Ya sea que su infertilidad haya sido diagnosticada recientemente o una condición para la cual haya recibido tratamiento a largo plazo, "agitado" es probable que sea una palabra familiar en su vocabulario. Sin embargo, para usted, el aspecto frustrante de "agitación" es que está marcado por períodos de espera: por los resultados de las pruebas, por los procedimientos, por las consultas y, por supuesto, por un embarazo. En mi libro Cuando no estás esperando, me refiero a este como el período en que tu vida está en espera.
Entonces, ¿qué hay que hacer cuando sientes como si estuvieras bailando al ritmo de tu especialista en infertilidad, los horarios de la clínica y los procedimientos médicos? Sin lugar a dudas, buscará formas de levantar el ánimo, distraerse de las noticias decepcionantes, considerar nuevas opciones y nutrir sus relaciones. Todos estos son componentes de la capacidad de recuperación emocional, un tema familiar en mis blogs. Entonces, dada la agitación que siente su vida, ¿dónde puede comenzar a alimentar su yo emocional?
Muchas mujeres me dicen que es reconfortante (y lleva muy poco tiempo) tener un ritual justo antes de acostarse por la noche y justo antes de levantarse de la cama por la mañana. Un ritual reconfortante es pensar en dos o tres cosas por las cuales estás agradecido; otra sería escribir brevemente en un diario de cabecera … tal vez sobre algún evento positivo que le haya traído felicidad o que anticipa con esperanza. Este silencioso ritual lo lleva emocionalmente a un lugar resistente en su mente, donde aprovecha los sentimientos de fortaleza.
La investigación citada en mi reciente blog nos recuerda que las mujeres sanas con niveles bajos de una hormona del estrés en la saliva conciben en un período de tiempo más corto que sus contrapartes con niveles más altos de la hormona del estrés. Entonces, el mensaje para llevar a cualquier mujer que intente concebir es hacer lo que pueda para reducir el estrés. Dependiendo de lo que le atraiga, piense en yoga, meditación, atención plena, respiración profunda, oración repetitiva, relajación muscular o imágenes guiadas.
También hay evidencia de investigación citada por Alice Domar que dice que aliviar la depresión y otras angustias psicológicas en mujeres infértiles parece facilitarles el embarazo. Abordaré la depresión en blogs futuros, pero si crees que esto es un problema para ti, este es un buen momento para considerar ver a un consejero que pueda ayudarte. En mis blogs anteriores y en mi libro ofrezco sugerencias sobre cómo identificar a un consejero y qué puede esperar de la experiencia de consejería. Si cree que no tiene tiempo, recuerde que dedica mucho tiempo a esperar y sentirse estresado. Es mejor usar ese tiempo buscando activamente una capacidad de recuperación emocional con un terapeuta.
Trate de salir de su "rutina de infertilidad". Esto significa que usted y su pareja deberían dedicar un tiempo a pensar en nuevas experiencias. Esto no le impedirá pensar en su infertilidad, pero proporcionará una distracción bienvenida, e incluso la anticipación de una nueva experiencia puede ser estimulante. Podría ser tan familiar como planificar un jardín y ordenar de un catálogo de semillas o tan exótico como un crucero por el océano (sí, lo sé, ¡tendrás que programarlo en pruebas y procedimientos!). Puede enfrentar el desafío de cómo salir de la rutina con un presupuesto bajo, pero eso puede ser parte de la diversión. ¿Recuerdas diversión? Ahora es el momento de capturar algunos.
Otra rutina en la que es fácil caer es una rutina social, en la que o bien dejas de socializar con amigos (tal vez están embarazadas o son padres primerizos) o si encuentras que tus amigos están tan preocupados con tu infertilidad que sientes como si tuvieras una escarlata "I" en tu pecho. Así que averigüe qué quiere hacer con sus apoyos sociales: alimente las relaciones con amigos que no tienen hijos o cuyos hijos ya crecieron. dígale a sus amigos actuales que los mantendrá actualizados si hay alguna noticia, pero mientras tanto aliente temas de conversación más amplios que su infertilidad. unirse a un grupo de apoyo de infertilidad donde algunos miembros pueden haber logrado su propia capacidad de recuperación emocional? ¿Emprender un nuevo pasatiempo o una experiencia de voluntariado que te hará sentir capaz y necesitado? El cielo es el límite aquí, y cualquiera de estas opciones ampliará sus horizontes, por lo que su preocupación por la infertilidad es menos intensa.
Así que incluso cuando "agitado" y "esperando" son compañeros constantes en su viaje de infertilidad, hay nuevas formas de considerar la introducción del equilibrio emocional en su vida. Respira profundamente y sigue adelante!
