¡Jugar! ¡Correr! ¡Omitir! 20 maneras de mantener a los niños activos

Los niños necesitan una hora al día de actividad física

Los niños necesitan estar activos para sentirse bien y crecer fuertes, felices, inteligentes y saludables. Los organismos reguladores que proporcionan recomendaciones basadas en la evidencia para el ejercicio físico abogan por un mínimo de una hora al día de actividad física moderada a vigorosa a partir de los cinco años. Antes de eso, los bebés, niños pequeños y niños pequeños deben estar activos varias veces al día, acumulando tres horas de diferentes tipos y niveles de actividad física durante todo el día.

Ideas, sugerencias y recomendaciones para padres

1. Concéntrate en la diversión Ayude a su hijo a encontrar actividades que le gusta hacer. Cuando el ejercicio es aburrido o se siente como un quehacer, los niños son como adultos. Encontrarán razones para evitarlo.
2. Limitar el tiempo de pantalla. El tiempo en las pantallas, viendo televisión, jugando videojuegos o navegando por la web, devora el tiempo libre de los niños, dejándoles poco o nada para realizar más actividades físicas.
3. Haga de la aptitud una prioridad personal. Muestre una actitud positiva de que estar activo es divertido y se siente bien. Los padres que son buenos modelos para estilos de vida activos tienen muchas más probabilidades de tener hijos que disfrutan de la actividad física.
4. Minimice el tiempo de viaje sedentario . Busque escuelas y actividades extracurriculares a las que pueda ir caminando su hijo, o que no requieran un largo viaje en automóvil o autobús.
5. Salir afuera. Desde el nacimiento, haga todo lo posible para asegurarse de que su hijo tenga tiempo al aire libre todos los días, sin importar el clima o su horario.
6. Actívate como una familia. Busque cosas físicamente activas que pueda hacer en conjunto. Vaya a un patio de recreo, haga una caminata en el vecindario, juegue a la pelota, vaya a dar un paseo en bicicleta.
7. Andar en bicicleta, caminar o correr (no conduzca) . Al lado del tiempo de pantalla, una sobre dependencia de los automóviles y el transporte público es la principal razón por la cual los niños y los adultos no son tan activos hoy como lo fueron antes.
8. Dale tareas a los niños. A partir de los dos años de edad, los niños pueden ayudar con las tareas físicamente activas en la casa, como sacar la basura, hacer las camas, barrer la cocina, fregar los pisos, rastrillar las hojas, limpiar la nieve y lavar el automóvil.
9. Baila al ritmo de la música . Establezca una hora todos los días cuando ponga música y todo el mundo baila. Justo antes de comenzar la cena, cuando todos se sienten deshilachados y gruñones, es un buen momento para un descanso de baile de diez minutos. Puede rotar los privilegios de elección de música.
10. Anime a su hijo a correr. Enséñale las alegrías de trotar. Corre con él, o haz que sea una actividad social con amigos o parientes.
11. Crea una competencia sana. La competencia puede agregar diversión a la actividad física, siempre que se haga con el espíritu correcto. Establezca carreras de carrera informales (dando a los niños más pequeños un avance), vea quién puede hacer más saltos, quién puede saltar la cuerda más tiempo, y así sucesivamente.
12. Haga que el tiempo de ejercicio sea un tiempo social . Reúnase con amigos, vecinos o familiares para hacer algo activo juntos.
13. Tome una caminata después de la cena. Incluso si se trata de una caminata de diez minutos alrededor de la manzana, esto puede ayudar con la digestión y también puede ayudar a que todos duerman mejor.
14. Desarrolle tiempo de actividad física familiar en cada fin de semana. Haga una caminata o pasee en bicicleta, construya un fuerte en un parque arbolado local o juegue fútbol o béisbol.
15. Fortalecer los músculos. Los ejercicios que aumentan la fuerza muscular, la potencia, la resistencia y la masa incluyen tira y afloja, ejercicios de resistencia, escalada de cuerda o árbol, columpiarse y escalar en el equipo de juegos.
16. Fortalece los huesos Saltar, saltar, saltar la cuerda, correr, gimnasia y deportes como el baloncesto, el voleibol y el tenis son actividades que ayudan a que crezcan los huesos de su niño.
17. Incluya la actividad física como un criterio de toma de decisiones escolares . Elija una guardería, preescolar o escuela donde los niños pasen tiempo afuera y estén físicamente activos.
18. Conviértase en un defensor de actividades en la escuela de su hijo. Hable con los maestros y otros padres sobre la implementación de un período de ejercicio de quince minutos de cada hora, como ha demostrado ser beneficioso en Finlandia y en otros lugares. Defienda el aumento de las clases de educación física y las oportunidades de actividades diarias. Esto es especialmente importante para los niños pequeños, y para los niños, y para los niños con problemas de atención, pero es saludable para todos.
19. Evite los deportes de colisión antes de los 14 años de edad. Cada vez hay más pruebas del daño cerebral permanente que sufren los niños cuando juegan demasiado agresivamente cuando son demasiado pequeños. El fútbol y el hockey son los dos deportes más destacados por los problemas.
20. Esforzarse por el equilibrio. La actividad física debe entretejerse en la vida cotidiana de la manera más feliz e ininterrumpida posible. Cuando su hijo no se siente bien o experimenta un estrés inusual, afloje sus expectativas con respecto al ejercicio y encuentre períodos de actividad más largos cuando trabaje más fácilmente en su vida.

Fuentes de investigación y más información

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Pautas para la aptitud familiar, por participación

Recomendaciones para la actividad física en los niños, por la American Heart Association

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