La conexión de pérdida de sueño / peso

Muchos de nosotros hemos estado escuchando la historia de la hormona de la pérdida de peso por un tiempo. Si tiene falta de sueño:

1. Su cuerpo produce más Ghrelina, la hormona que dice IR, come más y
2. Su cuerpo produce menos leptina, la hormona que dice ALTO, y le dice a su cuerpo que está lleno, y
3. Su cuerpo produce más cortisol, lo que puede aumentar su apetito.

Pero aquí hay una pieza fundamental de la conexión de pérdida de sueño / peso que realmente estamos empezando a entender:

A veces puede quemar más calorías cuando está dormido que cuando simplemente está acostado en la cama.

Y todo tiene que ver con nuestras etapas de sueño, específicamente el sueño REM .

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Durante el sueño REM, tu cerebro está más activo que cualquier otra etapa. De hecho, en algunos casos es MÁS activo que cuando estás despierto. Esta actividad requiere combustible para el pensamiento llamado glucosa, el componente básico de la mayoría de los alimentos.

El sueño sigue un ciclo muy particular y bastante predecible en la mayoría de las personas cada noche:

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Su cerebro pasa de: Despertar a la Etapa 1, de la Etapa 1 a la Etapa 2, de la Etapa 2 a las Etapas 3 y 4, de vuelta a la Etapa 2 y al Sueño REM. Puedes ver esto en el gráfico de arriba. Pero mira la barra amarilla. ¡Esto representa el sueño REM y observe cómo se hace más y más largo a medida que avanza la noche! Esto muestra cómo su cuerpo obtiene más sueño REM en las primeras horas de la mañana. Al igual que andar en bicicleta cuesta arriba, debe trepar antes de descender cuesta abajo, y debe pasar los primeros ciclos de sueño para obtener más sueño REM.

Pero, ¿qué sucede cuando solo duermes 6 horas? ¡CORTES EL ÚLTIMO PERÍODO REM, que es donde tu cerebro usa la mayor cantidad de calorías! Entonces, ¿qué significa eso para tu cintura? En el transcurso de un año, un estudio de investigación de Sao Paulo mostró que esto podría sumar hasta 14 libras de peso extra.

Entonces, ¿qué puedes hacer para dormir mejor y perder este peso?

Pierda la alarma y configure su alarma para decirle cuándo irse a la cama. Use su alarma para ayudarlo a saber cuándo ir a la cama para obtener la cantidad correcta de sueño de calidad. ¡No use el botón de repetición para interrumpir potencialmente esos minutos finales de sueño REM! Configure su alarma por la mañana durante el último minuto que necesite para levantarse de la cama.

Tome una siesta rápida si se siente somnoliento a la mitad del día, pruebe mi técnica Nap-a-Latte ™: beba rápidamente una taza pequeña de café goteo y luego tome una siesta de 25 minutos. El Nap-a-Latte ™ reduce su somnolencia y la cafeína lo despertará, pero tomarlo en el momento correcto (¡sin cafeína después de las 2 p. M.) No lo mantendrá despierto por la noche.

Pruebe mi "vaso para un método de vidrio ": tome un vaso de agua por cada bebida alcohólica que beba, y deje de tomar alcohol 3 horas antes de que suene la alarma de la hora de dormir. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero lo mantendrá alejado de las etapas profundas del sueño y del sueño REM que necesita para evitar la falta de sueño.

Deje de hacer ejercicio 4 horas antes de irse a la cama. Haga ejercicio más temprano en la noche y considere practicar yoga, respiración profunda o estiramientos antes de acostarse.

Tome su desayuno al aire libre por la mañana y reciba mucha luz solar para ayudar a restablecer su reloj biológico interno.

La pérdida de sueño afecta la pérdida de peso, desde su capacidad para quemar calorías hasta las elecciones de alimentos que toma. Comience con un compromiso de dormir mejor, y es posible que se vea un poco más ligero sin cambiar nada más. Su cuerpo naturalmente puede comenzar a tomar mejores decisiones alimenticias y querer levantarse y moverse, ¡porque se sentirá renovado y energizado todas las mañanas! Comprender tu sueño y sentirte fortalecido para poder obtener el descanso que conoces es increíble.

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
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Plan de la dieta del doctor del sueño: Perder a través de un mejor sueño

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