Si tiene una relación de amor-odio con su báscula, le recomiendo encarecidamente que rompa con su báscula de una vez por todas. Bote su balanza. Esconderlo. Colóquelo en la esquina posterior de su sótano. Aquí hay diez razones para considerarlo seriamente.
1. ¿Alguna vez has tenido un día en que te sientas bien y luego pisas la báscula y tu día queda permanentemente arruinado? Una escala puede hacer o romper tu estado de ánimo en una instancia. Deja de dejar que la balanza juegue juegos de cabeza contigo.
2. Si realmente desea saber cómo su peso está afectando su salud, obtenga una cinta métrica. Lo que realmente importa es la circunferencia de tu cintura. Una circunferencia de cintura alta se asocia con un mayor riesgo de problemas de salud como diabetes tipo 2, dislipidemia, hipertensión y enfermedad cardiovascular. Si eres un hombre, la circunferencia de tu cintura debe ser inferior a 40 pulgadas. Si eres mujer, menos de 35 pulgadas.
3. Su peso solo es un mal indicador de su salud. Puede ser muy delgado y poco saludable (desnutrirse, tener osteoporosis o colesterol alto, por ejemplo) o tener sobrepeso y estar sano (sin enfermedades cardíacas, colesterol bueno, etc.). No se deje engañar haciéndole creer que su peso puede determinar si está en forma o no. Haga un examen físico completo con su médico para determinar qué tan saludable está.
4. Una balanza no te dice acerca de tu fuerza y resistencia. ¿Puedes correr una milla? ¿Puedes tocarte los dedos de los pies? ¿Puedes caminar cómodo? Estas cosas son lo que realmente importa en tu vida. No poder hacer estas actividades diarias le dice mucho sobre el estado de su salud.
5. Usa tu ropa como tu guía. Tu ropa te ayuda a tener una mejor conciencia perceptual de tu cuerpo. Los números en una escala no. Su báscula puede "decirle" que ha perdido cinco libras, pero ¿cómo la "conoce"? Tu ropa te ayuda a sentirlo. Sin siquiera pisar la báscula, la ropa te alerta si has perdido o ganado peso.
6. Una báscula no mide la relación entre la grasa corporal y el músculo. A medida que te vuelves más en forma, tu masa muscular aumenta y, por lo tanto, tu peso aumenta. Una escala no es lo suficientemente sofisticada como para saber la diferencia. Por lo tanto, si necesita saber más acerca de su cuerpo, evalúe su composición de grasa corporal mediante un entrenador personal en una clínica deportiva o instalación de bienestar.
7. Una báscula no considera su "rango" de peso saludable. Solo le da un número. Dentro de un día o dos, su peso sube y baja naturalmente dependiendo de cosas como la ingesta de agua, el consumo de sal, el síndrome premenstrual y otros factores. Por lo tanto, es natural que su peso fluctúe un poco en lugar de permanecer en un número exacto.
8. ¿Usas tu báscula para castigo o refuerzo? ¿Se premia usted mismo cuando el número está bajo y se castiga a sí mismo cuando termina? Una escala no puede determinar su valor aunque a menudo le otorguemos ese poder.
9. Como seres humanos, amamos cuantificar las cosas, ver nuestro progreso en números. En su lugar, concéntrese en el proceso de comer conscientemente en lugar de los resultados de un número en una escala. Si comes sano, tu peso bajará. Tienes más poder sobre las actividades para mantenerte saludable que para mover los números.
10. Las básculas no son todas iguales. No se sorprenda si su peso en el hogar es diferente de lo que registran en el consultorio del médico. Las básculas son máquinas. Mientras que está relativamente en el objetivo, para el peso obsesionado, incluso una diferencia de una libra puede ponerle nervioso.
Para algunos, una escala es una herramienta útil. Para otros, una escala deforma su relación emocional con su cuerpo. Si esto suena como usted, espero que esto lo haya convencido para que reconsidere su relación con su báscula. ¡Diga la escala de audios!
Por: Dra. Susan Albers (ver Dr. Susan Albers en Dr. Oz el jueves 21 de enero!). Es psicóloga y autora de 50 formas de calmarse sin comer, comer, beber y tener cuidado, consumir conscientemente y comer con atención.
