Invirtiendo la espiral descendente

Aprovecha el poder de la positividad para revertir la negatividad.

Fuente: cortesía de Pixabay.

Me resulta fascinante ver a un objeto rodando por una colina, ganando impulso de manera exponencial. Este fenómeno es uno que he observado no solo con objetos en movimiento, sino también con emociones, pensamientos y comportamientos. En mi trabajo como psicólogo clínico y en mi propia vida, he visto repetidamente cómo el impulso puede desempeñar un papel en la vida de las personas, tanto en la dirección positiva como en la negativa.

Cuando estamos atrapados en la negatividad, puede girar rápidamente y llevarnos a sentirnos estancados y abrumados, cada vez más estresados ​​y, a veces, sin esperanza. Cuanto más nos atrapen los pensamientos negativos, más pueden provocar esos sentimientos negativos y, a su vez, pueden afectar los comportamientos de manera negativa. Cuando esté atrapado en la negatividad, piense en lo fácil que es participar en interacciones inútiles (como gritarle a otros) y en conductas poco saludables, y en lo difícil que es hacer cosas que sabe que podrían ser beneficiosas. Por otro lado, cuanto más experimentamos los momentos positivos, más la positividad puede ganar impulso, lo que lleva a emociones, pensamientos y acciones más positivos que aumentan aún más nuestro impulso positivo.

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La creación de la felicidad auténtica en nuestras vidas no consiste en negar, descartar o ignorar las situaciones dolorosas o difíciles que ocurren. La vida está llena de dificultades, y es importante honrar y estar presente con todos nuestros sentimientos a medida que surjan. Sin embargo, puede ser útil recordar que siempre tenemos una opción acerca de dónde ponemos el foco de nuestra atención.

Para muchos de nosotros, se está centrando en los factores estresantes cotidianos que pueden fácilmente hacernos caer en un estado de ánimo negativo (el embotellamiento, la casa desordenada, las facturas impagadas, demasiado por hacer y no suficiente tiempo, etc.) .). Cuando nos enfocamos en estas cosas en nuestro primer plano, excluyendo otras, a menudo perdemos los pequeños momentos que contienen el potencial de alegría, conexión y significado.

A medida que pasa el día o la noche, tómese un momento para preguntarse “¿dónde está centrado mi atención en este momento?” Si me doy cuenta de que me apresuro hacia mi automóvil, me centré en los pensamientos de “¿cómo voy a superar tales ¿Un día largo con tanto que hacer? ”. Esta es una oportunidad para cambiar el foco de mi atención. Tal vez me tomo un momento para llamar mi atención sobre la sensación de la luz del sol en mi cara cuando camino hacia mi auto, a la ola amistosa de mi vecino, o los pensamientos de cómo “voy” a la compra de comestibles hoy. Y comprar comida sana para cocinar y disfrutar. Puede ser cierto que tengo mucho que hacer hoy, pero quizás ese no sea el lugar donde quiero morar.

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Si se siente atrapado en la negatividad, pruebe una de las siguientes opciones para cambiar su atención de una manera que pueda ayudar a crear un impulso positivo y una mayor sensación de bienestar en su día:

1. Comience y termine su día enfocándose en una cosa que aprecia. Podría ser algo muy pequeño, como una ducha caliente para comenzar el día, una taza de té caliente o el abrazo de un miembro de la familia antes de salir por la puerta. Pon esto en tu primer plano; hazlo más grande que el estrés menor de la persona que te interrumpe en el tráfico. Deje que las emociones positivas de esta experiencia se registren como una sensación sentida en su cuerpo en la que apoyan su atención durante al menos un minuto.

2. Practique voltear la moneda, viendo ambos lados de una situación. Vea si puede descubrir oportunidades dentro de los desafíos. Comience con cosas pequeñas. Mi frustración por el conductor que tengo delante podría ser una oportunidad para practicar y aumentar la paciencia. Mi necesidad de levantarme temprano podría ser una oportunidad para notar la quietud del mundo a medida que sale el sol. Mi despertar en medio de la noche podría ser una oportunidad adicional para practicar la meditación de atención plena ya que permito que mi cuerpo vuelva a dormirse.

3. No intentes “deshacerte” de tus sentimientos negativos. En vez de ello, reconozca, nómbrelos y reconozca que son parte de su experiencia humana. También tenga en cuenta que no son la totalidad de su experiencia, o la totalidad de lo que usted es. ¡Sé compasivo contigo mismo! A veces, cuando realmente estoy luchando con algo, trato de recordar poner mi mano en mi corazón, tomar algunas respiraciones conscientes, y simplemente reconocer que “esto es difícil, estoy luchando, superaré esto”.

4. Piensa pequeño. Lleve su atención a algo frente a usted, aquí y ahora, y vea si puede encontrar algo bueno en ello. En el viaje en metro, note la forma en que alguien cede su asiento para otro pasajero; en la oficina, observe las pequeñas formas en que hace una contribución, o la mirada de apoyo de un compañero de trabajo; En la calle notarás la sonrisa del extraño que pasas.

5. Reconozca que, si bien no puede controlar los pensamientos iniciales que surgen en su cabeza durante todo el día, puede controlar dónde elige enfocar su atención. Practica tomar conciencia de dónde descansa tu atención, y si ese lugar de descanso te está empujando hacia abajo, trata de poner eso en segundo plano y elige un lugar diferente para que tu atención descanse. Nuestros pensamientos negativos tienen mucho poder, pero también nuestros pensamientos positivos. Mientras escribo esto, me doy cuenta de algo de irritación, ya que acabo de descubrir que mis planes que esperaba se cancelaron inesperadamente. En lugar de centrarme en mi frustración, elijo centrarme en la oportunidad que esto me brindará, permitiéndome tener tiempo para otra cosa que de otra manera no habría tenido el tiempo de hacer.

Este artículo fue publicado originalmente en el Blog de PsychCentral’s World of Psychology.