Las investigaciones muestran que las personas tienden a tomar decisiones importantes en la vida al principio del año, lo que nos da resoluciones de año nuevo. Este es el momento adecuado para cambios grandes y pequeños.
En lugar de seguir algunos de los consejos habituales sobre cómo hacer y mantener las resoluciones de Año Nuevo, podría, en cambio, usar el cerebro y la ciencia del comportamiento para elaborar las resoluciones de Año Nuevo que realmente funcionarán.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo hacer eso.
1. Escoger acciones pequeñas, concretas. “Haz más ejercicio” no es pequeño. “Comer más sano” no es pequeño. Esta es una de las razones por las que las resoluciones de Año Nuevo no funcionan.
Muchas de las resoluciones de Año Nuevo tienen que ver con los hábitos: comer de forma más saludable, hacer más ejercicio, beber menos, dejar de fumar, enviar mensajes de texto menos, pasar más tiempo “desconectado” o cualquier otro tipo de comportamiento “automático”. Los hábitos son automáticos, respuestas “condicionadas”.
Si es un hábito, y usted desea uno nuevo, debe ser algo realmente pequeño y específico. Por ejemplo, en lugar de “Haz más ejercicio”, elige “Camina durante al menos 20 minutos al menos cuatro veces a la semana” o “Toma un batido todas las mañanas con col rizada o espinaca”.
2. Usa señales visuales y / o auditivas . ¿Quieres ir de paseo todos los días? Establece un lugar en tu casa donde estén tus zapatos para caminar. No los guardes en un armario. Póngalos en un lugar donde los verá cuando llegue a casa del trabajo o a primera hora de la mañana. Los zapatos actuarán como una señal visual. Y / o programe una alarma en su teléfono llamada “Vaya a caminar” y haga que suene la alarma todas las mañanas a las 7:30 a.m. Las personas se vuelven condicionadas a señales auditivas y visuales y eso facilita que una acción se convierta en un hábito.
3. Decide lo que quieres, no lo que NO quieres. En lugar de establecer una resolución de “No voy a revisar mi correo electrónico 10 veces al día”, configúrelo para lo que va a hacer: “Voy a usar” agrupar y revisar mi correo electrónico solo dos veces al día. “En lugar de” Voy a tomar menos refrescos “, establezca la resolución como” Voy a reemplazar un refresco por agua potable “. Aunque esto puede parecer no tan diferente, es importante. Es más fácil para sus redes cerebrales trabajar en una intención declarada en “afirmativo” que en “negativa”.
4. Escribe una nueva historia de ti mismo. La mejor (y algunos dirían que la única) manera de lograr un cambio de comportamiento a largo y largo plazo es cambiar su propia historia.
Todos tienen historias sobre ellos mismos que impulsan su comportamiento. Tienes una idea de quién eres y qué es importante para ti. Esencialmente tienes una “historia” operando sobre ti en todo momento. Estas historias personales tienen una poderosa influencia en las decisiones y acciones.
Ya sea que te des cuenta o no, tomas decisiones basadas en mantenerte fiel a tus propias historias. La mayor parte de esta toma de decisiones basada en historias personales ocurre inconscientemente. Te esfuerzas por ser consistente. Quieres tomar decisiones que coincidan con tu idea de quién eres. Cuando toma una decisión o actúa de una manera que se ajuste a su propia historia, la decisión o acción se sentirá correcta. Cuando toma una decisión o actúa de una manera que no se ajusta a su propia historia, se siente incómodo.
Si desea cambiar su comportamiento y hacer que el cambio se mantenga, primero debe cambiar la historia personal subyacente que está operando. ¿Quieres ser más optimista? Entonces será mejor que tengas una historia personal que diga que eres una persona optimista. ¿Quieres unirte a tu banda comunitaria local? Entonces necesitarás una historia personal donde seas extrovertido y musical.
En su libro, Redirect , Timothy Wilson describe una gran cantidad de investigaciones impresionantes sobre cómo las historias pueden cambiar el comportamiento a largo plazo. Una técnica que ha investigado es la “edición de cuentos”:
Escribe tu historia existente. Preste especial atención a cualquier cosa sobre la historia que va EN CONTRA de la nueva resolución que desea adoptar. Entonces, si tu objetivo es aprender a desconectar y estar menos estresado, escribe una historia que sea realista, que muestre que es difícil para ti eliminar el estrés, por ejemplo, que tiendes a involucrarte demasiado en dramas en casa. o en el trabajo.
Ahora reescriba la historia: cree una nueva historia personal. Contar la historia de la nueva forma de ser. Cuente la historia de la persona que aprecia la vida y se toma el tiempo de cuidarse a sí misma.
La técnica de edición de historias es tan simple que no parece posible que pueda dar lugar a cambios tan profundos y profundos. Pero la investigación muestra que una historia personal reescrita puede marcar la diferencia.
Darle una oportunidad. ¿Qué puedes perder? Este año usa la ciencia para crear y cumplir con tus resoluciones de Año Nuevo.
