La autocompasión es una clave vital para lidiar con el estrés del examen

Los estudiantes universitarios, especialmente aquellos en su primer año, pueden encontrar que el tiempo de examen es uno de los más estresantes en sus vidas. Para algunos, los días u horas que conducen a un gran examen pueden provocar síntomas de ansiedad, incluyendo un ritmo cardíaco acelerado, preocupación incesante y

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a veces, ataques de pánico que implican hiperventilación. Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Columbia Británica, sin embargo, ha hecho un descubrimiento fascinante: la clave para superar este difícil primer año es la autocompasión.

La autora principal del estudio, Katie Gunnell, del Hospital Infantil del Instituto de Investigación del Este de Ontario en Ottawa, señaló: "Nuestro estudio sugiere que el estrés psicológico que los estudiantes pueden experimentar durante la transición entre la escuela secundaria y la universidad puede mitigarse con autocompasión porque mejora las necesidades psicológicas de autonomía, competencia y relación, lo que a su vez enriquece el bienestar ". Su investigación reveló que los estudiantes que reportaron niveles más altos de autocompasión disfrutaron de mayor vitalidad y optimismo durante sus primeros meses en la universidad. Señaló que a menudo, el primer semestre de un estudiante fuera de casa puede ser difícil porque de repente, la familia y los amigos con los que normalmente contaban, están a kilómetros de distancia.

Además, los cursos universitarios suelen ser considerablemente más exigentes que los de la escuela secundaria; por lo tanto, es posible que los alumnos tengan que esforzarse mucho más para aprobar o recibir buenas calificaciones. Gunnell había llevado a cabo estudios sobre la autocompasión en atletas femeninas de élite, descubriendo que las técnicas de autocompasión disminuyen la preocupación negativa y la autocrítica, ayudando así a los atletas a desempeñarse a un nivel óptimo. Gunnell y su equipo sugieren que los talleres y campañas de autocompasión se lleven a cabo en las universidades, para ayudar a los estudiantes a hacer un gran cambio sin problemas.

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Las ideas para promover la autocompasión a nivel universitario incluyen:

Diario autocompasivo : se puede alentar a los estudiantes a escribir de forma autocompasiva sobre las experiencias que han tenido. De hecho, el diario en sí mismo es una forma comprobada de reducir los niveles de estrés y ayudar a las personas a obtener claridad mental. También puede ayudar a los estudiantes a descubrir información importante sobre ellos mismos, incluidos los tipos de situaciones que pueden desencadenar patrones de pensamiento negativos. La clave es escribir sobre uno mismo o sobre uno mismo de la misma manera que lo harían con un buen amigo o un querido miembro de la familia, con amabilidad y comprensión, dándose cuenta de que todos cometemos errores.

Oportunidades de asesoramiento: los estudiantes que descubren que les resulta muy difícil lidiar con el estrés universitario por sí solos deben tener suficientes oportunidades para obtener orientación de un terapeuta capacitado. Como señaló una vez Rick Hanson, presidente de la American College Counselling Association, "Tenemos más personas que necesitan servicios y más personas dispuestas a buscar servicios. Solía ​​ser que eran las universidades realmente grandes las que tenían más probabilidades de tener listas de espera. Pero estoy escuchando que las listas de espera son bastante comunes ahora ".

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Talleres / sesiones de Mindfulness : Mindfulness y mindfulness meditation se usan actualmente para lidiar con los efectos del estrés sobre todos, desde personas que luchan contra el abuso de sustancias, hasta aquellos que intentan superar los trastornos de la alimentación e incluso el trastorno de estrés postraumático (TEPT). La atención plena puede ser de gran ayuda para promover la autocompasión porque, en lugar de enseñarnos a ignorar pensamientos y sentimientos dolorosos o preocupantes, nos anima a ser conscientes de ellos, esto nos permite ser más compasivos con nosotros mismos. Al mismo tiempo, aprendemos a evitar ser arrastrados por estas emociones, por lo que podemos encontrar salidas positivas para ellos. Como señaló E Smeet et al en un estudio titulado Meeting Suffering With Kindness: Efectos de una breve intervención de autocompasión para Female College Students, "una mayor autocompasión se ha asociado sistemáticamente con niveles más bajos de depresión y ansiedad … Además, una serie de los estudios han encontrado asociaciones entre la autocompasión y la felicidad, el optimismo, la sabiduría, la curiosidad y la exploración, la iniciativa personal y la inteligencia emocional ".

Talleres de autocompasión : los estudiantes deben tener la oportunidad de asistir a talleres de autocompasión, donde pueden aprender técnicas valiosas para ser más amables consigo mismos. Estos incluyen la importancia de reconocer los errores y luego dejarlos ir, tratando de permanecer en el momento presente en lugar de apresurarse en la vida, aprendiendo lo importante que es centrarse en el crecimiento personal en lugar de la auto superación, y darse permiso para pasar a mejores cosas cuando cometen errores. Existe una amplia gama de material en línea disponible y los estudiantes pueden recibir listas de lectura sobre el tema.

Artículo contribuido por Gemma Buckland.

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