La meditación, la mente de los monos y las mariposas.

Ten pensamientos, pero no dejes que los pensamientos te tengan a ti.

Me siento en mi cojín de meditación, cierro los ojos y aclaro mi mente. Enfocado en mi respiración, siento que entra por mi nariz, llena mis pulmones y expande mi diafragma. Luego observo la lenta exhalación mientras la respiración sale de mi cuerpo a través de mi nariz.

Esa es la forma en que se supone que funciona de todos modos. Pero la realidad es que mi mente divaga, y constantemente tengo que atraparla y devolverla a la respiración. No hay nada mágico en centrarse en la respiración. Podría elegir centrarme en un mantra en su lugar. El punto es despejar la mente. Al menos eso es lo que solía pensar. Pero me he dado cuenta de que el punto de meditación no es tanto aclarar la mente como domesticarla. La meditación no es un fin en sí misma, no para mí. Más bien, es una práctica intensa para domar la mente.

Los budistas comúnmente se refieren a la “mente de mono”, una descripción adecuada. Cualquiera que haya observado a un mono sabe que parece que los monos no pueden quedarse quietos. Saltan de un lugar a otro de manera impredecible. Del mismo modo, mi mente se resiste a mis esfuerzos por mantenerlo quieto y en un lugar, concentrado en mi respiración.

No tengo pensamientos Más bien, los pensamientos me tienen. Me llevan por caminos oscuros. No quiero reflexionar sobre un rencor pasado, una molestia presente o una preocupación futura, pero aún así lo hago. Ahí es donde entra la meditación.

La meditación es una práctica deliberada para enfocar la mente en un solo objeto, como mi respiración. A pesar de este intento, la mente inevitablemente deambula. La respuesta correcta es notar que mi enfoque se ha alejado de la respiración y traerlo de vuelta a casa. Eso es.

Con la práctica se desarrolla la habilidad. No solo me convierto en mejor en la meditación, sino que, lo que es más importante, en la supervisión y regulación de mis pensamientos a lo largo del día. Y las ventajas de hacer esto son tremendas. Tengo un mejor dominio de mis estados de ánimo, reacciono de manera más apropiada ante situaciones y personas, y trabajo de manera más productiva.

Aún así, la mente de mono errante es natural, por lo que debemos considerar su valor. He llegado a pensar que la mente de los monos tiene valor de supervivencia pero no valor de felicidad. La evolución no apunta a la felicidad sino a la supervivencia y la reproducción. La mente errante y soñadora puede ser productiva de ideas importantes y puede inspirar cautela contra posibles peligros. Así que probablemente no deberíamos eliminarlo por completo, y afortunadamente eso parece imposible de todos modos.

La canción de Pearl Jam “Even Flow” incluye la letra poética “los pensamientos llegan como mariposas”. Es una descripción apropiada, ya que las mariposas a veces parecen aparecer de la nada y revolotean en un vuelo impredecible. Pero las mariposas son invariablemente agradables, mientras que muchos pensamientos no lo son. En mi experiencia, los pensamientos no deseados son más como cucarachas, feos y raramente eliminados con finalidad.

En los días pasados ​​se decía a menudo que las manos ociosas son el taller del diablo. Sin querer tomar en serio a Satanás, he llegado a pensar que una mente ociosa es el taller del diablo. Al menos causo la mayor parte de mi propia miseria cuando mi mente no está ocupada.

Algunos de mis pensamientos más negativos vienen cuando estoy en la ducha. Me relajo y bajo la guardia. Predeciblemente mi mente divaga, y con frecuencia va a lugares feos. Para combatir esto, he desarrollado el hábito de cantar en la ducha. Esto levanta mi estado de ánimo y mantiene mis pensamientos centrados en las palabras de las canciones. Sin embargo, me pregunto qué es lo que puedo estar perdiendo al enfocarme de esta manera. Después de todo, en el pasado, he tenido algunos pensamientos e ideas perspicaces mientras dejaba que mi mente vagara en la ducha.

Parece claro que necesito algunos lugares en mi vida donde deje que mis pensamientos fluyan libremente. Es bueno minimizar las cucarachas, pero necesito hacer un lugar para que aparezcan las mariposas.