La gratitud puede ser sexy

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En estos días, si tiene el hábito de escuchar demasiadas noticias, es fácil desarrollar una sensación de pesimismo y tristeza. La vida puede comenzar a sentirse bastante oscura y sin esperanza. Por lo tanto, es especialmente importante en estos momentos tomarse un momento para expresar gratitud por su vida y la de sus seres queridos. Los estudios han demostrado que aquellos que están agradecidos son más felices tanto personal como profesionalmente.

Al lidiar últimamente con mis problemas personales de familia, ha sido más fácil que de costumbre deslizarme en el lado oscuro. Como una forma de devolver la ligereza a mi vida, comencé a llevar un diario de gratitud, que es básicamente mi manera de escribir sobre las cosas por las que estoy agradecido.

Un diario de gratitud es una forma de enfocarse en todos los aspectos positivos de su vida, y también es una parte integral de la psicología positiva. Puede leer periódicamente la lista de cosas por las que está agradecido durante los momentos en que no está teniendo un día tan bueno. El fallecido escritor Oliver Sacks (falleció en 2015), sufría de cáncer de páncreas, pero una vez dijo que tener gratitud era responsable de mantenerlo con vida. A pesar de que sabía que su vida estaba llegando a su fin, estaba agradecido por la oportunidad de mirar hacia atrás con un profundo sentido de conexión y ver sus últimos días en el contexto de toda su vida. Dijo que aunque tenía miedo de morir, su emoción predominante al final de su vida era la gratitud. Sabiendo que sus días eran limitados lo hizo sentir aún más vivo. Pudo hacer todas las cosas que quería hacer antes de su transición, como profundizar en sus amistades, despedirse de sus seres queridos, viajar, alcanzar nuevos niveles de conocimiento y escribir. Para aquellos al final de la vida, la escritura puede ser muy catártica y curativa. Además, es un regalo memorable para dejar atrás a sus seres queridos.

Otra opción, si el tiempo es un problema, es participar en lo que llamo "diario de velocidad", que he integrado en mi día después de mi meditación de la mañana. Saco mi diario de mi mesita de noche y anoto tres cosas que estoy agradecido ese día en particular. A veces, el diario de gratitud parece tedioso, pero solo lleva unos minutos y puede generar un mundo de cambios. Y, cuando me siento abrumado durante el día, a menudo abro mi diario como un recordatorio de todas las cosas por las que estoy agradecido.

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Para aquellos que no son guardianes de diarios, los estudios han demostrado que el simple hecho de decirle a nuestros socios lo agradecidos que estamos por ellos puede hacer maravillas en nuestras relaciones románticas. Sentirse agradecido por alguien definitivamente tiene sus beneficios y puede servir como una inyección de refuerzo para una relación (Algoe, Gable y Maisel, 2010). Podría ser cuestión de dar vueltas por la mañana y expresarle tu agradecimiento a tu ser querido por estar en tu vida.

La gratitud se trata de sentir amor y aprecio por nosotros mismos y los demás. Como dijo el poeta Pablo Neruda: "Puedes recoger todas las flores, pero no puedes detener la primavera". Muchos de nosotros damos nuestras vidas por sentado y no expresamos nuestra gratitud con la suficiente frecuencia. Además de llevar un diario de gratitud, es importante apreciar cada día que estamos vivos y maravillarse con el milagro de la vida. Creo que la gratitud debe ser una parte integral de nuestras vidas y viajes cotidianos.

La autora Janice Kaplan en su libro, The Gratitude Diaries , ha notado que, además del sentimiento de gratitud que es divertido, buscar lo positivo en sus experiencias vividas ha cambiado su actitud hacia la vida. Se dio cuenta de que no solo han sido ciertas experiencias las que han afectado su felicidad, sino cómo ella eligió enmarcarlas y, por lo tanto, cómo la afectaron. Ella dijo: "Podría decidir sentir molestia y tormento, o podría decidir sentir alegría. Todavía requería un esfuerzo consciente, pero la gratitud me ayudaba a sentir la alegría "(p.90).

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