La L-teanina aumenta los niveles cerebrales de varios neurotransmisores
El aminoácido l-teanina que se encuentra en el té verde es ampliamente utilizado en China, Japón y otros países asiáticos para tratar la ansiedad y el estado de ánimo deprimido. Los estudios en animales confirman que la l-teanina aumenta los niveles cerebrales de serotonina, dopamina y ácido gamma-amino-butírico (GABA) (un neurotransmisor inhibitorio importante) y puede tener efectos neuroprotectores generales.
La L-teanina reduce la ansiedad al aumentar la actividad de la onda cerebral alfa
Se cree que los efectos reductores de la ansiedad de la l-teanina están mediados por la actividad de la onda alfa cerebral mejorada en las regiones occipital y parietal que son dependientes de la dosis y similares a los cambios de EEG observados durante la meditación. Los efectos calmantes pueden durar de 8 a 10 horas y generalmente se experimentan dentro de los 30 minutos posteriores a la ingestión de l-teanina a dosis entre 50 y 200 mg.
Los hallazgos prometedores de la investigación deben ser confirmados
Sin embargo, los hallazgos de los estudios de investigación clínica sobre la l-teanina en la ansiedad son inconsistentes. En un pequeño estudio controlado con placebo (16 pacientes), voluntarios adultos sanos asignados al azar al medicamento de prescripción alprazolam (1 mg) versus l-teanina (200 mg) o placebo experimentaron efectos reductores de ansiedad equivalentes y no significativos durante un estado de ansiedad inducido experimentalmente . En otro estudio pequeño controlado con placebo (12 pacientes), las personas que tomaron l-teanina experimentaron una reducción relativamente mayor en la respuesta al estrés agudo medida por los cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y las inmunoglobulinas salivales (s-IgA) en comparación con el grupo placebo . Estos hallazgos sugieren que los efectos reductores del estrés de la l-teanina pueden estar mediados por la inhibición de la excitación de la neurona cortical. En un estudio cruzado, los adultos sanos fueron aleatorizados a l-teanina (250 mg) solos o en combinación con cafeína (150 mg). Comparado con el grupo solo de l-teanina, el grupo de combinación experimentó un procesamiento de información visual mejorado, fatiga mental reducida, un tiempo de reacción más rápido y una memoria de trabajo más rápida, generalmente un mayor estado de alerta y menos dolores de cabeza. Los síntomas de ansiedad moderadamente graves pueden responder a la l-teanina administrada a una dosis de 200 mg dos veces al día; sin embargo, una ansiedad más severa puede requerir dosis de hasta 600 a 800 mg por día divididos en incrementos de 200 mg cada 3 a 4 horas. Se necesitan estudios grandes bien diseñados y controlados con placebo sobre l-teanina antes de poder hacer comentarios más definitivos sobre los beneficios contra la ansiedad de este aminoácido de origen natural.
Sin problemas de seguridad
Por lo general, la l-teanina se tolera bien y no existen informes publicados de efectos secundarios o interacciones adversos graves con otros productos naturales o medicamentos recetados convencionales. A diferencia de los medicamentos de benzodiazepina recetados, la l-teanina no crea hábito, ya que no conduce a la tolerancia y la dependencia cuando se utiliza durante largos períodos de tiempo.
