Parece que las comidas de su familia siempre se consumen "en la carrera". Sentarse a comer en familia puede parecer un lujo que no puede permitirse con los apretados horarios de su familia. Mamá, papá y niños tienen otros compromisos o sus horarios no están sincronizados para permitir una comida familiar relajada.
Cuando yo era niño, mi padre llegaba a casa después de enseñar en la escuela secundaria y teníamos que apurarnos para cenar y poder ir a dar clases en la tarde en una universidad local. Mientras que una cena más relajada hubiera sido mejor, me alegro de que comamos juntos. La investigación muestra que las familias que comparten cuatro o cinco comidas juntas cada semana tienen niños que comen más frutas y vegetales, tienen hábitos alimenticios más saludables en general y tienen menos riesgo de obesidad.
Comer a la fuga aumenta el riesgo de obesidad infantil y desarrolla malos hábitos alimenticios y puede contribuir al desarrollo de un trastorno alimentario. En mi trabajo clínico con pacientes bulímicos, a menudo encuentro que hay una larga historia de alimentación caótica. Pueden tomar un bocadillo o sacar algo de una máquina expendedora, comer mientras están de pie o comer en su automóvil después de usar la ventanilla de un restaurante de comida rápida, pero a menudo hay pocas comidas familiares sentadas.
Un beneficio adicional de tener comidas juntas es la oportunidad de ponerse al día con sus hijos y descubrir lo que está sucediendo en sus vidas. Solo asegúrese de no utilizar la cena para darle una conferencia a su hijo sobre las malas calificaciones, la falta de tareas domésticas u otros temas desagradables. Disfruta de la comida con tus hijos. Puede discutir problemas en otro momento.
Teniendo en cuenta los enormes costos de salud y psicológicos de la obesidad infantil y la oportunidad de aumentar la comunicación con sus hijos, valdría la pena hacer los cambios necesarios para tener varias comidas familiares cada semana. Incluso si es inconveniente y requiere cambiar los horarios o renunciar a algunas actividades, los beneficios compensarán con creces la interrupción.
Puede sentir que sería inútil comer juntos. Muchos padres han intentado iniciar conversaciones pero se quejan de que sus hijos no quieren hablar. No debe desanimarse si su conversación es más o menos así:
Padre: "¿Cómo estuvo la escuela hoy?"
Niño: "Está bien"
Padre: "¿Qué hiciste en clase?"
Niño: "Nada"
En cambio, puede comenzar la conversación con una pregunta abierta. Incluso si obtiene una respuesta superficial, como "bien" o "bien" o un gruñido no verbal, al menos su hijo sabrá que está expresando interés. Si se trata de un patrón repetido, puede conversar con su cónyuge sobre un tema que sería interesante para su hijo. Por ejemplo, podría hablar de deportes, películas, música o incluso política. Solo asegúrate de que la conversación sea positiva, no demasiado crítica. En algún momento de la conversación, puede preguntarle a su hijo por casualidad qué piensa.
Comience con el objetivo de establecer una rutina de comidas familiares por una o dos noches a la semana. Revise los horarios de su familia para ver qué días tienen menos compromisos. Incluso si no hay una solución perfecta, distinga entre actividades esenciales y opcionales. Pregúntese, a la luz de las consecuencias psicológicas y de salud de la obesidad infantil y los trastornos alimentarios, cuál de las actividades actuales de su familia es más esencial que comer juntas? Cuando lo piense bien, descubrirá que muy pocas actividades son más importantes que promover hábitos alimenticios saludables y aumentar la comunicación con sus hijos. ¡Buen provecho!
