La práctica es la base del éxito deportivo

La práctica es la base práctica del éxito deportivo, lo que significa que es lo que haces lo que determina si logras o no tus objetivos deportivos.

En este post, describiré por qué la práctica es tan vital para el éxito deportivo y las áreas mentales específicas en las que deben dirigirse sus esfuerzos en la práctica. Para que seas el mejor atleta que puedas ser, debes tomar en serio tu práctica en cada área que afecte tu desempeño atlético, incluidos el físico, el técnico, el táctico y el mental.

Practice, la tercera parte de mi sistema Prime Performance, se compone de cinco elementos esenciales cuyo objetivo es garantizar que aproveche al máximo sus esfuerzos.

Practica como si compitieras

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La realidad es que hay una gran diferencia entre la práctica y las competiciones: ¡la competencia importa! Qué tan bien se desempeña y los resultados en la práctica no tienen ningún valor más allá de ese día. Y el hecho de que las competiciones sean importantes trae consigo todo tipo de equipaje relacionado con las expectativas, centrándose en los resultados, comparándose con otros atletas y el miedo al fracaso. Es por eso que muchos atletas practican mucho mejor de lo que compiten.

Aquí hay dos reglas importantes en los deportes. En primer lugar, haga lo que haga en competiciones, primero debe hacerlo en la práctica. Si desea desempeñarse técnica y tácticamente bien en las competiciones, es mejor que primero ponga en práctica esa técnica y esas tácticas. Lo mismo es válido para todos los demás aspectos de sus preparaciones competitivas, ya sea que realicen preparación física o preparación mental.

En segundo lugar, haga lo que haga en la práctica es lo que hará en una competencia. Idealmente, el propósito de la práctica es desarrollar habilidades y hábitos efectivos que se traduzcan en grandes actuaciones el día del juego. Pero este es el problema: los atletas a menudo practican malas habilidades y hábitos en la práctica. Por ejemplo, si practicas una técnica descuidada (no intencionalmente, por supuesto), eso es en lo que te vuelves bueno y eso es lo que sale en la competencia.

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Si practica buenas y malas habilidades y hábitos tiene un gran impacto en su preparación mental. Aquí hay un ejemplo que me vuelve absolutamente loco. El día del juego, vas a elaborar longitudes para prepararte y rendir al máximo. Sin embargo, veo a los atletas al comienzo de la práctica pasando el rato y platicando con sus amigos. Lo que estos atletas están haciendo es desarrollar las habilidades y los hábitos de actuación en alrededor del 70% de concentración e intensidad.

Así que piense en lo que hace el día del juego para prepararse para rendir al máximo y hacer las mismas cosas en la práctica.

Consistencia

La consistencia es lo que a menudo separa a los grandes atletas de los buenos atletas. La capacidad de los mejores atletas del mundo para salir, día tras día, semana tras semana, mes a mes y año tras año, es notable. La pregunta clave es: ¿qué los hace tan consistentes? Sin duda, el talento innato desempeña un papel importante, pero yo diría que sus excelentes resultados y resultados competitivos provienen de una preparación constante en todos los aspectos de su deporte y su vida, incluyendo su acondicionamiento físico, esfuerzos de práctica en el campo, técnica y táctica, práctica mental , nutrición, sueño y escuela.

Además, sus actuaciones consistentemente grandes proviene de la coherencia de su mente. Independientemente de las circunstancias, su actitud y confianza son firmes. Alcanzan su nivel ideal de intensidad física en cada ejercicio y ejercicio, ya sea en la práctica o en competiciones. Estas superestrellas tienen un enfoque inquebrantable y una mentalidad específica que adoptan antes de cada práctica o esfuerzo competitivo. Una de las claves de su rendimiento constante es la implacabilidad que los mantiene motivados para seguir trabajando duro y nunca darse por vencido. Finalmente, tienen reacciones consistentes y positivas tanto para el éxito como para el fracaso; gane o pierda, se mantienen en el camino que creen que funcionará para ellos.

Lo más importante, consistentemente grandes actuaciones vendrán de la coherencia en sus esfuerzos de práctica. La mejor manera de construir esta coherencia es tener un objetivo claramente definido para cada sesión de práctica y una rutina de práctica estructurada que utilice antes de cada actuación de práctica. Hay tres beneficios para su rutina de práctica. En primer lugar, garantiza que maximice cada área física y mental que afectará su práctica. En segundo lugar, incorporará habilidades y hábitos mentales y físicos consistentes. Finalmente, esta rutina asegurará que cada vez que practique o compita, estará preparado para rendir al máximo.

Experimentar

La única forma de mejorar como atleta es experimentar e intentar cosas nuevas. El problema es que la mejora es difícil; lleva tiempo y es frustrante. La experimentación es incómoda porque las cosas nuevas son desconocidas, no se sienten bien y generalmente no funcionan de inmediato.

Sin embargo, a pesar de estos obstáculos, para que pueda alcanzar sus objetivos deportivos, debe estar abierto y motivado para probar cosas nuevas, física, técnica, tácticamente, mentalmente y con su equipo. Solo a través de la experimentación puede encontrar esa mezcla precisa de esos ingredientes que dará lugar a grandes actuaciones consistentemente.

Una forma que encuentro efectiva con la experimentación es llegar a los extremos. Por ejemplo, con su intensidad física, puede probar algunos ejercicios realmente relajados, algunos realmente entusiasmados, y algunos en algún lugar en el medio. Al hacerlo, identificas cuál es tu intensidad ideal.

Hay un viejo dicho de Texas: "Si todo lo que haces es todo lo que has hecho, entonces todo lo que obtendrás será todo lo que hayas conseguido". Lo que significa que si no estás experimentando e intentando cosas nuevas, no están mejorando Su objetivo es buscar constantemente y experimentar nuevas formas de rendir mejor.

Perspectiva

Vivimos en una cultura en la que se nos hace creer que todo se puede lograr rápidamente y con poco esfuerzo (por ejemplo, comunicación: redes sociales, fama: reality TV, riqueza: planes para hacerse rico rápidamente). Pero la realidad es todo lo contrario. Cualquier cosa en la vida que valga la pena requiere compromiso, tiempo y energía, incluido el logro de tus objetivos deportivos.

Si adquiere la actitud de "rápido y ahora", está condenado a una experiencia deportiva llena de frustración, insatisfacción y fracaso. Esta perspectiva insalubre se encontrará cara a cara con los desafíos normales de nuestro deporte, incluido el progreso irregular o nulo en la práctica, y los resultados deficientes en las competiciones.

Para obtener el máximo provecho de sus preparativos, debe tener una visión a largo plazo de su deporte. Debes ver los contratiempos como golpes normales y esperados en el camino a tus objetivos, no paredes de ladrillo que no se pueden subir o derribar. Debes mantenerte positivo y motivado durante los periodos de inactividad. Debe centrarse en el proceso y en el presente, más bien, debe retroceder a los fracasos del pasado o avanzar hacia los posibles resultados del futuro. En última instancia, debes tener paciencia, sabiendo que perseguir tus sueños deportivos es un compromiso a largo plazo; persistencia, sabiendo que tu única posibilidad de éxito es mantenerte conectado; y, finalmente, perseverancia, sabiendo que debes superar los inevitables altibajos de tu deporte.

Calidad

Los cuatro elementos anteriores están dirigidos a maximizar la calidad y el valor de su práctica. La calidad de su práctica tendrá un impacto inmenso en su desarrollo como atleta y los resultados que produce en las competiciones. Específicamente, le permite sacar el máximo provecho de sus esfuerzos de práctica, lo que produce más mejoras más rápidamente. Le permite hacer el uso más eficiente y efectivo de su tiempo de práctica. La práctica de calidad le permite incorporar habilidades y hábitos físicos, técnicos, tácticos y mentales efectivos que darán como resultado actuaciones consistentemente de alta calidad. Su objetivo es participar en prácticas de alta calidad en cada momento de cada día de práctica.

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