La vida, la gratitud y el año nuevo

Es nuestra naturaleza humana detenernos en lo negativo . Esta tendencia se conoce como el "sesgo de negatividad" o la propensión a centrarse en problemas, molestias e injusticias en nuestras vidas en lugar de centrarse en agradecer los acontecimientos o las personas en nuestras vidas que están funcionando y de los que nos sentimos bien.

Descarte el pensamiento positivo como Pollyanna, New Age, o incluso como anticuado pensamiento antiguo o religioso si lo desea, pero hay indicaciones crecientes de que sentirse agradecido puede tener un efecto muy positivo en nuestras vidas, nuestra salud y nuestro bienestar psicológico y emocional . La investigación de Jeffrey J. Froh, profesor asistente de psicología en la Universidad Hofstra en Hempstead, Nueva York, descubrió que los adultos que se sienten agradecidos son más optimistas, reportan más satisfacción social, experimentan menos envidia, menos depresión y menos molestias físicas. También duermen mejor y hacen más ejercicio. Los niños que experimentan más gratitud rinden mejor en la escuela, se fijan metas más altas para sí mismos, obtienen más satisfacción de la vida, amigos, familia y escuela, y son generalmente menos materialistas y tienen más deseos de retribuir.

La gratitud también puede tener un beneficio social. En otra investigación de Robert Emmons, profesor de psicología en la Universidad de California-Davis y pionero en la investigación de gratitud, las personas a quienes se les asignó la tarea de hacer una lista de gratitud diaria tenían más probabilidades de informar que habían ayudado a alguien con un problema personal o haber ofrecido apoyo emocional a otro, en relación con aquellos que se enfocaron en las molestias de la vida o comparándose con los demás.

¿Convencido? Si es así, entonces la siguiente pregunta es: ¿cómo cambiamos de nuestros hábitos negativos a la de sentir una gratitud más regular? Aquí hay una lista de inicio del Dr. Froh:

• Con todos sus defectos
• El arte de perder: lecciones de un glotón
• ¿Tienes un consejo de amigos?
• ¿Necesita hablar?
• Dador Tenga cuidado

1. Mantenga un diario de gratitud : documente diariamente por lo que se siente agradecido.
2. Obtenga un compañero de gratitud y hable de lo que está agradecido con su amigo. Tu amigo puede ayudarte a asegurarte de reconocer de dónde viene tu alegría (la diferencia entre presumir y sentirse agradecido).
3. Haga una visita de gratitud a alguien que le haya ayudado en el pasado o escríbale una carta.
4. Haga una pausa mental durante el día para cuando algo sucede por lo que se siente agradecido; hacer una nota mental.
5. Observe su lenguaje incluso cuando habla consigo mismo, sea consciente de cuándo se está enfocando en lo negativo.
6. Saborea los buenos momentos con familiares y amigos. Fotos, dibujos, cuentas escritas y reconocer y apreciar verbalmente a personas y eventos lo mantienen enfocado en las cosas por las que se siente agradecido.

Habrá una necesidad de experimentar con lo que funciona para usted (y su familia). Algunos pueden encontrar que les gusta revisar la gratitud diaria en la mesa de la cena, mientras que otros pueden dejar un libro de registro en la sala de estar que se puede agregar de forma regular. Otros encuentran que la meditación puede darles una experiencia de esta dicha. De cualquier manera que encuentre, puede sentirse extraño, artificial o incómodo al principio; esto es de esperar debido a que nuestra tendencia natural es a ser negativo. Pero después de un tiempo, nuestros hábitos cambiarán … y quizás nuestra vida siga. A medida que nos acercamos al cambio de calendario y las Resoluciones de Año Nuevo, ciertamente es algo en lo que pensar y considerar, tanto para adultos como para niños.

Disfruta tu vida y sé feliz. Ser feliz es de suma importancia. El éxito en cualquier cosa es a través de la felicidad. Más apoyo de la naturaleza proviene de ser feliz. En cualquier circunstancia, sea feliz, incluso si tiene que forzar un poco para cambiar algunos hábitos de larga data. Solo piensa en cualquier negatividad que te llegue como una gota de lluvia cayendo al océano de tu dicha. Puede que no siempre tengas un océano de felicidad, pero piensa de esa manera de todos modos y lo ayudará a llegar. Dudar no es dichoso y no crea felicidad. Sé feliz, sano y deja que todo ese amor fluya a través de tu corazón.
– Maharishi Mahesh Yogi

Foto de Dan Kitwood / Getty Images

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