Las 3 palabras más importantes para el día de San Valentín

¿Preparándote para el Día de San Valentín? También lo son los minoristas. Gastamos una fortuna tratando de obtener Cupido de nuestro lado. Las ventas del año pasado ascendieron a casi $ 19 mil millones. Y a pesar de que las bayas, las rosas, y las comidas pueden ser agradables, dos nuevos estudios de investigación revelan que tal vez deseemos repensar nuestro MO de San Valentín. Resulta que el regalo que en realidad podría servir para mejorar una relación no cuesta nada . Ni un centavo. Al contrario, no darlo puede costarnos mucho más de lo que podríamos sospechar.

Más allá del brillo, hay algo más a lo que deberíamos prestarle atención. Literalmente. La mayoría de nosotros nunca había oído hablar de él, hasta que los investigadores de la Escuela de Negocios Hankamer de Baylor reveló recientemente sus hallazgos sobre la satisfacción de la relación.

¿Era ositos de peluche? Godiva? Poniendo un anillo en él? Nop. Aparentemente, el mejor regalo de todos es la atención total . Y hay tres palabras no tan simples para mantener en nuestro radar que podrían salvarnos más allá del promedio de $ 142.00 que gastamos para que nuestra sonrisa de San Valentín:

Palabra # 1 – Phubbing: una combinación inteligente de "teléfono" y "desaire", esto puede causar estragos en nuestras relaciones. El constante chequeo y no-tan-furtivos se suman, interrumpiendo no solo nuestra satisfacción en las relaciones, sino también una sensación general de bienestar.

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Word # 2- Technoference : Definido como "intrusiones e interrupciones diarias en nuestras interacciones debido a la tecnología", un estudio recién publicado en enero de 2016 del Departamento de Desarrollo Humano y Estudios Familiares de Penn State nos advierte que debemos estar atentos al impacto negativo de estas constantes invasiones tecnológicas.

En este estudio, los investigadores Brandon T. McDaniel y Sarah Coyne sugieren el mensaje implícito que enviamos cuando preferimos que los mensajes en nuestros dispositivos estén presentes en el momento en que ponemos nuestras relaciones en riesgo de conflicto y resultados negativos.

Y parece que sudamos las cosas pequeñas. Sus hallazgos revelan que no solo fueron grandes interrupciones las que resultaron problemáticas. Incluso las interrupciones aparentemente pequeñas pueden acumularse con el tiempo para crear tensión y una sensación de desconexión.

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Incluso con buenas intenciones, parece que no hay una forma fácil de evitar esto. Todos hemos estado en el lado de dar y recibir del phubbing, y es probable que usemos un árbitro para protegernos de las constantes tecnologías que vienen en nuestro camino. Nuestros teléfonos están constantemente en nuestras manos, y a decir verdad, hay muchos aspectos positivos en las conexiones que brindan.

Estos aspectos positivos y aparentemente inevitables de la vida con teléfonos, como apéndices, podrían contribuir a la razón por la que sufrimos esta última palabra del Día de San Valentín:

Palabra # 3 Nomofobia: El miedo asociado con estar lejos de nuestros teléfonos es un fenómeno moderno. Queremos estar al tanto y en la parte superior de nuestras listas de verificación. Nuestros cerebros se iluminan cuando algo parpadea en nuestras pantallas. Las recompensas positivas no se pueden negar. Debemos obtener algo de las innumerables veces que verificamos, volvemos a verificar y verificamos. Muchos de nosotros caemos en los cientos antes de que el día termine.

De alguna manera, nos hemos convertido en actores y actrices involuntarios en el último experimento de comportamiento humano que habría hecho que BF Skinner se desmayara. Todos esos golpes y anillos nos hacen predeciblemente volver por más, como ratones con queso, incluso cuando sabemos que podría traer consecuencias negativas. Sin embargo, las líneas de definición del tiempo y el lugar se han vuelto cada vez más borrosas en nuestra cultura de " siempre activo, díganos lo que usted está haciendo hasta cada segundo, rellene su comida" .

Este ha sido un tema constante en mi trabajo clínico. La gente viene a verme a terapia para trabajar hacia cambios de conducta positivos. La succión de pantalla constante de los socios es una queja frecuente. Y como sabemos, el daño a largo plazo no se puede deshacer incluso con un estelar día de San Valentín. Entonces, aunque parezca menos que romántico, aquí hay algunas formas sin costo de ahorrarle ahora y posiblemente a la larga:

1. No crea zonas de phubbing. No permita que la tecnoference reduzca su relación. Intente establecer las horas del día en las que se desconecta de su dispositivo para sintonizar las personas que le interesan. Acepte los límites y cúmplalos. Su teléfono siempre estará allí, pero su compañero puede no estarlo si los desconecta continuamente.

2. No te pongas a la defensiva. Es difícil recibir comentarios cuando nuestro phubbing se vuelve molesto o hiriente. Trata de recordar que la solicitud de alguien para que estés más presente es una señal de que les importa, no solo una crítica. Si es difícil para usted, no está solo: el advenimiento de la tecnología y la amplia gama de consecuencias imprevistas nos lleva a necesitar más formas basadas en la evidencia que nos ayuden a establecer los límites necesarios. Todo es muy nuevo, y el poderoso señuelo que trae requiere nuestro mejor pensamiento e ingenio.

3. Recuerde el costo. Como revela la investigación, la baja satisfacción de la relación puede asociarse con la depresión e interrumpir nuestra sensación general de bienestar. Los comportamientos saludables, los hábitos, los individuos y las relaciones contribuyen a mejores resultados de salud. No vale la pena mantenerse al día con todos y todo si nos perdemos de lo que está justo en frente de nosotros.

¿Cuál es tu movimiento este Día de San Valentín? Si está fuera de casa, haga su propio experimento informal de comportamiento humano y vea si atrapa alguna pareja en el acto de phubbing. Pregúntale a tu pareja o compañeros cercanos cómo lo ven, y si puedes hacer cambios que podrían ahorrarte algo más valioso que el costo de tu champaña. Ah, y aquí hay una palabra de bonificación final: Cha-ching! (Ka-ching se encuentra con vítores, el sonido de vasos tostados tintineando y cuentas bancarias sonando en él)

La Dra. Kristen Lee Costa es profesora de ciencias del comportamiento, terapeuta y autora de Restablecer: Aproveche al máximo su estrés , llamado libro motivacional de 2015.