Encontrar un tratamiento no farmacológico que funcione para usted.
Esta publicación se ofrece como un breve resumen de los puntos destacados de mi reciente serie de publicaciones sobre formas complementarias y alternativas para combatir el blues del invierno. Los estudios de investigación informan sistemáticamente los beneficios del ejercicio regular que mejoran el estado de ánimo y dos moléculas únicas que se producen naturalmente en el cuerpo humano que se pueden tomar de forma segura como suplementos solos o en combinación con un antidepresivo: S-adenosilmetionina (SAMe) y dehidroepiandrosterona (DHEA). A continuación reviso brevemente la evidencia de los tres enfoques. Puede encontrar discusiones detalladas sobre los mecanismos antidepresivos, el análisis de los hallazgos de las investigaciones, incluidos los enlaces a los estudios citados y los comentarios sobre seguridad en mis publicaciones recientes. En mi sitio web, puede encontrar información práctica sobre una amplia gama de formas complementarias, alternativas e integradoras para combatir el blues del invierno, varios artículos de texto completo que he publicado a lo largo de los años y enlaces a mis libros y libros electrónicos.
Ejercicio regular como terapia “antidepresiva”.
Los hallazgos de los ensayos controlados informan efectos consistentes de mejora del estado de ánimo del ejercicio regular, que incluyen ejercicios aeróbicos y ejercicios de fortalecimiento no aeróbicos. El ejercicio aeróbico regular puede mejorar el funcionamiento cognitivo en personas con depresión crónica que a menudo experimentan dificultades con el pensamiento y la memoria. Los metanálisis de los estudios sobre el ejercicio muestran beneficios consistentes para mejorar el estado de ánimo del ejercicio solo y una mejor respuesta a los antidepresivos. El ejercicio regular puede ser tan efectivo como la hierba de San Juan y otros tratamientos alternativos para el estado de ánimo depresivo.
SAM: eficaz para el estado de ánimo deprimido y puede reducir los efectos secundarios sexuales de los antidepresivos
Los metanálisis de los estudios controlados con placebo muestran que la SAM es tan efectiva como muchos antidepresivos recetados ampliamente cuando se toman solos y mejoran la respuesta general y pueden acelerar la tasa de respuesta cuando se toman con un antidepresivo. Un importante estudio publicado en el American Journal of Psychiatry informó que la SAM también podría tener beneficios significativos para mejorar el estado de ánimo en personas que no responden a los antidepresivos. La combinación de SAM con un antidepresivo es una forma segura e integradora de tratar el estado de ánimo depresivo que puede permitir una reducción de la dosis de un antidepresivo recetado hasta en un 30% en algunos casos. Además de mejorar la eficacia de los antidepresivos, existe evidencia de que el uso complementario de la SAMe puede reducir los efectos secundarios sexuales causados con frecuencia por los ISRS y otros antidepresivos. Finalmente, tomar SAMe 400 mg dos veces al día junto con un antidepresivo puede mejorar la memoria y otros problemas cognitivos que a menudo acompañan el estado de ánimo depresivo.
DHEA: mejora el estado de ánimo y beneficios cognitivos y puede mejorar el funcionamiento sexual
Al igual que la SAM, la DHEA tomada sola puede reducir la gravedad del estado de ánimo depresivo y puede usarse de manera segura junto con los antidepresivos, lo que aumenta su eficacia. Los niveles de DHEA en el cuerpo y el cerebro disminuyen con el envejecimiento normal, lo que puede ayudar a explicar algunos casos de depresión de inicio tardío. Muchas personas que responden a DHEA reportan mejoras en el funcionamiento sexual.
DHEA puede ser un tratamiento eficaz para personas con estado de ánimo deprimido con VIH / SIDA y puede reducir los síntomas de psicosis, ansiedad y deterioro cognitivo, todo lo cual puede ocurrir junto con un estado de ánimo depresivo. Finalmente, existe cierta evidencia de que la suplementación con DHEA puede reducir la tasa de deterioro cognitivo en la enfermedad de Alzheimer y puede mejorar la ansiedad y reducir la gravedad de los síntomas psicóticos en personas diagnosticadas con esquizofrenia.
Línea de fondo
Si ha estado luchando contra la depresión, ha tenido una respuesta decepcionante a los antidepresivos, o está buscando enfoques no farmacológicos seguros y efectivos para aumentar la eficacia de su antidepresivo, piense en agregar ejercicio a su rutina diaria o en encontrar una marca de calidad. de SAM o DHEA. Antes de comenzar cualquiera de los suplementos, tómese el tiempo para leer los blogs más detallados publicados en las últimas semanas.
Referencias
The Integrative Mental Health Solution, una serie de libros de autoayuda sobre tratamientos alternativos e integrativos para problemas de salud mental, por J. Lake MD
