mi foto a continuación y haga clic en los iconos correspondientes para seguirme en Facebook, Twitter o LinkedIn. Sigue desplazándote hacia abajo y haz clic en "Ver más publicaciones" para leer más de mis blogs.}