En un momento en el que nos bombardean constantemente con información y demandas de nuestra atención, la práctica de la atención plena nos llama la atención como un objetivo para calmar los estilos de vida abarrotados. Según un artículo reciente en la revista Developmental Psychology [1] , la atención plena se puede definir como "prestar atención, a propósito, en el momento presente, sin prejuicios". Cuando tomas la decisión consciente de darte cuenta de dónde estás, en el momento presente , cómo te sientes, y observa tu entorno con gratitud, te dan un regalo. Ese regalo es la capacidad de reconocer que, como dijo el Dr. Wayne Dyer, "tienes todo lo que necesitas para la paz total y la felicidad total en este momento". [2] Las preocupaciones cotidianas del mundo: tus cuentas, tus relaciones problemáticas, la ventana del piso de arriba que necesita ser reparada, puede dejarse de lado y usted puede darse cuenta de que el don de la vida y las bendiciones que ha experimentado son suyas para disfrutar.
Es tan fácil para la vida flotar sin conciencia, para que los días sean repeticiones de "hábito sin sentido y automaticidad". Justo hoy, mientras caminaba hacia el trabajo, estaba perdido en mis pensamientos sobre todas las cosas que tenía que hacer hoy. , enumerarlos, tratando de descubrir cómo los haría terminar. Cuando mi mente se dio cuenta de que una de las cosas de la lista de cosas por hacer era escribir sobre la atención plena, levanté la vista y noté la hermosa temperatura, el azul intenso del cielo y los meandros frenéticos de una ardilla, y me reí. ¡Qué irónico, perder el pensamiento, perder la oportunidad de disfrutar de mi entorno y estar agradecido cuando estaba a punto de aconsejar a otros que hicieran exactamente eso!
Cómo el miedo puede atraparnos en nuestros pensamientos
Lo opuesto a la atención plena es vivir dentro de nuestros miedos. Nuestras mentes pueden, sin saberlo, quedar atrapadas en un ámbito de ansiedad. Hay tantas cosas que podrían suceder y si nos distraemos por la posibilidad de que ocurran, ya no vivimos el momento. En cambio, estamos viviendo en un mundo que nuestra mente está creando, donde todo lo malo que podría pasar ya ha ocurrido.
La gran mayoría de las religiones del mundo nos alientan a "no temer". Un gran filósofo hindú, llamado Krishnamurti, escribió algo que cambió mi vida. [3] Krishnamurti me hizo darme cuenta de que casi cada vez que estoy ansioso o asustado, estoy perseverando en cosas que aún no han sucedido. Puede que me preocupe que no me vaya bien en mi próximo partido de tenis. Podría estar pensando en lo que haré si mi hijo no es aceptado en algún programa. Podría empezar a enloquecer por la muerte de un miembro de mi familia y lo terrible que sería. Y luego, cuando puedo ser consciente de mis pensamientos, mis emociones y mi realidad actual, puedo darme cuenta de que no he jugado el partido de tenis, mi hijo aún no se ha inscrito en el programa, y mi familia está a salvo y sonar.
Desarrollar la capacidad de estar cada vez más en una "zona de conciencia potencial", donde puedes reflexionar sobre tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos como incorrectos, y donde es más probable que notes dónde estás en este momento actual, es el corazón de atención plena. Valoro una vida de atención plena y he experimentado momentos en los que estar en esta zona trae paz mental y mayor bienestar.
Deseo practicar el arte de la atención y, al hacerlo, modelarlo para mis propios hijos. En el espíritu de enseñar lo que también necesito aprender, he aquí algunas pautas para vivir una vida más consciente:
1) El arte de escuchar es el arte de prestar plena atención cuando su hijo está hablando. Si su hijo quiere decir algo, y actualmente no puede prestarle ese nivel de atención, dígaselo y cuéntele cuándo puede escuchar. "Carla, estoy en medio de algo. ¿Me puede dar tres minutos para terminar este correo electrónico, y luego voy a escuchar lo que tiene que decir? "Y luego, detén lo que estás haciendo en tres minutos:" Gracias, Carla. He terminado. Entonces, ¿qué es lo que quieres decirme?
Con demasiada frecuencia, alguien nos está hablando y nuestra mente está ocupada pensando en otras cosas: en la lavandería, en la lista de compras, en lo cansados que estamos. Cuando podemos ser conscientes del hecho de que en realidad ni siquiera estamos en la habitación donde se está llevando a cabo esta conversación, podemos centrar nuestra atención en la conversación y tener la oportunidad de volver a conectar con el presente. Nuestros hijos aprenderán mejor cómo ser buenos conversadores cuando les demostremos cómo escuchándolos cuando hablan con nosotros.
2) Un viejo amigo mío una vez me enseñó que los sentimientos no eran incorrectos o correctos. Fue la forma en que reaccionamos a nuestros sentimientos que a menudo nos metía en problemas. ¿Alguna vez has estado tan envuelto en celos o enojo que actuaste de maneras que estaban fuera de tus valores normales? Puede que haya una parte de usted, en el fondo de su mente, que diga: "Esta no es una buena idea". La capacidad de reconocer sus emociones y luego mirarlas, reconocerlas y demorar la acción hasta que se asienten. abajo, puede servirte bien en tiempos de angustia.
Cuando entablamos conversaciones sobre nuestros sentimientos y sobre cómo pretendemos comportarnos de acuerdo con nuestros valores, en lugar de tener una reacción instintiva a nuestras emociones más inmediatas, podemos enseñar a nuestros hijos la importante habilidad de la regulación emocional.
3) La vida está llena de oportunidades de agradecer lo que nos rodea, si somos conscientes de ello. El truco es intentar estar donde estás . Cuando vayas caminando al trabajo, sal de tu mente y concéntrate en tus sensaciones. ¿Qué ves, oyes, hueles, sientes y saboreas? ¿Ves las caras de las numerosas personas que te rodean? Hay un cielo sobre tu cabeza. Cómo se ve? Hay edificios a su derecha e izquierda. ¿Puedes apreciar el trabajo de detalle que se realizó para hacerlos destacar?
"Solo imagina que estás en el sur de Francia".
Hace mucho tiempo, escuché un dicho que uso cuando quiero practicar estar en mi cuerpo y experimentar la inspiración que siento cuando estoy presente y vivo en este momento. Fue, "Solo pretenda que está en el sur de Francia". Recuerdo haber leído ese dicho, y pensando en cómo, cuando estoy visitando un nuevo lugar, estoy mirando alrededor y realmente admirando las nuevas vistas, realmente disfrutando de las diferentes comidas y apreciando auténticamente a estos extraños que están viviendo sus vidas en este lugar diferente. En otras palabras, cuando estoy en algún lugar nuevo, soy consciente, presto atención, vivo en el presente.
Alternativamente, cuando estoy caminando por mi ciudad natal, he visto los árboles que bordean la calle principal cientos de veces, ¡aburrido! Ya he caminado por el parque local y hablé con mis hijos cuando arrojamos piedras al lago en docenas de ocasiones. ¡Bostezo! Mi familia y yo hemos pasado los monumentos en el centro de la ciudad semanalmente durante años. Lo que sea. Pero si yo no era de aquí y estaba viendo esas cosas por primera vez, podría estar encantado y lleno de aprecio y admiración.
Puedo garantizar que no ha procesado las imágenes y los sonidos que componen su vida cotidiana en su totalidad. Hay detalles sobre su mundo inmediato que no ha notado y experiencias específicas que puede tener con una perspectiva diferente porque es una persona que es más vieja y está más viva de lo que era la última vez que realmente se abrió a ellos.
Una buena parte de la crianza de los hijos es construir recuerdos. No dejes que tu familia sea solo otra vista a la que te has acostumbrado. Sal y experimenta la vida de nuevo como si fuera el sur de Francia, tal vez. Enséñeles a sus hijos y a usted mismo cómo vivir la vida de manera atenta, intencional y agradecida.
Se consciente de esta vida que estás viviendo. Va a suceder, día a día, hasta que caduque, independientemente de cómo lo aborde. Bien podría disfrutar el viaje.
