La asistencia de salud mental se hizo más fácil

El año pasado, las comunidades psicológicas y psiquiátricas aprobaron las aplicaciones de autoayuda / salud mental como suplementos factibles para la terapia clínica y los medicamentos. Estas aplicaciones también han demostrado ser herramientas de autoayuda viables. Las aplicaciones de salud mental son particularmente atractivas para las personas que necesitan un poco de ayuda, así como para quienes no pueden o no tienen acceso a tratamientos directos, tal vez debido a limitaciones de tiempo, sin seguro, viviendo en lugares remotos o el estigma de visitar una oficina del terapeuta Las aplicaciones como Pokemon Go y Candy Crush ofrecen entretenimiento y "matar" el tiempo cuando esperas en línea, viajas o te tomas unos minutos para relajarte. Pero ahora, las personas tienen la opción de usar este tiempo para establecer la calma y mejorar su sensación de bienestar con otras aplicaciones más "nutritivas", aplicaciones que pueden controlar la depresión, la ansiedad, el nivel de estrés y el estado de ánimo, y luego proporcionar medios para mejorar ellos, e incluso crean optimismo mejorado.

TPT App Evolution

Hace un par de años, determinamos que la terapia de perspectiva temporal (TPT), nuestra terapia basada en la teoría de la perspectiva temporal de Phil, podría adaptarse a una herramienta de autoayuda práctica y asequible. Reunimos un equipo de profesionales de salud mental, así como diseñadores de juegos / aplicaciones y desarrollamos nuestra aplicación inicial: Aetas. Cada miembro del Equipo Aetas trajo su experiencia y conjunto de habilidades únicas para el desarrollo, diseño y construcción de aplicaciones. (Nuestro equipo se detalla a continuación).

Recopilamos y editamos información esencial de TPT de nuestro libro The Time Cure, y Wiley Publishing aprobó el uso de nuestros extractos.

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Como un aspecto importante, cuando uno está estresado, la respiración y la frecuencia cardíaca aumentan. Disminuir la frecuencia del aliento ralentiza automáticamente el ritmo cardíaco y una excelente manera de lograrlo es a través de la meditación. Descubrimos a través de la experimentación con clientes y amigos que la meditación de relajación efectiva no necesita tomar 20 minutos o más, pero que se puede lograr un nivel deseable de relajación en aproximadamente 2 minutos. En nuestro mundo vertiginoso donde la multitarea es la norma y 20 minutos son preciosos, tomar 2 minutos para relajarse o enfocarse es factible y deseable. También fuimos conscientes del hecho de que algunas personas absorben mejor a través del audio (las meditaciones) mientras que otras a través de imágenes. Así que desarrollamos "juegos" visuales interactivos para los últimos espectadores. Sin embargo, tanto las actividades sonoras como las visuales son divertidas para todos.

Beta Testers

Al igual que cualquier producto, las aplicaciones deben probarse antes de publicarse; Aetas no fue una excepción. Nuestros beta testers, los miembros de la familia, amigos, amigos de amigos, colegas, amigos de colegas y clientes probaron a Aetas y nos proporcionaron comentarios vitales. No menos de 11 versiones de Aetas se desarrollaron en los meses siguientes. Nuestros betas de clientes solicitaron meditaciones adicionales y nos proporcionaron una variedad de temas nuevos para agregar (ver Aetas 2 Minute Meditations, a continuación).

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Aetas: Aplicaciones de Mind Balancing

Aetas (que significa una edad, etapa, un período de la vida, el tiempo o una época en latín), ahora disponible en la tienda de aplicaciones, es un innovador diseño triple: educativo, interactivo y auto-calmante. La "I" en un círculo en la página de inicio de cada sección contiene información para esa sección en particular a la que se accede tocando "I".

Educativo : aprende sobre las principales perspectivas temporales (pasado negativo, pasado positivo, hedonismo presente, fatalismo presente y futuro) y cómo nuestro comportamiento y nuestras decisiones pueden basarse en nuestra tendenciosa tendencia a abusar de una o dos perspectivas de tiempo cuando lo ideal es desarrollar una perspectiva de tiempo equilibrado que es flexible para adaptarse a las situaciones actuales y las necesidades personales.

Interactivo : AETAS tiene dos segmentos interactivos:

Primero, el Formulario abreviado del inventario de perspectiva temporal de Zimbardo (ZTPI): responda las 15 preguntas ZTPI para descubrir sus perspectivas temporales personales.

En segundo lugar, ayudas visuales: para ayudar a aprender a regular la respiración, disminuir la frecuencia cardíaca y revitalizar el cerebro.

Autocalmante : se ofrecen tres meditaciones guiadas de 2 minutos para ayudarlo a calmarse, a avanzar en la vida y para cuando quiera concentrarse en la tarea que tiene entre manos.

• Respire – ayuda a calmarse, centrarse y relajarse
• Dejar ir: ayuda a dejar ir las experiencias negativas y ganar confianza
• Enfoque: ayuda a relajarse, refrescar e infunde una sensación de bienestar

Cada meditación se puede personalizar con música y / o sonidos de la naturaleza de acuerdo con las preferencias personales del usuario.

Aetas Meditaciones de 2 minutos

Nuestros beta testers encontraron que las meditaciones de 2 minutos en Aetas son de gran ayuda a diario. Solicitaron una aplicación que consistía solo en meditaciones y afirmaciones. Como se mencionó anteriormente, estos betas nos proporcionaron una lista de temas que consideraron que serían más beneficiosos no solo para ellos sino para otros. Algunas de las meditaciones / afirmaciones sobre Aetas 2 Minute Meditations son:

• Aceptación: ayuda a ser más tolerante con los demás;
• Hermoso: ayuda a aprovechar la verdadera belleza interior;
• Control: ayuda a dejar de controlar el comportamiento;
• Creatividad: ayuda a ponerse en contacto con el visionario interno;
• Miedo: ayuda a superar los miedos;
• Amor: ayuda a ponerse en contacto con el amor incondicional;
• Worth: ayuda a aumentar la autoestima;
• Dormir: ayuda a calmarse, relajarse y prepararse para dormir.

Greatist.com

Katherine Schreiber de la popular revista en línea de Nueva York, greatist.com, nos contactó para un artículo en el que estaba trabajando sobre aplicaciones de salud mental. El artículo, 81 Awesome Mental Health Resources Cuando no puede permitirse un terapeuta , (http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy), afirma: "Claro, casi todo el mundo podría beneficiarse de la terapia. Pero no todos pueden pagarlo. Afortunadamente, existe todo un mundo de cuidado de la salud mental gratuito o asequible diseñado para ayudarlo con casi todos los problemas … "Estamos orgullosos de que Aetas esté incluido en la lista de impresionantes aplicaciones de Katherine. Y estamos contentos de que los doctores clínicos como Robert Weiss y Joseph Lenz estén usando Aetas en sus sesiones terapéuticas con resultados positivos.

3ra Conferencia Internacional sobre la Perspectiva del Tiempo

Hace cuatro años, junto con Rick Sword, presentamos la perspectiva del tiempo a la comunidad global de salud mental en la I Conferencia Internacional sobre la Perspectiva del Tiempo en Lisboa, Portugal. Hace dos años, Phil presentó nuestro libro, The Time Cure, en   la segunda conferencia internacional en Varsovia, Polonia. Este año (del 15 al 19 de agosto), en la 3ra Conferencia Internacional en Copenhague, Dinamarca, Phil presentará nuestra última contribución al campo de la salud mental: Aetas-Mind Balancing Apps. (Estamos felices de anunciar que Aetas Two Minute Meditations ahora se está traduciendo a nuestro primer idioma "extranjero": Farsi!) Para obtener más información sobre Aetas, visite nuestro sitio web. Alentamos a los terapeutas a revisar Aetas para su trabajo clínico y como una herramienta para sus clientes entre sesiones.

Aetas y Aetas Meditaciones de 2 minutos están disponibles en App Store / iTunes para iOS. Aetas 2 Minute Meditations también está disponible en GooglePlay para usuarios de Android.

El Equipo Aetas está compuesto por Phil Zimbardo, PhD, Consultor Principal; Joseph Lenz, PhD, consultor, terapeuta clínico de práctica privada de TPT; Brian Metcalf, PhD, Consultor, Profesor Asociado de Psicología, Hawaii Pacific University; Sean Yannell, Diseñador; Crystel Sundberg-Yannell, artista gráfica; Ryan Howell, PhD, Desarrollador de Forma Corta ZTPI, Profesor Asociado de Psicología, Universidad Estatal de San Francisco; Nicholas Fieulaine, PhD, Consultor, Profesor Asociado de Psicología Social y Director del Programa de Maestría en Psicología Social Aplicada, Universidad de Lyon; Brett Moore, Ingeniero de audio; y Rose Sword, Desarrollador.

• Para obtener más información detallada sobre cómo su vida se ve afectada por las zonas horarias mentales en las que vive, consulte nuestro sitio web y nuestros libros: The Time Cure y The Time Paradox .
• Aprenda a lidiar con el estrés y la ansiedad; visita discoveraetas.com.
• Visite nuestros blogs de Psychology Today: ¡busque Romero Espada para obtener una apreciación más completa de cómo crear una perspectiva de tiempo más equilibrada en su vida!

Referencias

• 81 recursos asombrosos de salud mental cuando no puede permitirse un terapeuta , por Katherine Schreiber, http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy
• Las 10 mejores aplicaciones de salud mental , World of Psychology – http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/16/top-10-mental-health-apps/
• Aplicaciones de salud mental – http://www.zurinstitute.com/mentalhealthapps_resources.html
• Smartphone Shrink: 5 aplicaciones para ayudar a su salud mental -http: //www.popularmechanics.com/science/health/g775/smartphone-shrink-5-…
• Asesor de psiquiatría – http://www.psychiatryadvisor.com/top-10-mental-health-apps/slideshow/260…
• 8 maneras de usar su teléfono para beneficiar su salud mental , por Lindsay Holmes, Huffington Post, publicado el 02/09/2015