Las historias ansiosas que nos contamos a nosotros mismos

La ansiedad es una epidemia en nuestro mundo de hoy. Los estudios demuestran que la ansiedad ahora constituye el problema de salud mental más frecuente en todo el mundo. Estamos inundados de mensajes mediáticos sobre la guerra, las amenazas terroristas y la crisis financiera, por nombrar algunos, que amenazan nuestra necesidad innata de seguridad y tienen una tendencia a aumentar nuestra ansiedad. Los estudios demuestran que la ansiedad ahora constituye el problema de salud mental más frecuente en todo el mundo.

Para la mayoría de nosotros, la ansiedad se deriva adicionalmente de fuerzas externas como el trabajo, la escuela, las finanzas y las relaciones, así como nuestra propia autoconversación negativa. Cuando nuestra imaginación se lleva lo mejor de nosotros y la incertidumbre atrapa con fuerza el volante en nuestras mentes, tenemos una manera de ponernos ansiosos.

Pero, ¿qué pasa si hay una forma en que podemos liberarnos de angustiarnos? Comienza con preguntas desafiantes sobre las historias que nos contamos a nosotros mismos.

¿Alguna vez saltó a conclusiones sin tener toda la información?

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¿O ha buscado respuestas solo para encontrarse sintiéndose aún más ansioso al final?

¿Alguna de tus relaciones sufre de suposiciones falsas y juegos de adivinanzas innecesarios?

Si es así, no estás solo. Todos los días, hacemos nuestras propias historias notables. Nuestro jefe pide hablar con nosotros, nuestro adolescente ha salido demasiado tarde, o un amigo no responde nuestra llamada, y al instante llenamos los espacios en blanco, creando secuencias de comandos fascinantes. Estas historias no son simplemente inexactas; son destructivos Nos aislan y dañan nuestras relaciones. Ellos son un importante contribuyente a nuestra ansiedad.

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La mayoría de la ansiedad proviene de historias auto fabricadas basadas en la especulación y la suposición. Nos contamos historias ficticias sobre las personas en nuestras vidas o las circunstancias que nos suceden. Lo hacemos todo el tiempo Raramente nos damos cuenta de lo que estamos haciendo. Aún más raramente vemos la conexión entre nuestras suposiciones incorrectas sobre los demás y nuestro nivel de ansiedad interna.

Hay una conexión innegable.

Debido a que las historias que nos contamos sobre los demás son más convincentes y autosatisfacientes que la realidad, nos relacionamos más con la persona en nuestra cabeza que con la persona que tenemos enfrente. Cuando comenzamos a hacer eso de manera constante, damos énfasis a la relación. No nos damos cuenta de que las historias que hemos creado sobre la otra persona han causado esta ansiedad innecesaria.

Entonces, ¿cómo podemos ser más hábiles para controlar nuestra ansiedad a la luz de estas historias?

1. Observe su cuerpo y sus emociones
Este es simple, pero a menudo pasado por alto. Cuando sienta que su ritmo cardíaco aumenta, o comienza a sudar, o su respiración se acelera, haga una pausa y pregúntese: "¿Qué estoy sintiendo en este momento?" Y "¿Por qué me siento de esta manera?". Tomar conciencia de sus problemas internos y las reacciones externas a las circunstancias son un paso fundamental hacia el manejo efectivo de la ansiedad.

2. Respire profundamente
Por unos momentos, respire profundo y concéntrese en su respiración, despejando su mente hasta que su ritmo cardíaco regrese a la normalidad. Tal pausa intencional ayuda a realinear su cuerpo y mente.

3. Conéctese con su entorno
Cuando la ansiedad es grave, concéntrese en su respiración y conéctese con su entorno. Mientras sigue respirando profundamente, tómese un momento para darse cuenta del espacio en el que se encuentra. Si se encuentra en una habitación, centre su atención en los elementos materiales de la habitación: sofá, mesa, cuadro, lámpara, etc. al aire libre, observe sus alrededores: árboles, nubes, agua, edificios, escaparates, etc. Concéntrese en cualquier cosa que lo ayude a apegarse a lo que está frente a usted en el aquí y ahora. Cuando estamos ansiosos, estamos desconectados de nuestros cuerpos, lo que significa que nuestro cerebro está en otro lugar (generalmente en el futuro) y nuestros cuerpos están en el presente.

4. Controla lo que puedes controlar
Aunque mucho está fuera de su control, hay ciertos problemas que puede controlar cuando se encuentra en un momento problemático. Tal vez significa permanecer en silencio frente a críticas infundadas, finalmente llamar a tus padres o buscar ayuda profesional. No tiene que ser un gran gesto, siempre que sea un gesto para encontrar una solución que ayude a disminuir su ansiedad en el momento.

5. Suelta lo que no puedes controlar
Cuando ocurre una circunstancia que induce ansiedad, rápidamente se nos recuerda cuánto está fuera de nuestro control. En este paso, nombre a cada persona, problema o circunstancia que no puede controlar. Considere colocar estos "incontrolables" en una unidad de almacenamiento mental ubicada lejos de sus pensamientos actuales. Debido a que estos problemas están fuera de su control, no hay razón para permitirles ocupar un espacio valioso en su mente y cuerpo.

6. Habla contigo mismo de una manera positiva
Dite a ti mismo que lo que sea que estés soportando actualmente no es tan importante como tu vida en general. No permita que la circunstancia desalentadora le robe su poder, su tiempo y su energía emocional. Recuérdate de las alegrías de tu vida, desde lo más amplio (estar vivo) hasta lo más específico (una excelente taza de café). El diálogo interno positivo afirma que su circunstancia de prueba tiene menos peso que su propia vida.

7. Haz algo que da vida en el momento
Este paso es diferente para cada persona, pero los conceptos básicos siguen siendo los mismos. Después de seguir los pasos anteriores, haz un esfuerzo intencional para hacer algo que da vida. Dependiendo de la persona, esto podría significar salir a correr, escuchar música, rezar, conectarse con un amigo o ir a ver una película. Debe ser una experiencia que te da energía. Este paso podría convertirse en un mecanismo de afrontamiento enmascarado, por lo que debe usarse con moderación. Sin embargo, su utilidad radica en el hecho de que hacer algo que da vida libera endorfinas, que te hacen sentir mejor, en un momento en que necesitas ejercer control sobre tus emociones.

8. Repita los pasos 1 a 7 según sea necesario

Si no ha experimentado una disminución notable en su ansiedad después de trabajar en los pasos uno a siete anteriores, comience nuevamente. Los principales estresores pueden requerir múltiples pases a través de estos pasos. Sin embargo, si su nivel de estrés parece mantenerse en un nivel particularmente alto incluso después de seguir estos pasos, busque ayuda profesional. Los pasos que he descrito anteriormente pueden ayudar a muchas personas con factores estresantes diarios, pero los problemas profundos a menudo requieren una terapia profunda, y no hay que avergonzarse en buscar ayuda calificada cuando la necesita.

Por favor, comparta conmigo cómo lidia con el estrés y qué actividad hace que sea un remedio "vivificante" para la ansiedad. Para continuar la conversación, envíeme un correo electrónico directamente a [email protected]. Me encantaría saber si estos siete pasos te han ayudado a reinar en tu ansiedad. No son una solución rápida o una panacea, pero sé por experiencia personal y profesional que seguir estos pasos puede ayudar a disminuir la ansiedad en tu vida.