Lea esto si está resolviendo para reducir su consumo de alcohol

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Después de una temporada de fiestas, botes con ponche de huevo, ríos de champán en las celebraciones de la víspera de Año Nuevo y las personas que beben en general para controlar sus emociones durante largas e intensas visitas familiares, no es de extrañar que muchas de nuestras actividades más comunes Las resoluciones de Año Nuevo implican reducir el consumo de alcohol.

La mayoría de las personas no necesariamente deciden unirse a un programa de doce pasos y se vuelven totalmente sobrias, sino más bien para moderar su consumo de alcohol y una tendencia cada vez más popular es el Desafío Dry enero: la decisión de abstenerse de beber por completo durante el primer mes del año.

La pregunta es: ¿funcionan estos tipos de resoluciones o los Janieies secos causan un efecto de rebote y marcan el comienzo de los Februaries borrachos y las marchas de tipsy?

Un nuevo estudio proporciona algunas respuestas. El estudio, que se originó en el Reino Unido (donde Dry January también obtuvo tracción por primera vez) siguió a 857 adultos británicos que participaron en un Dry January Challenge durante seis meses. Los investigadores evaluaron el consumo de alcohol de los participantes y la autoeficacia de rechazo de consumo o DRSE (qué tan seguros se sentían los participantes acerca de poder rechazar una bebida).

Como se anticipó, los participantes menos ebrios tienden a tener antes de comenzar su Dry January, más exitosos fueron durante su mes de abstinencia. Sin embargo, fueron los cambios en el comportamiento de bebida que ocurrieron después de participar en Dry January que fueron más interesantes.

Específicamente, independientemente de qué tan exitosos fueron, la simple participación en el desafío Dry January tendió a reducir el consumo de alcohol y aumentar la autoeficacia de rechazo del consumo (DRSE, por sus siglas en inglés) en los seis meses de seguimiento. Sin embargo, el éxito sí importó, ya que los participantes que tuvieron más éxito durante el Dry January tuvieron una reducción de alcohol aún mayor y una autoeficacia de rechazo de bebidas más fuerte.

Además, los investigadores no encontraron evidencia de 'efectos de rebote' ya que muy pocas personas informaron un aumento en su consumo de alcohol después de participar en enero seco y en el seguimiento de seis meses.

La conclusión es que aumentar nuestra atención plena es extremadamente importante cuando intentamos cambiar un hábito psicológico / conductual. El Dry January Challenge establece un mes completo en el que es poco probable que nos involucremos en el consumo de alcohol y en el que somos significativamente más conscientes de nuestros hábitos y elecciones de consumo de alcohol (incluso cuando elijamos violar nuestra resolución y bebida). Es probable que nuestra mayor conciencia y conciencia sobre nuestro comportamiento con respecto al consumo de alcohol se mantenga durante el pasado mes de enero y nos permita administrar mejor nuestro consumo de alcohol incluso una vez que hayamos reanudado el consumo de alcohol.

Hay muchas otras técnicas basadas en la ciencia para adoptar hábitos psicológicos saludables y puede leer un libro lleno de ellas en Primeros Auxilios Emocionales: Rechazo Curativo, Culpabilidad, Fracaso y Otros Daños cotidianos (Plume, 2014).

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