La verdad os hará libres

Fuente: Sketchport

Todas las semanas, durante una sesión de orientación grupal, facilito que la gente revise sus pensamientos y sentimientos actuales. Lo que he estado notando desde que comencé no es algo tan diferente de lo que ocurre fuera de la terapia, que la gente dirá lo que creen que quieres escuchar. Cuando vaya por el grupo, escucharé a las personas describir sus dificultades actuales durante varios minutos y luego terminaré el check-in con "pero, aparte de eso, estoy bien".

Todos hemos sido culpables de hacer este tipo de cosas. En una oración, racionalizamos, acomodamos y negamos todas nuestras experiencias previas. Continuamos por 5 minutos describiendo todos nuestros problemas y luego lo negamos con un simple "pero estoy bien".

El primer paso es decir tu verdad. ¿Estás realmente bien? ¿Qué quiere decir "ok"? ¿"Correcto" significa que usted llena los sentimientos asociados con todas las cosas negativas durante solo unos minutos para superarlo, pero en realidad, el estrés de todo se manifiesta de otras maneras (por ejemplo, drogas, comer, alcohol, juegos de azar, ir de compras , enojo, etc.)?

Quizás "bien" significa que usted reconoce todas las dificultades que suceden en su vida, pero que también reconoce que hay algunas cosas bastante buenas también (por ejemplo, buena salud, relaciones satisfactorias, un buen amigo, dinero, etc.). Si este es el caso, ¿por qué no dedicarles algo de atención a estos en lugar de pasarlo por debajo de la amplia categoría de "bien"? Es tan fácil para nuestro enfoque derivar hacia lo negativo, pero puede ser tan valioso enfocarse en lo positivo. . ¿Cuáles son las cosas que están "bien"? Los aspectos positivos a menudo pueden ser excelentes maestros para los aspectos negativos. Cómo llegar a lo positivo en un área de la vida puede enseñarle cómo llegar a lo positivo en otras áreas de su vida.

Lo que sea "correcto" significa, di tu verdad. Si algo es difícil, siéntese con la dificultad, reconózcalo por su nombre y descríbalo. No tienes que vivir en el dolor, pero tampoco tienes que negarlo. Es fácil saltar de una situación a otra sin tomarse el tiempo para darse cuenta de lo que está sucediendo. La vida pasa. Estamos traicionados Nos mienten. Un ser querido muere. Estamos despedidos. Donde nos metemos en problemas es que ignoramos todas estas dificultades y decimos que las cosas están "bien", pero luego las dificultades aparecen de formas que no nos dimos cuenta. Aparecen en nuestras relaciones, en nuestra ira, en nuestra impaciencia, en cómo hablamos con otras personas y, lo que es más importante, en cómo nos hablamos a nosotros mismos.

El segundo paso es decir la verdad de su experiencia para mejor Y para peor. Si tiene una semana difícil, nada puede ser más satisfactorio que decir: "Estoy teniendo una semana muy difícil debido a X, Y y Z, y no sé cómo superarla". Está bien no tengo las respuestas Parte de lo que trata el camino de la sobriedad y la vida en general es construir tolerancia a las dificultades de la vida y encontrar maneras de tratarlas de manera saludable e idealmente productiva. La investigación sugiere que nuestra falta de tolerancia a las dificultades de la vida puede explicar parcialmente los problemas de alcohol y marihuana (Buckner et al., 2007).

Si está teniendo un buen día, ¿qué está yendo bien? Si tiene un día difícil, ¿qué es algo que está yendo bien o que ha ido bien? Habla tu verdad desde la perspectiva positiva y negativa. El resto viene al preguntarnos: "¿Cómo puedo navegar de manera efectiva y manejar todo el estrés en mi vida, mientras sigo dándome cuenta, apreciándome y saboreando todo lo que está yendo bien?

Es difícil reconocer las dificultades porque una vez que reconocemos lo que está sucediendo, está a la vista. Y cuando está por ahí, a menudo sentimos que tenemos que hacer algo al respecto. Sin embargo, a menudo lleva tiempo darse cuenta de qué hacer. Sin embargo, hay cosas que pueden ayudar, como escribir un diario o hablar con un amigo o terapeuta de confianza. Cualquiera sea el camino que elija, deje que la honestidad lo guíe a través de todo: honestidad en su experiencia; honestidad en tus dificultades; honestidad en tus logros. No se confunda con la palabra "logros". No tiene por qué ser un gran logro de la sobriedad de por vida, pero podría estar siendo sobrio por un día.

Sea cual sea su verdad, lo dejo con una cita de Iyanla Vanzant que dijo:

"La verdad te hará libre, pero tienes que soportar los dolores de parto de dar a luz".

¿Cuál es la verdad que necesitas para hablar? ¿Cómo puedes comenzar a lidiar con esa verdad? Más importante aún, ¿cómo puedes ser paciente a través del proceso de dar a luz la verdad? ¿Qué va bien en tu vida y qué podría estar yendo más bien?

Rubin Khoddam es estudiante de doctorado en Psicología Clínica en la Universidad del Sur de California, cuya investigación y trabajo clínico se centra en los problemas de uso de sustancias. Fundó un sitio web, Psych Connection, con el objetivo de conectar ideas, personas, investigación y autoayuda para conectarte mejor contigo mismo y con quienes te rodean. ¡Puedes seguir a Rubin en Twitter haciendo clic aquí!