¿El perfeccionismo es un problema para ti? Es difícil escapar de su control en nuestro mundo moderno que glamoriza la crianza perfecta, las relaciones perfectas y la belleza perfecta (que estará completamente en exhibición en los Oscar esta noche).
Durante muchos años, equiparé el éxito con la perfección. En la escuela, no pude conformarme con calificaciones que no fueran de A; en los deportes, era importante para mí no solo ganar, sino también ser seleccionado como conferencia o ser el más valioso en mi equipo. Logré porque anhelaba la alabanza de mis padres y maestros y no quería decepcionarlos. Lo que entiendo ahora es que mi perfeccionismo fue un escudo, una forma de no tener que exponer mi verdadero ser y mis vulnerabilidades. En realidad, la escuela y la presión laboral realmente me afectaron, pero no quería que nadie lo viera.
Llevé este rígido estándar conmigo y me presioné mucho en el proceso hasta que dos eventos me ayudaron a comprender mejor la desventaja del perfeccionismo. La primera fue que me quemé siete años en mi práctica profesional. El ajetreo de ser perfecto me atrapó y terminé cambiando de carrera para hacer el trabajo que hago ahora. El segundo fue mi trabajo con los sargentos de instrucción del Ejército. Enseñé habilidades de resiliencia a los soldados después de obtener mi maestría, y los soldados me ayudaron a soltar mi escudo de perfeccionismo. No fue algo que dijeron abiertamente, pero fue un proceso gradual el darme cuenta de que no me estaba conectando con ellos de la manera que quería porque no quería revelar ninguno de mis defectos. Mis conversaciones con ellos fueron más intelectuales que sentidas, y eso me molestó. En el transcurso del entrenamiento, simplemente quedé impresionado por su disposición a hablar sobre sus dificultades, y me inspiró a hacer lo mismo.
No es sorprendente que los estudios revelen un vínculo entre algunos tipos de perfeccionismo y el agotamiento. Los esfuerzos perfeccionistas, el aspecto del perfeccionismo que se asocia con el establecimiento de altos estándares de rendimiento personal y la búsqueda de la excelencia, es mucho menos probable que conduzca al agotamiento que a las preocupaciones perfectas. Las preocupaciones perfectas implican estar excesivamente preocupados por cometer un error, tener miedo a la evaluación social negativa y tener una fuerte reacción negativa a la imperfección.
Los patrones perfeccionistas agotan su energía mental y física y pueden asociarse con la adicción al trabajo. Los perfeccionistas también tienden a pensar de una manera muy rígida, y este estilo de pensamiento rígido (y las fuertes emociones que siguen) amplifica la respuesta de estrés del cuerpo. En última instancia, el perfeccionismo puede tener un impacto negativo sobre cómo trabajas, tus relaciones, tu vida hogareña y tu recreación (¿tus tendencias perfeccionistas te dificultan relajarte y disfrutar?)
Para evaluar cómo el perfeccionismo está interfiriendo con su trabajo y los objetivos de su vida, es importante comprender las diferentes características o rasgos del perfeccionismo. ¿Cuáles de estas áreas son problemas para usted?
Miedo al fracaso Aunque a nadie realmente le gusta fracasar, los perfeccionistas llevan el miedo al fracaso a un nivel diferente. En lugar de encontrar qué lecciones podrían acechar en el fracaso, un perfeccionista ve el fracaso como una declaración de su valía o habilidad. Para combatir este miedo, un perfeccionista puede sobrecompensar leyendo algo una y otra vez, obsesionarse con las listas y la organización, o ser incapaz de tomar una decisión.
Pensamiento todo o nada : esta es una trampa de pensamiento común e implica su tendencia a ver una situación como blanca o negra; bien o mal. Por ejemplo, si estás tratando de perder peso y comes una galleta, podrías pensar: "¡He volado por completo mi dieta!"
Actitud defensiva Los perfeccionistas a menudo se ponen muy a la defensiva cuando son criticados porque una crítica amenaza con exponer sus defectos, de la misma manera que lo hace la falla. Del mismo modo, los perfeccionistas toman las críticas como una declaración de su valor o capacidad.
Búsqueda de fallas con uno mismo y otros . Los perfeccionistas a menudo buscan imperfecciones en ellos mismos y en los demás. Los perfeccionistas tienden a ser excesivamente críticos de cualquier incorrección, error ortográfico o error y consideran de vital importancia corregir a las personas cuando cometen un error.
Inflexibilidad: tener un estándar demasiado rígido para usted y para los demás . Existe una diferencia entre establecer altos estándares para usted y estar dispuesto a aprender de sus errores y ser inflexible. Cuando sugiero a los perfeccionistas que tal vez quieran presentar su propia versión de "lo suficientemente bueno", la mayoría reacciona como si acabara de pedirles que escalen el monte. Everest mañana. El pensamiento inflexible a menudo incluye palabras como "debo", "debería" y "tengo que hacerlo".
Excesiva necesidad de control . Los perfeccionistas a menudo tratan de controlar el comportamiento o los pensamientos de las personas en sus vidas como una manera de evitar que cometan errores o encuentren daños. Los familiares cercanos han sido culpables de hacerme esto y ha tenido un impacto negativo en nuestras relaciones a lo largo de los años.
No puedo confiar en que otra persona lo maneje . ¿Alguna vez alguien te ha dicho, "Si quieres que se haga bien, tienes que hacerlo tú mismo?" Muchos de los alumnos de alto rendimiento con los que trabajo mantienen esta creencia central, y como resultado, les resulta muy difícil delegar y cuando lo hacen , conviértete en micromanagers.
Los comportamientos perfeccionistas pueden ser astutos porque son similares al tipo de conductas que la mayoría de las personas usa para mantener sus estándares; sin embargo, varían en frecuencia e intensidad. Si desea comprender mejor sus propias tendencias perfectas y cómo están afectando su vida, comuníquese conmigo y le enviaré una hoja de trabajo gratuita para que comience. También me gustaría saber de ti, ¿cómo ha afectado el perfeccionismo a tu propia vida?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, es abogada convertida en experta en resiliencia y estrés. Habiéndose quemado al final de su práctica legal, ahora trabaja con organizaciones e individuos para desarrollar resistencia al estrés. Puede conectarse con Paula y aprender más sobre su trabajo aquí :
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