La emoción sorprendente detrás de la ansiedad

"Por lo general, cuando las personas están tristes, no hacen nada. Ellos solo lloran por su condición. Pero cuando se enojan, provocan un cambio ". -Malcom X

Raramente relacionamos el enojo con la ansiedad porque los que tienen una preocupación crónica tienden a ser amables, educados, responsables, de alto rendimiento, complacientes con las personas y excesivamente autocríticos. Tenga cuidado con el exterior concienzudo en usted mismo o en los demás, porque la ira es la principal emoción subyacente de la ansiedad.

Comencemos con las manifestaciones físicas.

Fuente: Peter John Maridable / unsplash.com

La ira es una emoción poderosa, y si no se maneja adecuadamente, pueden producirse graves consecuencias para la salud. Según una investigación publicada por la Asociación Estadounidense de Psicología, se ha demostrado que la ansiedad y la ira son peligrosas para la salud:

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"Estos 'terribles dos' aumentan la vulnerabilidad a las enfermedades, especialmente las enfermedades respiratorias superiores; comprometer el sistema inmune; aumentar los niveles de lípidos; exacerbar el dolor; y aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y de todas las fuentes de muerte ".

Y un estudio de la Universidad de Concordia muestra que para millones de personas con trastorno de ansiedad generalizada (GAD, por sus siglas en inglés), la ira es más que una emoción; es un conducto que intensifica la ansiedad. Específicamente, cuando el enojo se internaliza en lugar de expresarse, piense en hervir adentro sin mostrarlo.

Si esta información lo deja confundido o dudoso, no se preocupe, la conexión entre la ira y la ansiedad rara vez es lineal. "¿Por qué alguien que evita el conflicto y no le gusta enojarse, en realidad, es una persona enojada?" Es una consulta común. Y es una gran pregunta. Pero primero, procedamos con las reglas sociales. En general, no recompensamos la ira.

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A muchos niños se les enseña desde temprana edad que la ira es mala, descortés, grosera, caprichosa y descontrolada.

Cuando los adultos tienen miedo de su enojo (y eso es una pista) tienden a reprimir sus emociones. Pero solo puedes negar los sentimientos por tanto tiempo porque eventualmente, todos los sentimientos llegan a algún lado. Actuar "como si" la situación o la persona a la mano no te molestaran es negar tu auténtico estado emocional, sin mencionar, disparar una bomba de relojería. Los niños modelan lo que se les enseña en el hogar, de modo que si mamá o papá no eran dueños de sus sentimientos y reacciones posteriores de conducta, ¿qué lecciones se transmiten?

Básicamente, los sentimientos incómodos no deben expresarse, reconocerse ni validarse. Esto puede llevar a confusión, vergüenza y una sensación de indignidad.

Después de todo, si Johnny o Sara no pueden comunicar su enojo cuando el matón de la escuela rompió su almuerzo, o se rieron cuando leyeron en voz alta, deben haber hecho algo para provocar este comportamiento no deseado. Con el tiempo, Johnny y Sara asimilan que de alguna manera están rotos o defectuosos. Lo que complica las cosas es el hecho de que sus sentimientos de humillación y rabia no desaparecen …

La transición a la edad adulta y una vida dedicada al limbo de la expresión emocional significa adoptar habilidades de afrontamiento poco saludables. Por ejemplo, hipervigilancia (si sus padres no proporcionaron un contenedor seguro para sus sentimientos, ¿en quién puede confiar?), La dependencia de la aprobación de los demás, la falta de confianza en la seguridad del mundo, en los demás y en usted mismo, dudas crónicas sobre sí mismo y complacer a los demás para que no lo rechacen, como lo hicieron sus padres.

Se produce un avance psicológico cuando reconoce que sus mayores temores sobre la expresión de la ira probablemente se centren en lo siguiente:

1. Si se le permite desatar el torrente de furia reprimida, hay una buena posibilidad de causar daños físicos o psicológicos irreparables a los demás.

2. Ya no serás querido ni amado por quienes te rodean.

Si bien no hay una solución rápida o una solución única para controlar la ira, los siguientes pasos pueden ayudarlo a experimentar menos ansiedad cuando se enoja:

1. Siente tus sentimientos. Debido a que no se les enseñó a manejar la ira, es importante permitirse el tiempo y el espacio para alimentarse emocionalmente. A veces, el objetivo no es "arreglar" el problema, sino aprender a sentarse con sentimientos incómodos.

2. Normaliza la ira. La ira no es una emoción "mala", y ciertamente puede ser una respuesta apropiada a la injusticia. También puede conducir a resultados más favorables en las negociaciones comerciales, así como una mayor motivación para cambiar lo que está mal con su vida y con el mundo.

3. Evaluar cuándo enfrentar y cuándo alejarse. El desarrollo de límites firmes y consistentes lo ayudará a decidir cuándo es mejor enfrentarse a la persona o situación que le molesta, o si es mejor evitar el conflicto. Preste mucha atención a su proceso de pensamiento para que permanezca en el aquí y ahora. Las prácticas basadas en Mindfulness son beneficiosas para atraparte antes de reaccionar a través de una lente distorsionada de experiencias pasadas. Las mentes ansiosas se sienten incómodas con la incertidumbre, así que evite la trampa del pensamiento catastrófico cuando espere una respuesta.

4. Acepta las heridas de la infancia. Esta es una orden difícil, seguro. Si bien es posible que tus padres te hayan maltratado, no están viviendo tu vida en este momento. Verse a usted mismo como víctima no le permitirá concentrarse en sus puntos fuertes o lograr sus objetivos. La terapia puede ayudarlo a replantear creencias centrales negativas y a sanar eventos pasados.

5. Aprenda que le enseña a las personas cómo tratarlo. Cuando estás enojado, tienes derecho a tus sentimientos. Si otros no lo respaldan de la manera que usted quiere o necesita, hágales saber. Solo recuerde, su respuesta es su responsabilidad.

La clave para el manejo eficaz de la ira es saber cómo expresar la ira en el momento adecuado, en la cantidad correcta y a las personas adecuadas. Hacerlo también significa que dormirás mejor por la noche también.

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