¿La autocompasión es autocomplaciente?

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Cuando estás luchando para mantenerte motivado, paralizado por el miedo o mirando directamente al fracaso, ¿cómo te esfuerzas en estos momentos? ¿Dejas que tu crítico interior se relaje y te das un discurso severo también? ¿O extiendes la autocompasión y hablas contigo mismo como lo haría un amigo sabio y amable?

Tengo que confesar que durante la mayor parte de mi vida, dejé que mi crítico interno se volviera loco como medio de intentar el logro. Después de todo, ¿cómo iba a demostrar que era lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente o lo suficientemente valioso como para ser respetado, valorado o amado?

Últimamente, sin embargo, me he cansado de todo el miedo que ella sigue azotando, y tanto para horror de ella, he comenzado a jugar con la compasión propia. Y aunque al principio me preocupaba que ser amable conmigo mismo en estos momentos pudiera suavizarme o dejarme salir con las cosas que no debería, en realidad me hace sentir más fuerte y con más confianza para seguir abordando los objetivos que más me importan .

Entonces, ¿tratarse como un enemigo o un aliado es la mejor manera de liberar el potencial de su cerebro en el trabajo?

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"Es fácil pensar que si no te criticas a ti mismo regularmente, te librarás del anzuelo", explicó la psicóloga Kathleen Cator y maestra de Autocompasión cuando la entrevisté recientemente. "Sin embargo, la investigación muestra que cuando estás atrapado en la autocrítica, es probable que estés más absorto en ti mismo, más ansioso y estresado, menos propenso a ver las cosas con claridad y menos productivo en el trabajo".

Esto se debe a que los estudios descubren que su cerebro interpreta sus duras críticas internas de la misma manera que lo hace con una amenaza externa. Desencadena tu respuesta de lucha, huida o congelación y te ayuda a defenderte, a escapar de la amenaza o si te sientes demasiado abrumado como para desvincularse de la situación. Como resultado, los neurocientíficos han descubierto que el autocastigo que acompaña a la autocrítica a menudo los desvincula de sus objetivos y socava su rendimiento.

"En contraste, la autocompasión se trata de tratarse a uno mismo como lo haría con un buen amigo", dijo Kathleen. "Si piensas en una época en la que mostrabas compasión hacia un amigo, probablemente te habías dado cuenta de que estaban pasando apuros o pasando un mal momento, extendías la mano con amabilidad y dispuestos a escuchar y ofrecías tu apoyo para ayudarlos. La autocompasión simplemente convierte estas prácticas hacia adentro ".

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Cientos de estudios han descubierto que al reconocer sus dificultades o fallas con la autocompasión, puede calmar su sistema fisiológico y es menos probable que se deje a flote en la autocompasión, las comparaciones sociales y la duda de sí mismo. De hecho, se ha descubierto que la autocompasión es un antídoto efectivo para su mente autocrítica que puede ayudarlo a aprender de sus errores, ser más optimista y optimista sobre el futuro y mejorar sus relaciones, su felicidad y su desempeño laboral. en el trabajo.

¿Cómo puedes practicar más autocompasión?

Kathleen recomienda probar estas tres prácticas.

• Dese el descanso de la autocompasión : practique los tres elementos de la autocompasión cuando tenga dificultades o cometa un error. En primer lugar, disminuya la velocidad y observe cómo se siente, y reconozca que el estrés o la ansiedad en su cuerpo se sienten difíciles. En segundo lugar, acepta que eres humano y como todos los demás que todavía estás aprendiendo. Intenta ser un poco menos crítico y más comprensivo con tu situación. Finalmente, darte algunas palabras amables de aliento.

Si le resulta difícil saber qué decirse a sí mismo, recuerde a alguien que realmente le importa y piense en lo que les diría. Use palabras tranquilizadoras como: "Estoy aquí para ti"; o, "Sabes que estás haciendo lo mejor que puedes"; o "¿qué puedo hacer para apoyarte más en este momento de necesidad?"

• Pulse su botón de reinicio , ¡cuando necesite interrumpir la autocrítica de despotricar! Use el tacto para calmar su sistema fisiológico dándose un abrazo, colocando una mano sobre su corazón o simplemente sosteniendo su muñeca con la mano opuesta durante al menos siete segundos y respirando lentamente.

Esto libera la hormona inductora del placer, la oxitocina, es el flujo sanguíneo que ayuda a reducir los niveles de cortisol y mejora su enfoque y concentración.

• Escribe una carta autocompasiva para ti : piensa en algo que despierte tus sentimientos de inseguridad o no seas lo suficientemente bueno. Ahora recuerda a un amigo imaginario que es incondicionalmente sabio, amable y compasivo, que puede ver todas tus fortalezas y debilidades, incluidas aquellas cosas que realmente no te gustan de ti. Escríbase una carta acerca de las deficiencias que se está juzgando a usted mismo desde la perspectiva de este amigo imaginario.

¿Qué te diría este amigo? ¿Cómo lo alentarían de una manera afectuosa, alentadora y solidaria para hacer los cambios que necesita hacer? Después de escribir la carta, colóquela y luego vuelva a ella. Observe cómo te hace sentir que te muestras este tipo de bondad.

¿Cómo puedes mostrarte un poco más de autocompasión en el trabajo?