La esencia de manejar la ansiedad

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El estrés, la ansiedad y la preocupación nos hacen sentir incómodos y pueden descarrilar nuestros esfuerzos por mantener la calma. Sin embargo, aquí hay 10 formas simples de mantener la calma y continuar incluso en situaciones difíciles.

1. Mire lo que asimila. Todos los días se ve rodeado de oportunidades para llevar consigo cosas que pueden ser tóxicas para usted. Los cambios simples pueden ayudarlo a mantener la calma. ¿Cómo te sientes después de ver las noticias? ¿Asustado? ¿Enojado? Los programas de noticias tienen un solo objetivo: mantenerlo escuchando. Y lo logran asustándote sobre desastres locales, injusticias o terrores lejanos que no puedes controlar. Trate de limitar su consumo de lo que acentúa su mente o cuerpo. No necesitas una gran revisión. Simplemente apague las noticias por la tarde y la noche, omita el cóctel adicional o cambie una bolsa de papas por una manzana.
2. Respirar. Las respiraciones lentas con largas exhalaciones son esenciales para la calma. También es la mejor manera de calmar la agitación. La exhalación larga reduce la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial. Algunas respiraciones profundas pueden centrarte en una crisis o permitirte enfrentar un conflicto sin tanta angustia. Intente utilizar una de las muchas buenas aplicaciones para ayudarlo a practicar la respiración lentamente.
3. Tener en cuenta. Vivir en el momento tiene mucho que recomendar. Es lo opuesto a preocuparse por el futuro o el pasado. Métete en ella suavemente. Todas las mañanas toma tus primeros sorbos de té lenta y atentamente. Al salir de su puerta, haga una pausa y huela el aire o mire al cielo. Intenta realmente ver a las personas con las que te encuentras en casa y en el trabajo. Luego expanda esa conciencia momentánea un poco cada día hasta que pueda permanecer presente y en el momento durante varios minutos. Observar sin juzgar le dará tiempo para formar una visión más razonada y objetiva de lo que está sucediendo y decidir cómo continuar desde allí.
4. Relajarse. Esto es tanto sobre la mente como el cuerpo, pero comienza con el cuerpo. La reducción de la tensión muscular puede ayudarlo a continuar con menos dolores de cabeza o cualquier condición empeorada por la tensión. La relajación muscular progresiva implica apretar y luego relajar cada grupo muscular de la cabeza a los pies. Internet es tu amigo cuando se trata de encontrar buenas imágenes guiadas para relajarte. Pruebe la meditación de bondad amorosa (disponible de muchas fuentes) como una guía inicial para relajar la mente.
5. Detener Catastrofismo. Si te encuentras murmurando: "Esto es horrible" o "No puedo soportarlo", estás hablando como si se hubiera producido una catástrofe. Pregúntese: "¿Es esto un inconveniente? ¿Un gran inconveniente? ¿Es una verdadera catástrofe? "Una vez que identifica la gravedad de la situación, puede reunir apoyo si lo necesita para seguir adelante. Puede sentir que necesita que la situación sea grave para justificar la solicitud de ayuda. Puede pedir ayuda incluso para manejar inconvenientes. Puede obtener más ayuda si NO catastrofiza porque otros no se sentirán abrumados por su "crisis".
6. Reducir la actividad Puede ser productivo de maneras impresionantes, pero puede no darse cuenta de que su movimiento constante tiene el precio de presionar a su familia o amigos. Es posible que quieran y necesiten tiempo para callarse y reagruparse. Parte de Keep Calm and Carry On implica la parte tranquila. Si le gusta estar ocupado, intente desconectar parte de su productividad ocupada por un poco de tiempo de juego con su familia.
7. Controlar la preocupación A menudo, y sorprendentemente, la preocupación es un esfuerzo equivocado para deshacerse de un sentimiento de ansiedad. Cuando no sabe qué está pasando o qué hacer al respecto, comienza con el pensamiento "¿Y qué pasa si …?". Cuando eres un temeroso y te sientes nervioso, tu pensamiento de "Qué pasa si …" aumenta tu ansiedad. Si no necesita su preocupación, realice una maniobra de "Parar e Intercambiar". Averigua en qué pensamiento agradable o productivo deseas vivir (en lugar de preocuparte) y luego, cuando aparezca la preocupación, di: "¡Detente!" E intercambia el grato pensamiento que elijas para ti. Pero haz esto cada vez que aparezca la preocupación o no lograrás la calma mental que necesitas.
8. Aprenda cómo planificar y no volver a planear sus planes. Este es el corazón y el alma de "Continuar!" Los problemas reales se pueden resolver haciendo planes con metas alcanzables y una lista de pequeños pasos que lo muevan en la dirección de lograr el objetivo. Si no sabe cómo formular un plan, ¡busque Google! Luego crea planes. Y no los vuelva a planificar hasta que haya completado los pasos de acción.
9. Escuche su diálogo interno y escriba un nuevo guión. Cuando las personas se sienten incapaces de continuar, a menudo socavan su confianza con una autoconferencia negativa: declaraciones sobre el miedo o la incompetencia. Escuche su diálogo interno negativo y opóngase a un nuevo guión de aspectos positivos como "No sé cómo pero puedo aprender". "El hecho de haber cometido un error no arruinó todo". Hace un mundo de diferencia llevando con éxito para animarse a sí mismo.
10. Prepárate para los desafíos. Cuando sepas que las cosas van a ser difíciles, prepárate. Ya sea que deba realizar una prueba, conocer gente nueva o enfrentar un desafío médico, obtenga información. La preparación es la clave del éxito. El viejo dicho dice: "Suerte es lo que sucede en la intersección de la preparación y la oportunidad". Pregunte qué se cubrirá en una prueba, qué tipo de preguntas se harán y qué estudio. Piense en qué tipo de personas se reunirá (ya sea en un evento de networking o en una entrevista) y planifique con anticipación qué tipo de preguntas puede hacer. Si tiene un tiempo limitado en una consulta médica, haga su tarea sobre qué cosas necesita saber y prepare una lista escrita de preguntas.

Usar estas 10 ideas puede ayudarlo a mantener la calma frente a los desafíos de la vida.

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Dra. Margaret Wehrenberg

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