La verdadera fortaleza de Mike Mahler

Durante años, Mike Mahler ha sido un gurú del fitness líder, especializado en una variedad de técnicas, que incluyen pesas rusas y entrenamiento con pesas, así como los beneficios para la salud de una dieta vegana basada en vegetales.

Fuente: Cortesía de Jess McDougall, www.jessmcdougall.com

Sin embargo, el núcleo del mensaje de Mahler trasciende la técnica. Para tener éxito en la vida, uno debe encontrar un propósito, establecer metas para servir a este propósito y tolerar la angustia que pueda surgir de este camino. Y con su nuevo libro y podcast, The Live Life agresivamente Show , Mahler encuentra su propio propósito para ayudar al mundo a entender que la forma física y la fuerza son simples, pero no necesariamente fáciles.

Este mensaje es consecuente con los psicólogos positivos que han promocionado la importancia de encontrar un sentido de propósito, algo de valor o significado que motive e impulse las propias acciones en la vida como fundamentales para la motivación, la salud y la activación del comportamiento.

Un estudio longitudinal reciente de más de 6,000 adultos mayores mostró que aquellos con un sentido de propósito más fuerte tenían más probabilidades de sobrevivir durante un período de seguimiento de 14 años. Esto puede deberse en parte a que no solo sentirse bien se siente bien, reduciendo así la depresión y la ansiedad, sino que también tener un sentido de propósito puede hacer que las personas estén más dispuestas a involucrarse en comportamientos de salud difíciles para mejorar el bienestar. siendo.

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Según Mahler, este sentido de propósito y dirección es fundamental para el entrenamiento físico y de fuerza. "Como cualquier objetivo, en realidad tiene que ser uno que te importe alcanzar. Si realmente no te importa fortalecerte y mejorar la forma física, entonces no durarás lo suficiente como para hacerlo ", me dijo. "Solo entrenar para una buena forma física general, etc., es demasiado genérico y no lo emocionará. Necesitas un objetivo que persigues ".

Según Mahler, lo que naturalmente sigue es el establecimiento de objetivos, en particular, metas mensurables y específicas. La fijación de objetivos es una ciencia en evolución y ocupa un lugar destacado en los tratamientos de problemas de salud física, como la obesidad, y problemas de salud mental, como los tratamientos conductuales para la depresión. "Las metas deben ser importantes para usted, y las que se le ocurran, en lugar de que alguien más le diga. También deberías tener objetivos muy precisos ", explicó Mahler.

Tener objetivos no solo es fundamental para la motivación inicial de uno para involucrarse en conductas de salud, sino que también es crucial para permitirle a una persona superar las barreras que inevitablemente surgen cuando se trata de lograr fortaleza y estado físico. "Tu mentalidad debería ser la de estar dispuesto a lidiar con la incomodidad del entrenamiento arduo y la disciplina requerida para que las cosas sucedan", dijo.

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De hecho, la tolerancia a la angustia, o la capacidad de tolerar estados emocionales desagradables, se ha demostrado que está asociada con niveles más bajos de ansiedad y comportamiento no saludable, como el consumo de marihuana.

Mahler describe con qué facilidad pueden surgir barreras en la fuerza y ​​el entrenamiento físico, y cómo uno necesita una perspectiva comprometida a largo plazo para perseverar. "La frustración número 1 que experimentan las personas con el entrenamiento y la forma física es la impaciencia y la frustración por la falta de progreso. Tienes que tener un enfoque a largo plazo y darte cuenta de que habrá reveses en el camino ", dijo. "Nada es lineal en la vida. El mercado de valores no sube cada semana, mes y año hasta el infinito. Las empresas tienen buenos años y años malos. No siempre vas a tener excelentes entrenamientos o meses interminables de progreso ".

Mahler describe la escrupulosidad: ser concienzudo, reflexivo y cuidadoso sobre lo que haces y quién eres. Una revisión metaanalítica de 194 estudios encontró que la escrupulosidad se asociaba con niveles más altos de conductas saludables, como el ejercicio, y niveles más bajos de conductas no saludables, como fumar. Otros han estudiado un concepto similar, agallas o la pasión por los objetivos a largo plazo, y descubrieron que la arena está asociada con niveles más altos de rendimiento académico.

"Si tienes un enfoque a largo plazo para hacer de la salud y el estado físico una parte integral de tu vida, finalmente obtendrás la recompensa de todo tu arduo trabajo. Demasiados se rinden demasiado fácilmente. En pocas palabras, si tienes metas que realmente te interesan lograr, perseverarás en cualquier obstáculo ", dijo. "Te darás cuenta desde el principio, si te preocupan tus objetivos de fitness. La mayoría de las personas finalmente no, y es por eso que se dan por vencidos fácilmente y eligen el camino de menor resistencia ".

Desde una edad temprana, Mahler ha estado practicando lo que predica. Su camino hacia la buena forma física fue inicialmente una respuesta a un estilo de vida poco saludable, en el que usaba alcohol, entre otras sustancias. Esta elección fue crucial, ya que los estudios sugieren que los efectos a largo plazo del consumo excesivo de alcohol incluyen un aumento de las enfermedades cardiovasculares y hepáticas y una disminución del funcionamiento del sistema inmune.

"Realmente me puse en forma cuando tenía 17 años en la escuela secundaria. Llevé un estilo de vida muy poco saludable durante varios años, bebiendo demasiado alcohol y consumiendo drogas recreativas ", me dijo. "Un día, me cansé de todo. Tenía solo 17 años y me sentía débil y cansado todo el tiempo ".

La investigación ha establecido consistentemente los efectos positivos de la salud mental y física del ejercicio, incluida la depresión, la ansiedad y un mejor control del peso, el funcionamiento cardíaco y el control de la diabetes. Mientras que la sabiduría convencional a menudo promociona los efectos de las actividades, como caminar o andar en bicicleta, ahora hay una creciente evidencia de que el entrenamiento de fuerza puede ser efectivo. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan especialmente el entrenamiento de fuerza para adultos mayores para el manejo de una variedad de problemas, que incluyen la artritis y la densidad ósea.

"Mi energía aumentó, al igual que mi confianza, que era algo que realmente necesitaba. Era un joven bastante inseguro y no tenía confianza en mis habilidades para tener éxito hasta que me hice cargo de mi condición física. Permeó a cada área de mi vida. No fui un buen estudiante en la escuela secundaria hasta mi último año. La disciplina que aprendí al tomar el control de mi salud se aplicaba a todo lo que quería mejorar y me servía bien en la universidad y más allá ", explicó.

El entrenamiento actual de Mahler ha evolucionado a lo largo de los años. Él no solo incorpora muchas formas de entrenamiento, sino que también cambia su régimen con frecuencia. "Cambio mi entrenamiento con bastante frecuencia, pero ahora mismo hago algunos ejercicios de barra, entrenamiento de pesas rusas, carreras de velocidad y entrenamiento de pesas", dice.

"Aquí hay un desglose de mi entrenamiento: lunes: 10 carreras de 50 yardas; Miércoles: peso muerto con barra, prensa militar doble con pesas rusas, fila renegada con pesas rusas, doble oscilación con pesas rusas, sentadillas hindúes; Jueves: 10 sprints de 50 yardas; Sábado: sentadilla con barra, pull-ups de anillo, flexiones hacia atrás, fila doblada con barra, doble swing de kettlebell, sentadillas hindúes. También hago series relativamente ligeras de presses militares con doble pesas rusas y peso muerto durante todo el día para trabajar en la técnica y tomar descansos para hacer ejercicio. Trabajo en casa la mayoría de los días, y es muy fácil estar sentado por mucho tiempo si no planifica descansos regulares para agitar las cosas ".

El régimen de entrenamiento de Mahler refleja su filosofía de que se pueden utilizar diversas herramientas para desarrollar la fuerza y ​​la forma física. "Soy un gran entusiasta de la pesa rusa y el entrenamiento de pesas, pero también trabajo con pesas. No es necesario ser excluyente cuando se trata de entrenamiento. Use todos los métodos efectivos a los que tiene acceso ", dijo. "Lo que más me gusta del entrenamiento con pesas rusas son los ejercicios balísticos, como columpios, limpiezas y fragmentos. La pesa rusa es perfecta para el trabajo balístico y se siente mucho más fluida y cómoda que movimientos similares con una mancuerna ".

"Los ejercicios balísticos son movimientos de cuerpo completo, y cuando se realizan en repeticiones altas o con intensidad son excelentes para desarrollar resistencia y mejorar la composición física. También me gustan mucho las pesas rusas para el trabajo aéreo. A diferencia de las pesas, puedes presionar el cuerpo, lo cual es más seguro para la salud del hombro, ya que los hombros se lesionan fácilmente y, dado que las pesas rusas están descentradas, te tiran naturalmente hacia afuera cuando bloqueas, lo que es ideal para la estabilidad del hombro y flexibilidad ".

"Los ejercicios de peso corporal son fantásticos para desarrollar la coordinación y la conciencia corporal. Dependiendo de cómo los use, son excelentes para desarrollar resistencia, estado físico o fuerza. Los ejercicios más difíciles, como sentadillas con una sola pierna, flexiones de manos, pullups de un brazo, banderas de dragón, son excelentes para la fuerza, y ejercicios como flexiones hindúes, sentadillas hindúes y estocadas saltarinas, por nombrar algunos, son excelentes para la construcción de la resistencia y la aptitud.

"Sprint es una de mis formas favoritas de acondicionamiento en este momento y también es increíble para la pérdida de grasa. Un beneficio adicional es que es bastante el refuerzo del estado de ánimo también. Cada vez que tengo algo de ansiedad, llevo a mis perros a un campo detrás de mi casa y los agoto. Ocho a 10 carreras de 50 a 100 yardas funcionan de maravilla. Mi perro Grover tiene mucha energía y le encanta correr. Una vez que se le acaba, él está muy relajado y tranquilo por el resto del día. Utilizo el entrenador 02 de Bas Rutten cuando corro, para aumentar mi fuerza y ​​resistencia de los pulmones ".

Para Mahler, un comportamiento saludable comenzó a influir en otros comportamientos saludables. "Tomé en serio levantar pesas y me enganché con bastante rapidez. Una vez que comencé a ver algún progreso en fuerza y ​​tamaño, tuve el impulso de ver hasta dónde podía llevarlo ", dijo. "Limpiar mi dieta y erradicar los hábitos autodestructivos de repente se hizo muy fácil, ya que no quería involucrarme en nada que pudiera mitigar mi progreso".

Mahler ha consumido una dieta vegana durante años; las dietas basadas en plantas se han recomendado como una forma de mejorar la salud y el bienestar y se ha demostrado que reducen las enfermedades cardiovasculares. Pero la dieta de Mahler comenzó con una conciencia del sufrimiento y los derechos de los animales. Mahler ha sido un abierto defensor del veganismo y los derechos de los animales. De hecho, Mahler está donando un porcentaje de las ganancias de su libro al Nevada animal for the Prevention of Cruelty to Animals 'santuario de animales.

"Cuando tenía 15 años, leí una entrevista con Harley Flanagan de la banda de hardcore [New York City] Cro-Mags, en la que habló sobre por qué adoptó una dieta vegetariana. Dijo que no se puede hablar de paz cuando se come carne, ya que se contribuye al dolor y al sufrimiento de los animales ", dijo Mahler. "Eso realmente me resonó. Siempre me gustaron los animales y, como muchos otros, nunca pensé en la conexión. Muchas personas aman a los animales, pero generalmente se refieren solo a perros y gatos. De alguna manera, tenemos un conjunto diferente de reglas para otros animales y simplemente no hacemos la conexión ", dice.

Entonces Mahler optó por hacer un cambio. "Decidí que ya no quería comer carne. Mi madre, vegetariana desde hace mucho tiempo, me recomendó que cortara la carne gradualmente. Por lo tanto, corté toda la carne excepto los pescados y seguí comiendo huevos y productos lácteos durante algunos años. Cuando tenía 18 años recorté pescado y me quedé con productos lácteos y huevos durante unos años más ", dijo. "Cuando tenía 20 años en la universidad, encontré literatura sobre agricultura industrial y decidí que los huevos y los lácteos no estaban disponibles. Esto fue en 1994, y no había mucha información sobre cómo hacer que una dieta vegana funcione para las personas atléticas. Por lo tanto, fue un verdadero desafío al principio ".

Pero Mahler se apresura a señalar que el veganismo no es necesariamente un camino hacia la salud. "Algunos de los estereotipos sobre el veganismo pueden ser precisos. Muchos veganos son delgados, débiles y no saludables. No porque la dieta vegana sea defectuosa, sino porque es su enfoque. El hecho de que algo sea vegano no significa que sea remotamente saludable ", dijo. "Hay todo tipo de comida chatarra vegana que uno puede excederse y obtener resultados horribles". Al igual que con cualquier dieta, debe elegir las opciones correctas y organizar las cosas de manera óptima ".

Mahler notó una diferencia cuando hizo cambios en su propia dieta. "Una vez que me concentré en alimentos integrales, como nueces, semillas, legumbres, frutas y verduras, las cosas comenzaron a unirse muy bien. Antes de eso, confiaba en productos cárnicos falsos, leche de soja, etc., demasiado, y eso no me daba los resultados que deseaba. Una vez que marqué las cosas, me sentí muy bien y tuve un aumento en la energía, y mi rendimiento en el entrenamiento también mejoró ".

"Con respecto a mi programa de nutrición, aquí hay una muestra de cómo es un día promedio: Desayuno: batido, 1 cucharada de proteína de guisantes Growing Naturals, 1 medida de polvo de superalimento Delgado Slimblend, 1 cucharadita de polvo de remolacha, 1/2 taza de verduras mixtas, 1/2 cucharadita de jengibre, 1/4 de cucharadita de canela, 10 onzas de leche de almendras casera, 1 cucharada de mantequilla de coco. Agrego una taza de kale rallado, pepino y apio al batido. El batido es una gran manera de comenzar cada día. Está repleto de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales en un formato fácilmente digerible, por lo que no desperdicio energía al principio del día en la digestión.

"Almuerzo: gran ensalada mixta de verduras con zanahorias, tomate, aguacate, lentejas, hummus y queso de anacardo, 1 taza de arroz integral o quinua. Cena: Esta es mi comida más grande del día, y cocino a vapor lo siguiente: 2 tazas de garbanzos, 1/2 taza de zanahorias pequeñas, 1/2 taza de champiñones, 1/2 taza de espinacas baby, 1 roma tomate, 1 taza de arroz integral, quinoa o mijo. Agrego 2 cucharadas de semillas de cáñamo a la mezcla después de que esté cocida. Utilizo especias, como el ajo, la cúrcuma, el orégano y la albahaca para el gusto y los beneficios para la salud también. En los días que entreno, tengo una sacudida energética similar a mi batido de desayuno después del entrenamiento ".

Para Mahler, los beneficios de una dieta vegana deben ser demostrados y compartidos, no predicados. "Algunos veganos tienden a ser muy críticos y pretenciosos, y eso no le está haciendo ningún bien a nadie. Si desea que la gente renuncie a la carne y adopte una dieta vegana, debería ser el epítome de la salud y también una gran persona con la que las personas quieran estar. La gente debería acercarse a ti y preguntarte qué haces para verte tan vibrante y saludable ", dijo. "Hay muchos ejemplos de atletas y entrenadores que han tenido excelentes resultados en una dieta vegana y demuestran que uno puede prosperar en un programa basado en plantas. Algunos ejemplos incluyen a Brandon Brazier, Mac Danzig, Robert Cheeke, Scott Shetler, Jon Hinds y John Joseph ".

Durante años, Mahler ha trabajado con personas para mejorar la salud y el estado físico, y ha visto los beneficios en sus clientes. "Mientras mejor te ves y cuanto mejor te sientes, mejor estarás en todo lo que haces". Cuando eres fuerte y sano, naturalmente tienes más confianza y la confianza es esencial para cualquier cosa que quieras hacer en la vida ", dijo. "He visto a clientes anteriores renunciar a trabajos que odian para finalmente perseguir pasiones genuinas. He visto a otros salir de relaciones destructivas y hacerse cargo de sus vidas para finalmente sentirse felices y realizados. Todo comenzó con hacerse cargo de su salud y estado físico. Es algo poderoso y los beneficios más importantes de un entrenamiento arduo ", dice.

Cuando Mahler comenzó a sentirse mejor consigo mismo en términos de salud, comenzó a descubrir su propio propósito al ayudar a otros a hacer lo mismo. "Antes de convertirme en una carrera profesional de aptitud física, mi vocación era desarrollar negocios y vender durante muchos años. Desarrollé muchas habilidades que me ayudaron a construir un negocio de fitness exitoso, pero no me sentí feliz ni satisfecho trabajando para otros ", dijo. "Odiaba cada trabajo que tenía antes de finalmente dar el paso al mundo del fitness, que me encanta. He sido un profesional de la aptitud física durante más de 12 años, y nunca pasa de moda, ya que siempre hay diferentes caminos a seguir en la industria. No solo tienes que ser un entrenador ".

Mahler está esperando sus nuevas aventuras; a saber, su podcast y su línea de suplemento nutricional. "Ya no enseño talleres, diseño de programas o hago videos de fitness en estos días, ya que mi enfoque se centra en dos cosas: mi podcast, The Live Life agresivamente Show , con mi buen amigo Sincere Hogan y mi línea de suplementos nutricionales. Ya tengo varios suplementos fantásticos, incluido mi vendedor número 1, el potenciador de testosterona Aggressive Strength, que es, con mucho, el mejor T-booster natural del mercado. Estoy trabajando en algunos otros productos, como un polvo pre-entrenamiento libre de estimulantes y un producto de apoyo a la fatiga suprarrenal ".

Independientemente de la búsqueda específica, sin embargo, el mensaje sigue siendo el mismo. Debemos encontrar nuestro sentido de propósito, y por qué queremos estar en forma y fuertes, establecer metas para lograr una buena forma física y trabajar arduamente a través de las barreras que interfieren con nuestros objetivos de acondicionamiento físico para lograr el éxito. Y las recompensas de hacerlo pueden ser grandiosas.

"Simplemente tienes la capacidad de amar una vida mucho más plena cuando eres enérgico y sano", dijo Mahler.

Michael Friedman, Ph.D., es un psicólogo clínico en Manhattan y miembro del Consejo Asesor Médico de EHE International. Siga al Dr. Friedman en Twitter @DrikeFriedman y EHE @EHEintl.