Algunas veces tus ansiedades pueden roerte como un guijarro en tu zapato. Entonces, lo siguiente que sabes es que te mantienen despierto por la noche. Algunas personas intentan distraerse con un poco de vino. Otros mirarán la televisión o leerán un libro hasta que se cansen y esperen que se duerman. Esto a veces puede funcionar para muchas personas.
Otros, sin embargo, tienen un momento más difícil y, a veces pueden experimentar episodios de noches sin dormir. Luego están aquellos para quienes conciliar el sueño no es necesariamente el problema. Su problema es quedarse dormido toda la noche. Estas personas se despiertan infaliblemente casi a la misma hora todas las noches. A veces es ir al baño o tomar un trago de agua y luego no pueden volver a dormir.
Alguien que conozco pasa por períodos de despertarse a la misma hora todas las noches. Luego, en lugar de volver a dormirse, comienza a reflexionar sobre el trabajo, las relaciones u otras cuestiones. La mayoría de las veces, dice que simplemente deja de intentar volver a dormirse y termina verificando su cuenta de correo electrónico o twitter o navegando por Internet. Después de un par de horas de eso, finalmente se queda dormida solo una o dos horas antes de que su alarma empiece a gritarle. Ella dice que después de una noche así, termina arrastrándose a trabajar extenuada.
Una posible solución (natural) para el insomnio es armar una lista de reproducción musical que funcionará en su mente y cuerpo como su propia canción de cuna personal. O bien la música instrumental y / o vocal funcionará. Si usa canciones con letras solo asegúrese de que le envíen el mensaje correcto para calmar sus ansiedades. Hay muchas canciones que tienen este efecto en personas de todo el mundo. La idea es encontrar uno que funcione para ti.
Considera lo siguiente
Otra persona que conozco, luchó con el insomnio durante varios años. No hace mucho, intentó usar la música para aliviar sus ansiedades nocturnas. Cargó su teléfono celular con varias canciones que pensó que podrían calmarlo porque ya sabía que lo relajaban en otras situaciones. Sin embargo, no todas las canciones funcionaron. El que finalmente alcanzó la mejor marca para él fue una canción titulada Reflection Eternal, de Nujabes. Mientras lo informaba, se recostaba en la cama, cerraba los ojos y tocaba su canción tranquilizadora durante aproximadamente 12 minutos cada noche (o un poco más si era necesario), antes de apagar las luces e irse a dormir. A medida que pasaban los días, comenzó a sentirse mejor y mejor y obtener un sueño mucho más satisfactorio. Después de unos tres meses, comenzó a usar la canción al azar, "No la necesito todo el tiempo", dijo. "Es como si mi mente comienza a jugar todo por sí misma. Lo siguiente que sabes es que estoy fuera ".
Puedes usar el apego de la mente a las frecuencias musicales de comodidad, seguridad y amor. De esta manera, la música puede hacer maravillas para los niños también. Las composiciones musicales lentas experimentadas durante su infancia funcionan muy bien. A veces es divertido interpretar a su hijo una infinidad de canciones de este marco de tiempo y le permite elegir una lista de reproducción. Las influencias mente-cuerpo de una determinada pieza pueden traer un sueño tranquilo y rápido que generalmente dura toda la noche. Si su hijo se despierta, la canción puede llevarla de regreso a la tierra de los sueños con la misma rapidez y amor. A menudo, una experiencia musical "compartida", cuando es positiva, puede ser utilizada por todos los que la experimentaron. Entonces, la canción de cuna de su hijo también puede funcionar para usted.
Haga sus propias canciones de cuna personales ahora
¿Por qué esperar a que llegue el insomnio? Descubre tus propias canciones de cuna personales y cárgalas en tu teléfono celular o iPod hoy mismo. Es divertido, fácil y efectivo. No te olvides de los sonidos naturales. Puede encontrar desde sonidos de agua en movimiento hasta sonidos de fogata en iTunes u otros lugares. O puede intentar grabar el suyo. Recuerde que lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Lo importante es que te guste la canción, y cuanto más te guste, mejor funcionará. Entrena tu cerebro como haces tus músculos con muchas repeticiones y con regularidad.
Disfruta y duerme bien.
CONSEJO PARA LA LISTA DE REPRODUCCIÓN: las canciones de menos de 100 BPM (pulsaciones por minuto) pueden funcionar bien. Cuanto menor sea el BPM de la canción, mejor. Así que, por ejemplo, You Turn Me On de Nora Jones tiene 59 pulsaciones por minuto (BPM). Pero recuerda que la canción tiene que ser "tú", y cuanto más te guste, mayor será su efecto.
Luchar por:
1. Las canciones que ya conoces tienen un efecto calmante sobre ti.
2. Canciones que te gustan mucho.
3. Canciones con BPM por debajo de 100.
4. Los instrumentos son buenos.
5. Las canciones vocales también son buenas. Asegúrate de que las letras envían el mensaje correcto.
6. Las canciones de la infancia pueden ser grandiosas, las canciones que cantaste con tu madre o tu madre te cantaron, aquellas que llevan recuerdos de seguridad y calidez.
7. Canciones que tranquilizaron a la mamá antes de que nacieras.
Use otras partes de la mente cuando escuche.
1. Intenta visualizaciones. Crea una imagen interpersonal reconfortante o una imagen ambiental en tu mente mientras escuchas o haces una película mental mientras escuchas.
2. Usa color. Visualice el color verde mientras escucha o imagina un ambiente natural con verdes deliciosos. Luego, míralo como si estuvieras mirando a través de una lente verde. Relájese, reduzca la velocidad y profundice su respiración, respire toda la imagen. Sienta su energía relajante en su mente y cuerpo.
A veces, reproducir el ruido blanco (en realidad puedes comprar esto en línea) durante un tiempo antes de que tu lista de reproducción te ayude a desconectarte. También puede cambiar de una mentalidad perjudicial mediante el uso de una presentación de diapositivas de un tiempo y lugar donde su mente se sentía perfectamente libre, feliz y relajada. Luego, pon tu lista de reproducción relajante para el insomnio.
Recuerde que usar grabaciones de sonidos relajantes de la naturaleza también funcionará: el viento o la lluvia, los sonidos de una fogata, una cascada o las olas del océano son todos favoritos. De hecho, puedes hacer una búsqueda de sonidos de olas oceánicas y encontrar obras de YouTube que son perfectas.
Si planifica con anticipación puede tener una receta natural, sentirse bien, preparada para usted cuando la necesite. Simplemente presione play y repita.
Muestra insomnio lista de reproducción relajante
Reflexión Eterna, Nujabes
El cañón de Pachelbel en D, Pachelbel
Me enciendes, Nora Jones
En mi vida, The Beatles
Eine Kleine Nachtmusik, Mozart
Cada aliento que tomas, la policía
Las olas del mar
Puede ser bueno para cualquier edad: casi cualquier cosa de Mia Jang (Sweet Dreams Collection)
Nota: para explorar el tema del insomnio estacional y otras preocupaciones y conceptos estacionales de mente-cuerpo-espíritu, puede consultar mi último libro, The Five Seasons: Aproveche los secretos de la naturaleza para la salud, la felicidad y la armonía .
