La autocompasión lo ayuda a enfrentar los desafíos de la vida

¿Intentas motivarte con autocrítica y proyecciones mentales sobre todas las cosas malas que te pasarán si no lo logras? Si bien este enfoque puede crear esa oleada adicional de adrenalina para cumplir con su fecha límite de trabajo, llame al próximo cliente potencial, vaya al gimnasio o limpie su casa antes de la visita de los suegros, tiene un costo. Terminas sintiéndote mal contigo mismo la mayor parte del tiempo. Te metes en un modo constante de "luchar o huir", tratando de evitar las consecuencias negativas imaginadas, que se mezclan con tu cortisol y otras hormonas del estrés. Te sientes abrumado y decides alejarte jugando a los videojuegos o publicar sin pensar en las redes sociales, o te rebelas y comes, bebes o gastas demasiado, creando así más auto-disgusto. Si esto te suena familiar, tal vez necesites una buena dosis de autocompasión.

¿Qué es la autocompasión?

Kristin Neff, la investigadora de autocompasión más conocida, lo llama "una forma más sana de relacionarse contigo mismo". En lugar de pegarte con un palo para hacer las cosas, extiendes amabilidad y comprensión hacia ti mismo. Es como decirte a ti mismo: "Sé que estás haciendo todo lo posible, pero la vida es dura y no siempre lo haces bien, porque eres solo humano". También tiene un componente de autoconciencia consciente, en el que Reconoces tus propias emociones, pero no te identifiques demasiado con ellas ni las uses como excusa para no cumplir tus objetivos.

La autocompasión se centra en las necesidades no satisfechas

La autocompasión es como Mindfulness Plus . Ser cuidadoso significa notar suavemente lo que estás pensando, sintiendo y haciendo en este momento, en lugar de operar con piloto automático. Implica preguntar: "¿Es esto lo que quieres hacer, o necesitas orientarte suavemente hacia el centro?" La autocompasión se expande al preguntar: "¿Qué es lo que necesitas?" A menudo no hacemos las cosas que se supone que debemos hacer porque tenemos necesidades emocionales conflictivas que no se están cumpliendo, y nuestro resentimiento acerca de esto se interpone en nuestro camino. No podemos seguir presionándonos como si fuéramos máquinas; eventualmente algo va a dar. Cuando tenemos necesidades no satisfechas de descanso, disfrute, compañerismo, reconocimiento, comodidad, significado, comida, sexo, etc., estos van a crear un sufrimiento emocional que interfiere con nuestra capacidad de estar orientados a los objetivos. La autocompasión reconoce este sufrimiento y nos permite tomarnos el tiempo para reabastecernos y recuperar el equilibrio emocional para poder comprometernos verdaderamente con nuestros objetivos establecidos y perseverar en los momentos difíciles.

Los beneficios de la autocompasión

La investigación muestra que las personas que practican la autocompasión tienen una mejor salud mental, menos ansiedad y depresión, y son tan exitosas en el cumplimiento de las metas como las que no. Un estudio a más largo plazo mostró que la autocompasión ayudó a las personas a adaptarse mejor después de un divorcio. Cuando nos decepcionamos en la vida, nuestra tendencia natural puede ser preguntarnos qué hicimos mal, pero decirnos a nosotros mismos: "Hiciste lo mejor que pudiste por lo que sabías en ese momento" puede ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos y danos coraje para comenzar a reconstruir nuestras vidas.

Autocompasión y alimentación emocional

La autocompasión también puede ayudarnos con la alimentación emocional y otros tipos de comportamiento compulsivo o adictivo. Un estudio mostró que los estudiantes universitarios que pidieron comer donas, a quienes el experimentador les dio un mensaje de autocompasión (a veces todo el mundo come esto), tenían menos probabilidades de comer en exceso cuando se enfrentaban a la tentación. Es posible que los que no captaron el mensaje hayan sido más propensos a desmoralizarse y renunciar a sus metas importantes. La angustia emocional interfiere con nuestro enfoque saludable y puede descarrilarnos de nuestras metas si nos vemos arrastrados por ella. Si la fuerza de voluntad es como un músculo, agregar auto crueldad a la mezcla hace que el peso sea demasiado pesado para levantarlo.

Por qué funciona la autocompasión

Irónicamente, la autocrítica dura parece crear una rebeldía interna que nos hace querer renunciar a nuestros objetivos saludables. La autocompasión reconoce la realidad de que es un momento malsano, no una vida insalubre, y tenemos la opción de cuál será el próximo momento. Y nos muestra que podemos estar de nuestro lado mientras caminamos por el camino.

Sobre el Autor:

Melanie Greenberg, Ph.D. es un psicólogo clínico y experto en atención plena, control de la ansiedad y depresión, éxito en el trabajo y salud mental y corporal. El Dr. Greenberg ofrece talleres y charlas para su organización y entrenamiento y psicoterapia para individuos y parejas

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