La energía de los alimentos: una pieza faltante a comer en exceso

Como psiquiatra, sé que hay algo más que comer en exceso y la obesidad se ve a simple vista. La genética juega un papel, al igual que los factores desencadenantes hormonales y psicológicos. Sin embargo, una gran razón por la que muchas dietas fallan es que los programas tradicionales de pérdida de peso no tienen en cuenta cómo procesamos la energía.

Las personas sensibles a las que llamo empáticos emocionales en mi nuevo libro, sin querer, comen en exceso en respuesta a sentirse abrumados por el estrés, la ansiedad o la negatividad. Los empáticos son extremadamente sensibles y se convierten en una esponja emocional para el estrés del mundo; lo absorben en sus cuerpos. Si es usted, la siguiente información será útil. (Para saber si eres empático, toma el "examen empático" en mi sitio web).

Aquí está la premisa energética de la obesidad: cuando los empáticos son delgados tienen menos relleno, son más vulnerables a la absorción del estrés. Los sanadores de fe de principios del siglo XX eran famosos por ser extremadamente obesos para evitar asumir los síntomas de sus pacientes, una trampa común en la que he visto caer a los modernos practicantes de la curación inconscientemente; la comida es un dispositivo de conexión a tierra. Del mismo modo, muchos de mis pacientes aumentan de peso para protegerse contra el estrés en el hogar o en el trabajo. La energía está en la raíz del hambre de un empático. Pruebe estas estrategias de "Energía positiva" para hacer frente a la energía del estrés sin abusar de los alimentos.

Intervenciones para detener la alimentación energética

Cuando el impulso de comer en exceso golpea:
1. Identificar un deseo adictivo de una verdadera necesidad
El anhelo adictivo, un síntoma de abuso nutricional, es una respuesta frecuente a la sobrecarga energética. Aquí, come ciertos alimentos de forma adictiva; esto lleva a la obesidad. Siempre que sigas codiciando dulces y carbohidratos, sé sospechoso. Con los antojos, usted come para aliviar el estrés, no para generar energía. Trate de identificar las comidas adictivas y limitarlas.

Con una verdadera necesidad nutricional, no hay deseo después de la comida para protegerse contra el estrés. Una verdadera necesidad proviene de un lugar centrado, no de emociones automedicantes con alimentos reconfortantes u obsesión. Sentirse bien nutrido de la comida nunca implica mal humor, sedación o euforia, sino un sentimiento de satisfacción. Una verdadera necesidad te permite disfrutar de tu comida, optimiza tu energía y no te lleva a la obesidad.

2. Identifique rápidamente los desencadenantes energéticos de los antojos adictivos
Pregúntate inmediatamente: ¿estuve expuesto al estrés? ¿Un vecino odioso? ¿Mensajes telefónicos de tu madre? No descarte los incidentes "más pequeños" que notoriamente envían a los empáticos que conducen al refrigerador. No entres en pánico Identificar causa y efecto Límpielo rápidamente una vez que haya sido baboso.

3. Respira el estrés fuera de tu sistema
Toma un descanso de cinco minutos para controlar el daño. Lentamente inhala y exhala. La respiración activa las endorfinas calmantes (analgésicos naturales) y libera el estrés del cuerpo. Practica esta visualización: así como tus pulmones absorben oxígeno y expulsan el dióxido de carbono tóxico, respira paz y claridad, exhala el estrés. Respire vitalidad. Respira el miedo. Repita este ejercicio hasta que se sienta más tranquilo.

4. Pruebe una meditación de tres minutos
Otra forma de calmarse antes de correr al refrigerador es con una meditación de tres minutos. Recomiendo mantener un cojín de meditación frente al refrigerador para recordar meditar antes de abrir la puerta.

5. Establecer límites y límites saludables
Con personas estresantes, limite el tiempo que pasa escuchándolas y aprenda a decir "no". Recuerde, "no" es una oración completa.

6. Tome un baño o una ducha
Una manera rápida de disolver el estrés es sumergirse en el agua. Mi bañera es mi refugio después de un día ajetreado: lava todo, desde los gases de escape de los autobuses hasta largas horas de viaje en avión, hasta desagradable personal.

7. Coma con sintonía
Desarrolle una dieta que satisfaga sus necesidades energéticas. Deje que la energía motive por qué come, más importante que el gusto o el dogma dietético. Cualquier cosa que ponga en su boca que sea saludable, ejecute su medidor de energía; ver lo que realmente nutre o agota. Por ejemplo, ¿el pollo te da más energía que el pescado? Tomates más que zanahorias? Debes probar los alimentos en tu cuerpo. Incluso los alimentos que has rechazado se vuelven más atractivos cuando experimentas su elevación de energía.

8. Visualiza una barrera protectora alrededor de ti
La investigación ha demostrado que la visualización es una potencial técnica de mente / cuerpo curativa

La comida no es un lugar para ser pasivo. Las intervenciones que estoy recomendando en este blog le permitirán tomar una postura activa para comer saludablemente. No tienes que dejar que el estrés se aloje en ti. Para estar al tanto de su alimentación, haga un check-in diario. Manténgase alerta ante los antojos provocados por los desencadenadores enérgicos. Mire sus respuestas Lo prometo, tus hábitos alimenticios cambiarán.

Judith Orloff MD es la autora del bestseller del New York Times Emotional Freedom: Libérate de las emociones negativas y transforma tu vida (Three Rivers Press, 2011) AHORA disponible en edición de bolsillo. Su trabajo ha aparecido en The Today Show, CNN, Oprah Magazine y USA Today. El Dr. Orloff sintetiza las perlas de la medicina tradicional con un conocimiento de vanguardia de la intuición y la medicina energética. Es Profesora Clínica Asistente de Psiquiatría en la UCLA, cree apasionadamente que el futuro de la medicina implica integrar toda esta sabiduría para lograr la libertad emocional y el bienestar total. Para obtener más información sobre el programa de gira del libro Emotional Freedom y la transformación de su vida, así como otros libros, CD y DVD del Dr. Orloff, visite www.drjudithorloff.com.