Las estrategias de un lector para enfrentar el TDAH en adultos y la procrastinación

Hoy recibí una carta de un lector de Do not Delay . Con su consentimiento, estoy compartiendo esta carta aquí en el blog, ya que es una cuenta intuitiva, bien escrita, de primera mano sobre cómo lidiar con el TDAH de los adultos y la procrastinación. Todos podemos aprender algo leyendo esto.

No comentaré sobre la carta a continuación. He tenido un seguimiento por correo electrónico con el autor. Creo que la carta se destaca como una escritura convincente y perspicaz. Utilice la sección de comentarios para que este lector sepa lo que piensa o para compartir su historia.

Estimado Dr. Pychyl-

Espero que este nuevo año te esté tratando bien y te agradezco nuevamente por publicar el mensaje que te envié el pasado mes de octubre con respecto a mi lucha contra el TDAH en adultos. Estoy agradecido de que mi historia haya resonado con algunos de sus lectores de "No retrasar", y mientras continúo trabajando en mis desafíos de procrastinación, me gustaría compartir con ustedes algunas revelaciones y estrategias que he descubierto que son extremadamente útil para mí en los últimos meses.

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El mito de las recompensas inmediatas
Gran parte de mi comportamiento cíclico en el pasado ("atracones" de procrastinación alternando con breves períodos de actividad maníaca) ha sido impulsado por la expectativa poco realista de que un mayor esfuerzo siempre debería dar como resultado recompensas inmediatas. Mi trabajo está relacionado con las ventas, por lo que solía compensar de forma excesiva las semanas de inactividad con una semana desesperada por teléfono, con febril preparación de llamadas potenciales para recuperar el tiempo perdido. Comprobación de la realidad: una semana de "recuperación" después de un mes sin hacer nada no garantiza resultados inmediatos. Esperar pagos inmediatos inevitablemente resulta en una recaída de mis viejos hábitos. La decepción conduce a la frustración, la frustración se transforma en falta de confianza, la falta de confianza se convierte en ansiedad y ¿cómo trato la ansiedad? Procrastinación y evitación de tareas.

Estoy aprendiendo a aceptar que la única recompensa inmediata es inherente. Al superar mi resistencia inicial y realizar una tarea, me siento mejor por haber actuado que por no haberlo tomado. Esa es una forma mucho más saludable de "sentirse bien en el momento", pero no es fácil y definitivamente no es algo natural para un procrastinador de por vida.

Sentirse demasiado bien
Otro sello distintivo de mis ciclos ascendentes y descendentes ha sido el exceso de confianza. Para un procrastinator crónico, no es difícil sentirse mejor consigo mismo simplemente actuando porque cualquier actividad, cuando se contrasta con la inercia total, crea una sensación inmediata de empoderamiento. En el pasado, permitía un par de días de "buen" comportamiento para crear una falsa sensación de seguridad, una especie de actitud de "ahora que he actuado de forma conjunta, ¡todo será perfecto a partir de ahora!".

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¡No! Sentirse demasiado bien conduce inevitablemente a la desilusión (como se describió anteriormente) en el momento en que las cosas dejan de ser "perfectas". El exceso de confianza también conduce a racionalizaciones falsas de confianza como "Realmente he derramado el esfuerzo en los últimos días, así que creo que me he ganado el derecho a tomar un pequeño descanso de mis responsabilidades. Después de todo, ahora que tengo un control sobre mi problema sé que puedo volver a la pista cuando quiera ".

Un descanso es una cosa. Pero los procrastinadores crónicos son notoriamente malos para definir los límites entre los períodos de descanso necesarios y la evitación de tareas impulsadas por la ansiedad. Y la idea de que he manejado mi problema incluso cuando recaída en patrones destructivos es similar a un fumador que se "recompensa" a sí mismo durante un período de abstinencia al encenderse, convencido de que puede volver a fumar cada vez que lo desee.

He estado contrarrestando esta tendencia reconociendo conscientemente estas racionalizaciones a medida que ocurren. Me daré una pequeña palmadita en la espalda por un trabajo bien hecho pero, al hacerlo, también me recuerdo a mí mismo que el impulso inicial de confianza en sí mismo no durará y cuando se evapore, el trabajo actual todavía necesita completar.

Hazlo de todos modos / Impermanencia emocional
Mantener mi nariz en la piedra significa aceptar plenamente una verdad que usted, el Dr. Pychyl, ha defendido consistentemente en su blog, es decir, romper el hábito de la postergación significa hacer ciertas cosas incluso cuando no tiene ganas de hacerlo. Esto ha requerido mucho trabajo de mi parte, funciona completamente en contra del modelo de vida de un procrastinador, pero al emplear conscientemente esa estrategia he empezado a apreciar un hecho simple de la vida: ningún estado de ánimo es permanente.

Es una verdad obvia, pero es importante recordarlo en momentos en los que no estoy de humor para hacer lo que debería estar haciendo. Requiere un acto de fe, pero esa fe está invariablemente justificada. Si lo hago, siempre me alegraré de haberlo hecho y puedo estar tranquilo de que cualquier estado de ánimo resistente en el que me encuentre no será necesariamente mi estado de ánimo mañana, esta tarde, dentro de tres horas o incluso dentro de 30 minutos. .

A medida que esta estrategia se convierte en hábito, me resulta mucho menos probable que piense , evalúe o juzgue mi estado de ánimo actual porque estoy empezando a comprender cuán irrelevante es realizar la tarea que tiene entre manos.

Algo no gana nada cada vez
No tengo que resolver todos mis problemas en un día. La actividad constante y enfocada -ser consciente del hecho de que algunos días son fáciles, algunos no, y algunos son simplemente neutrales- está produciendo mejores resultados en mi trabajo que mis viejos hábitos de todo o nada. Mi fortuna no va a cambiar de la noche a la mañana, pero al aprender a vivir entre los extremos de mi personalidad, noté una mejora en mi nivel general de bienestar. Al aprender a vivir la vida de forma más "racional", estoy cumpliendo, gradualmente y poco a poco, una necesidad fundamental de certeza.

Me estoy dando cuenta de que la única certeza en la vida es la que se crea a sí misma. No puedo controlar el resultado o el resultado de mis acciones, pero puedo controlar mis acciones por sí mismos. No puedo controlar los altibajos de la vida, pero puedo controlar lo que siento por ellos. Y dado que mi ansiedad proviene principalmente de la falta de certeza y que la falta de certeza proviene principalmente de la falta de confianza en mí mismo, cada batalla que gane contra la procrastinación agrega a mi confianza, que en última instancia me da la certeza de que puedo y voy a llegar a hacer lo que hay que hacer.

No me sorprendería si la necesidad de certidumbre impulsa el comportamiento de muchos procrastinadores crónicos. La tarea de evitar hace un gran trabajo al saciar esa necesidad, de una manera perversamente destructiva. Cuando procrastino dedicándome a algún tipo de actividad de distracción, estoy seguro de que me sentiré bien en este momento, "sentirse bien" se define como una disminución de la ansiedad.

Desafortunadamente, también garantiza la continuación de la misma ansiedad que trato de evitar. Recordar que en momentos de tentación hay un gran control de la realidad. Si mi ansiedad se debe al temor de no poder cambiar mis hábitos y de "tratar" mi ansiedad con los mismos hábitos que crean la ansiedad, ¿no sería mejor que detuviera el ciclo aquí y ahora?

Así que la aventura continúa, pero una vez más quiero decir, Dr. Pychyl, cuán inspirador ha sido su blog para todos los que luchamos con problemas de procrastinación. Gracias por compartir información tan útil con nosotros.

Mis mejores deseos para el 2010!