¿Cuántas resoluciones de Año Nuevo has hecho en tu vida? ¿Cuántos has logrado con éxito? La estimación es que menos del 10% de las resoluciones de Año Nuevo en realidad se logran (Profesor de Psicología de la Universidad de Scranton, John C. Norcross, Ph.D.). En esta época del año, hay muchos consejos folklóricos caseros sobre cómo asegurarse de alcanzar sus metas de Año Nuevo, pero pensé que compartiría la ciencia real de cómo cambiar el comportamiento.
Hay dos líneas principales de la ciencia del cerebro y el comportamiento que influyen en las resoluciones de Año Nuevo: la ciencia de los hábitos y la ciencia de las historias propias.
Comencemos con la ciencia de los hábitos.
Muchas de las resoluciones de Año Nuevo tienen que ver con hacer nuevos hábitos o cambiar los existentes. Si sus resoluciones se refieren a cosas como comer más saludable, hacer más ejercicio, beber menos, dejar de fumar, enviar mensajes de texto, pasar más tiempo "desenchufado" o cualquier otro tipo de comportamientos "automáticos", estamos hablando de cambiar los hábitos existentes o hacer nuevos hábitos. Los hábitos son respuestas automáticas y "condicionadas". Te levantas por la mañana y paras en Starbucks para un pastel y un café con leche. Te vas a casa al final del trabajo y te dejas caer frente al televisor. Esto es lo que necesita saber sobre la ciencia de cambiar hábitos existentes o hacer otros nuevos:
Para crear un nuevo hábito, debes seguir estos tres pasos (basado en BJ Fogg y Charles Duhigg)
Si sigue estos tres pasos y los practica de 3 a 7 días seguidos, se establecerá su nuevo hábito.
Ahora abordemos la ciencia de las historias personales.
La mejor (y algunos dirían que la única) manera de obtener un cambio de comportamiento a largo plazo es cambiando tu historia personal.
Todos tienen historias sobre ellos mismos que impulsan su comportamiento. Tienes una idea de quién eres y qué es importante para ti. Esencialmente tienes una "historia" operando sobre ti mismo todo el tiempo. Estas historias personales tienen una poderosa influencia en las decisiones y acciones.
Ya sea que te des cuenta o no, tomas decisiones basadas en mantenerte fiel a tus historias personales. La mayor parte de esta toma de decisiones basada en historias propias ocurre inconscientemente. Te esfuerzas por ser consistente. Desea tomar decisiones que coincidan con su idea de quién es usted. Cuando toma una decisión o actúa de una manera que se ajusta a su historia propia, la decisión o acción se sentirá bien. Cuando tomas una decisión o actúas de una manera que no se ajusta a tu historia propia, te sientes incómodo.
Si desea cambiar su comportamiento y hacer que el cambio se mantenga, entonces primero necesita cambiar la historia subyacente que está operando. ¿Quieres ser más optimista? Entonces será mejor que tengas una autohistoria operativa que diga que eres una persona optimista. ¿Quieres unirte a tu banda de la comunidad local? Entonces necesitarás una historia propia donde seas extrovertido y musical.
En su libro, Redirect , Timothy Wilson describe una gran cantidad de investigaciones impresionantes sobre cómo las historias pueden cambiar el comportamiento a largo plazo. Una técnica que ha investigado es la "edición de historias":
La técnica de edición de historias es tan simple que no parece posible que pueda generar un cambio tan profundo y profundo. Pero la investigación muestra que una autohistoria reescrita puede marcar la diferencia.
Intenté ambas técnicas: crear nuevos hábitos con el método de 3 pasos y crear una nueva historia personal. La investigación muestra que funcionan, y mi propia experiencia muestra que funcionan.
Darle una oportunidad. ¿Qué puedes perder? Este año use la ciencia para crear y mantener sus resoluciones de Año Nuevo.
¿Qué piensas? ¿Qué te ha funcionado para mantener tus resoluciones?