Este viernes, 29 de julio, voy a estar en Chicago, dando una charla plenaria en la conferencia de una organización increíble, The International OCD Foundation. La Fundación hace contribuciones importantes para avanzar en nuestra comprensión científica y desestigmatización del TOC. Hablaré sobre una nueva dirección importante para el tratamiento del TOC y la ansiedad de manera más amplia, Terapia centrada en la compasión (CFT) para la ansiedad. Los resultados iniciales demuestran que entrenar la mente con compasión puede agregar potencia y efectividad al tratamiento de la ansiedad. Esta publicación de blog pretende llamar nuestra atención sobre por qué la compasión debería ayudarnos de esta manera.
La definición histórica perdurable de la compasión es una sensibilidad a la presencia del sufrimiento que encontramos en nosotros mismos y en los demás, junto con una motivación y un compromiso para hacer algo al respecto. Durante miles de años, las tradiciones mundiales de sabiduría han abogado por el entrenamiento mental específico en el cultivo de la compasión como una forma de abordar los problemas psicológicos. Nuestra ciencia actual está validando estas direcciones conceptuales. Más que solo una emoción o idea, consideramos la compasión como un aspecto encarnado esencial de la inteligencia humana que fluye de nuestra motivación de conexión, cooperación y cuidado.
En CFT, nuestra premisa central involucra cómo la evolución humana ha llevado a las emociones afiliativas y las relaciones de apego humano proporcionando una base segura para nuestro desarrollo de coraje, curiosidad y respuesta flexible. De esta manera, vemos nuestra capacidad para enfrentar la ansiedad con coraje y voluntad como emergente de la dinámica del apego humano. Está claro que la compasión organiza la mente de maneras que nos otorgan coraje. El estándar de oro de la psicoterapia para el TOC requiere que una persona enfrente deliberadamente sus mayores temores. ¿Por qué no darles acceso completo a sus herramientas más evolucionadas para superar la evitación ansiosa y avanzar hacia su sufrimiento con el compromiso de actuar?
Sabemos por la investigación que cultivar la compasión transforma nuestras mentes y nuestros comportamientos, lo que lleva a niveles más bajos de ansiedad, mayor compromiso social y flexibilidad psicológica. Hay una gran cantidad de resultados psicológicos positivos que se ha observado que aumentan con el aumento de la compasión. A menudo, a medida que los clientes y los estudiantes aprenden a activar sus mentes compasivas, se vuelven más capaces de tolerar y dejar espacio para emociones desafiantes. El coraje, la curiosidad y la alegría pueden aparecer a medida que dejamos ir gradualmente nuestra lucha contra nuestra experiencia. Cuando podemos considerarnos a nosotros mismos y a los demás con bondad en nuestros corazones, en contacto con una reserva interna de confianza y disposición para actuar, nuestras vidas pueden florecer. Cuando nuestras mentes están organizadas por la compasión, estamos menos dominados por las emociones y los comportamientos basados en la amenaza. A menudo, esto significa que podemos establecer nuevos puntos de compás para la dirección de nuestra vida, con mayor libertad para pivotar hacia objetivos profundamente valorados, buscando vidas de significado, propósito y vitalidad.
Pensemos en cómo los atributos de la mente compasiva pueden contribuir a superar la ansiedad. Estos son los 6 atributos de la compasión, tal como lo describe la literatura psicológica sobre el tema:
Cuando pensamos en lo que es necesario para exponernos a lo que más nos asusta, podemos ver que cultivar la mente compasiva puede ayudarnos mucho en nuestro viaje. Como dijo el Dalai Lama, no basta con sentir compasión, debemos actuar. La compasión se trata tanto de la acción comprometida para aliviar y prevenir el sufrimiento como de la sensibilidad. La compasión no es una opción suave, se trata de avanzar hacia el sufrimiento y hacer algo al respecto. La compasión implica coraje, y sabemos que la compasión está altamente correlacionada con la flexibilidad psicológica que necesitamos para superar el dominio de las emociones basadas en la amenaza.
¿De qué manera la compasión mejora nuestra capacidad de interactuar con la ansiedad? Hay muchas maneras de responder a esta pregunta, porque hay muchos niveles en los que podemos examinar los efectos poderosos y curativos de la compasión en nuestra autocondena y culpa excesiva.
En un nivel biológico, activar nuestra motivación compasiva incorporada nos permite relacionarnos relativamente con nuestro sistema nervioso parasimpático, activar el sistema de oxitocina y estimular y aprovechar las acciones del complejo polivagal de forma que nos permita experimentar una mayor estabilidad, creatividad y coraje. En un nivel conductual, un modo de ser compasivo conduce a una mayor flexibilidad psicológica y un funcionamiento psicológico adaptativo, con un dominio decreciente de la ansiedad y repertorios estrechos, rígidos y basados en amenazas. En un nivel interpersonal, operar desde un lugar de compasión para uno mismo y para los demás puede formar la base para vínculos de apego más fuertes y una orientación más prosocial y cooperativa. En términos de la creciente investigación sobre los procesos y resultados de la psicoterapia, sabemos que la compasión puede contribuir a un cambio conductual positivo que puede ayudarnos a liberarnos de vivir bajo la tiranía de la vergüenza.
Estoy tan contento de compartir esta investigación y esta llamada a las armas para mejorar los tratamientos para la ansiedad con una organización tan maravillosa. Para obtener más información sobre The International OCD Foundation o para inscribirse en la conferencia, visite: https://iocdf.org
Enviando deseos compasivos,
Dennis Tirch
