Las 12 libras de Navidad: recuperarse del aumento de peso durante las fiestas

¿Se comprometió a perder peso en el 2008, pero se encuentra empacando unos kilos de más en esta temporada de vacaciones? Aquí hay algunas maneras de volver a estar en línea para '09.

-Regúntate
Ponte el sombrero de Sherlock Holmes y echa un vistazo a tus hábitos de vida y salud durante el último mes. ¿Fueron sus fiestas navideñas demasiado llenas? ¿Paraste sin pensar los dulces y bocadillos que se dejaron para tomar? ¿Tienes demasiados cócteles en tus cócteles? ¿Estabas menos activo de lo normal? ¿Sentirse más deprimido o deprimido lo deja con menos motivación para cuidarse? ¿Has estado comiendo más como una manera de sobrellevar los sentimientos de tristeza o soledad? Desarrollar una medida significativa y la comprensión de su comportamiento ayuda mucho a identificar efectivamente los objetivos para el cambio. Hacer un seguimiento de los registros de alimentos o calendarios de actividades es una excelente manera de registrar sus logros e identificar áreas problemáticas.

-No te reprimas
Ganar peso puede ser decepcionante, especialmente si has gastado mucho esfuerzo tratando de perderlo. Cuando la gente se molesta o decepciona, a menudo los escucho decir que saben que deberían simplemente "dejarlo ir", "pasar de largo" u "olvidarse de él". Creo que es un montón de tonterías. Esas trivialidades triviales, con el mensaje implícito de que los sentimientos son malos y no deberías tenerlos. Cualquiera que haya sido lastimado o decepcionado sabe que no solo "te olvidas de eso". Los sentimientos son inevitables; cuando dejas de sentir, dejas de vivir. Cómo eliges actuar según tus sentimientos es el punto donde el comportamiento se vuelve más o menos adaptativo. Si se siente decepcionado y enojado por el aumento de peso de sus vacaciones, puede optar por dejar que esos sentimientos lo detengan, o puede dejar que esos sentimientos lo motiven hacia un nuevo comportamiento.

-Perdonar es divino
Descansarte en tu hedonismo de vacaciones no es particularmente útil para nada. Lamentablemente, reflexionando sobre esas dos galletas navideñas extra que comiste o ese día completo que pasaste en el sofá viendo fútbol, ​​no quema calorías de las galletas ni convierte el sofá surf en ejercicios de cardio. Los sentimientos de vergüenza y culpa por el aumento de peso en sus vacaciones pueden desmoralizarse rápidamente, lo que socava su motivación para comer sabiamente y mantenerse activo. Recuerde que cuando se trata del aumento de peso durante las vacaciones, no está solo. Los adultos estadounidenses ganan en promedio alrededor de 1 a 2 libras cada año, principalmente en las vacaciones de invierno. No es un crimen ser un poco autoindulgente. Trate de mirar con cariño las partes de sus vacaciones llenas de buenos momentos y buena comida. No dejes que un par de kilos de más te detenga demasiado.

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– … pero no te sueltes del anzuelo
El perdón en sí mismo no significa eludir toda responsabilidad personal. En última instancia, usted es responsable de sus propias acciones e indulgencias. Asume la responsabilidad sin culpar (a ti mismo ni a nadie). Existe una delgada línea entre entender los efectos de una situación y culpar a esa situación por las consecuencias. Por ejemplo, puede ser una información muy útil para identificar que una racha de mal tiempo evitó algunas de tus carreras diarias. Lo que haces con esa idea es lo que marca la diferencia. Culpar al clima de tu inactividad y esperar a que brille el sol no te hará ningún bien. Sabiendo que el clima invernal te mantiene confinado a tu casa y preparándote para eso, planificando actividades aeróbicas en el interior para cuando la nieve golpee, se convierte en una comprensión profunda de un cambio de comportamiento efectivo.

-Hazlo sobre el proceso, no sobre el peso
Las básculas pueden ser herramientas de diagnóstico útiles. Sin embargo, la observación a escala es muy parecida a la observación de ballenas. De vez en cuando obtienes un resultado emocionante, pero también hay mucha inactividad e incluso desilusión. Mantenerse activo con ejercicio regular y comer una dieta diaria sensata debería ser mucho más importante que el número de pies que tiene en un día determinado.

-Obtener apoyo
Siempre debe informarle a su médico acerca de su dieta y sus metas y rutinas. Un psicoterapeuta también puede trabajar con usted en el desarrollo de sus metas personales, rastrear su progreso, guiar sus emociones desde el odio a sí mismo y hacia el logro de sí mismo, e identificar si ha pasado del invierno a una depresión más significativa. Reclute a algunos amigos cercanos y comprensivos para que los animen y hagan un control ocasional de la realidad. Se necesita una aldea para perder una libra, por lo que grupos como Weight Watchers, clubes recreativos y equipos deportivos son excelentes para la orientación, el apoyo y las redes sociales.

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