Las 10 mejores soluciones rápidas de felicidad

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Al crecer, uno de mis personajes ficticios favoritos fue Jeeves, mayordomo de Bertie Wooster, despreocupada y bien intencionada. Cuando Bertie había tenido una "noche para recordar" y, en consecuencia, estaba pagando por ello al día siguiente con una resaca, Jeeves preparaba su famoso brebaje, el Buck-U-Uppo. Bertie picaría el brebaje en el doble de tiempo y, como PG Wodehouse, que inventó Jeeves y Bertie podría decirlo, todo estaría bien con el mundo.

Wodehouse nunca reveló la receta de Buck-U-Uppo, aparte de dar a entender que contenía, entre otras cosas, clara de huevo y salsa Worcestershire, lo cual es una lástima porque, pero como un joven de veintitantos años que experimentó muchos ". noche para recordar: "Me hubiera alegrado felizmente con una porción significativa de mis miserables posesiones por un simple olor a tónico.

Resulta que Buck-U-Uppo es tan ficticio como lo fueron Bertie y Jeeves: existía solo en la mente fértil de Wodehouse. Pero no te preocupes, ¡tengo algunas buenas noticias para ti después de todo! Aunque no existe un tónico que pueda eliminar tu resaca (imagino que ese tónico, si se inventa, ganaría más dinero que Prozac y Viagara combinados), resulta que hay varias cosas que pueden sacarte de manera confiable de tu resaca. canguelo.

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En este artículo, analizo las soluciones rápidas Top Ten Happiness.

Ahora, estas soluciones rápidas de felicidad vienen con algunas advertencias importantes. En primer lugar, simplemente leer sobre ellos no va a arreglar su funk: tendrá que comprometerse con ellos para cosechar los beneficios.

En segundo lugar, aunque es probable que todas las actividades de la lista le proporcionen al menos un modesto cambio de actitud, algunas de las actividades funcionarán mejor para usted que otras. Esto se debe a que las personas son diferentes y solo usted puede decir cuáles funcionan mejor para usted.

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La tercera advertencia es quizás la más difícil: no evalúe la efectividad de una solución rápida hasta que haya terminado de ejecutarla. En otras palabras, no controle su felicidad ya que está comprometido en una solución rápida; si lo haces, ¡la solución rápida no funcionará! Hay una muy buena razón por la cual este es el caso, pero no entraré aquí para mantener este artículo corto.

¿OK listo? Aquí vamos:

1. Participar en una actividad física vigorosa

La próxima vez que necesites un impulso para el estado de ánimo, prueba esto: ve por un largo recorrido o juega un partido de baloncesto. Ahora, lo que cuenta como una carrera larga para ti puede ser simplemente caminar por el parque para mí (es más probable que sea al revés), pero el punto es que la actividad necesita ser lo suficientemente vigorosa para que tu corazón bombee y tu mente se distraiga. de tus reflexiones negativas.

Si eres como la mayoría de las personas, es poco probable que desees quitarte el trasero si te sientes mal. Pero, como dice el eslogan de Nike, "¡hazlo!". Este es un hecho para que empieces: te garantizamos que te sentirás mejor después de un entrenamiento de lo que te sentiste antes.

2. Pasar el rato con amigos

Cuando nos sentimos deprimidos, normalmente no queremos interactuar con los demás. Esto se debe en parte a que no queremos que los demás vean nuestro lado negativo, pero sobre todo porque no creemos que salir con los demás realmente nos ayude a sentirnos mejor. No estoy seguro de dónde viene esta intuición, pero puedo decir que está mal: nuestro estado de ánimo mejora de manera confiable después de socializar, especialmente si las personas con las que socializamos son felices y agradables. Por lo tanto, de forma similar a la importancia de superar la reticencia al ejercicio, es importante superar el pesimismo que sentimos sobre la efectividad de la socialización cuando nos sentimos mal.

Si se pregunta dónde y con quién relacionarse, simplemente llame a uno de los "favoritos" en su teléfono inteligente y haga un plan para conocer. Cuénteles sobre lo que le preocupa para comenzar, incluso una breve conversación con un amigo cercano puede mejorar significativamente su estado de ánimo.

3. Consumir una cantidad moderada de alcohol

Lo sé, lo sé, no debería alentar a la gente a beber, sino ¿qué hacer? Resulta que cuando necesitamos desesperadamente una solución rápida de felicidad, consumir una cantidad moderada de alcohol puede ser efectiva. La clave aquí es consumir lo suficiente para sentirse un poco relajado. El mismo proceso por el cual el alcohol reduce las inhibiciones también puede reducir la tendencia a la preocupación. En otras palabras, el alcohol puede distraer temporalmente tu mente de las cosas que te hacen sentir negativo y, por lo tanto, puede ser útil en situaciones en las que nuestra mente está en una "sobrecarga de negatividad".

Huelga decir que es importante consumir solo una cantidad moderada de alcohol. Si eres de los que no pueden parar después de las dos, no intentes esto, en casa o en otro lugar.

4. Vestirse para matar

Como mencioné en un artículo anterior, los seres humanos son criaturas muy sociales, lo que significa que nos preocupamos mucho por lo que otros piensan de nosotros. Cuando creemos que los demás nos ven positivamente, nos sentimos bien, y cuando creemos que nos ven negativamente, nos sentimos mal.

Entonces, una forma de sentirse bien es usar su mejor ropa y perfume (o colonia, según sea el caso) y aventurarse en su parque o centro comercial local. Si mira y huele bien, o cree que lo hace, es probable que crea que los demás lo ven positivamente y esto lo hará sentir bien.

5. Revise los recuerdos antiguos (y positivos)

Revivir los "buenos viejos tiempos" puede ser un estimulante del humor sorprendentemente efectivo. Digo "sorprendente" porque muchos de nosotros, especialmente los jóvenes entre nosotros, raramente nos dedicamos a revivir buenos recuerdos. Curiosamente, parece que cuanto más se ha vuelto virtual nuestra vida, es menos probable que volvamos al pasado. Mis padres, por ejemplo, regularmente pasan tiempo recordando agradables recuerdos pasados, y también estudian minuciosamente el "álbum familiar" para revivir los recuerdos del pasado.

Nuestra existencia en el mundo virtual, por ejemplo, en los sitios web de las redes sociales, debería, en todo caso, permitirnos revisar nuestro pasado de manera aún más efectiva, dado que muchos de nuestros recuerdos y experiencias más preciadas están a solo un "clic de distancia".

Una nota de precaución, sin embargo, si está buscando en Internet revisar el pasado: manténgase alejado de aquellos que lo hacen sentir inferior. Es decir, manténgase alejado de las personas que están en el juego de "mantenerse al día con los jones", ya saben, los que publican imágenes de sus vacaciones en España con frecuencia, o se dedican a renunciar. Los resultados muestran que esos "amigos" te hacen caer.

6. Mira un video divertido o conmovedor

Algunas personas prefieren videos divertidos y otras prefieren las que son reconfortantes. De todos modos, los hallazgos muestran que incluso una breve exposición a un video positivo puede aumentar significativamente la felicidad. (Hay una razón por la cual una de las formas más populares de manipular el estado de ánimo en los experimentos es que los participantes vean un video.) Aquí hay enlaces a dos videos divertidos y dos conmovedores. (Nota: la última es relativamente larga, aproximadamente 15 minutos, ¡pero vale la pena!)

Videos divertidos:

Perro tocando el piano: https://www.youtube.com/watch?v=PiblYasnzWE

The Duck Song: https://www.youtube.com/watch?v=MtN1YnoL46Q

Vídeos conmovedores:

Love Language: https://www.youtube.com/watch?v=QyB_U9vn6Wk

Validación: https://www.youtube.com/watch?v=Cbk980jV7Ao

7. Habla con un pariente mayor

Es un poco lamentable que, en muchas culturas "nuevas" (como los EE. UU.), Los ancianos no sean tan respetados como lo son las culturas más antiguas (como China o la India). Piénselo: a medida que envejece, se vuelve físicamente débil y mentalmente menos ágil. La única gracia salvadora podría haber sido que ganes con respeto. Sin eso, envejecer parece no tener aspectos positivos. ¡No es de extrañar que Estados Unidos esté tan "loco de jóvenes"!

Como muestran los hallazgos en la hipermetropía, los ancianos merecen nuestro respeto porque han "estado allí, hecho eso". Por lo tanto, tienen muchas lecciones valiosas para compartir. En particular, nadie puede poner las cosas en perspectiva como lo hacen los ancianos. Hablar con ellos te ayudará a distinguir lo importante de lo meramente urgente y también te ayudará a no preocuparte por lo pequeño.

8. Marque algo de su lista de "cosas por hacer"

¿Alguna vez has anotado algo en tu lista de cosas para hacer solo para que puedas tener el placer de rascarlo? Bueno, resulta que no estás solo.

Los resultados muestran que las personas obtienen un "impulso de eficacia" mediante el logro de los objetivos y esto, a su vez, puede hacer que se sientan bien. Si no tiene una lista de cosas para hacer o no puede pensar en algo para escribir, no se preocupe. Simplemente haz algo simple y fácil, como depositar un cheque o lavar una taza, y estarás en camino de sentirte bien.

9. Haz un pequeño acto de bondad

Quizás el determinante más poderoso de cómo nos sentimos es la historia que nos contamos sobre quiénes somos. Cuanto más creamos que somos eficaces y exitosos, mejor nos sentiremos, por lo que la sugerencia n. ° 8 (marcando algo de su lista) funciona.

Otra historia que puedes contar es que eres una persona generosa y de gran corazón. Una forma de convencerse de esta historia es actuar como una persona generosa y generosa. Esto no significa que rompa su banco para servir a alguien; todo lo que tiene que hacer es realizar un pequeño acto de bondad, como rescatar a un gatito de un árbol o darle comida sobrante a una persona sin hogar. Incluso meramente sonreír o decir "¡buenos días!" A alguien puede elegir su estado de ánimo.

10. Aventúrate en la naturaleza

La mayoría de los urbanitas no lo reconocen, pero los seres humanos son biofilos, es decir, amamos estar afuera en la naturaleza. Llevo a mis estudiantes de MBA en un retiro de 2 días cada año a un lugar en los boonies. Subimos una colina, nadamos en el río y hacemos otras actividades "orientadas a la naturaleza".

Antes de comenzar el viaje, la mayoría de mis estudiantes son escépticos de que estar en la naturaleza hará algo bueno, pero muchos se van prometiendo que saldrán más en la naturaleza en el futuro. (No estoy seguro de si realmente cumplen su promesa, pero la promesa es suficiente para mí).

Resulta que no es necesario ir a un retiro de dos días para aprovechar los beneficios de estar en la naturaleza: incluso una caminata corta o un picnic en un parque pueden ayudarlo a sentirse bien.

Así que eso es todo, esa es la lista de las 10 mejores soluciones rápidas de felicidad. Debo mencionar que generé esta lista basada en una combinación de fuentes: comentarios de mis alumnos, hallazgos de investigación y mis propias experiencias personales.

Me encantaría recibir noticias tuyas sobre otras soluciones rápidas efectivas que quizás me haya perdido.

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