Estoy tomando un curso de estudio que incluye capacitación para ayudar a las personas que están muriendo y sus familias y amigos en duelo. Parte del estudio incluye el estudio de las prácticas budistas para los moribundos y los muertos. Estuve encantada de encontrar material para tratar con los sentimientos de vergüenza en el libro Si Buda se Atascó: Un Manual para el Cambio en un Camino Espiritual por Charlotte Kasl. A continuación, agrego, reste y reorganizo muchos de los pasos que menciona para ayudar a "aliviar" los sentimientos de vergüenza.
Si bien la experiencia de la vergüenza puede ser una experiencia personal insoportable, generalmente también interfiere con la armonía relacional. Cuando nos centramos en el dolor que provoca la vergüenza, no estamos presentes para los demás, que pueden sentirse abandonados o solos en nuestra presencia.
1. Reconócelo Nombralo. Obsérvalo .
Cuando comienzas a sentirte agotado, inferior, no lo suficientemente bueno, defectuoso es vergüenza. Aprende a reconocer su energía. Simplemente nombrarlo lo hace menos intenso. (Igual que nombrar cualquier cosa, digamos la belleza de la puesta de sol, comprimida en "puesta de sol" la hace menos intensa).
Luego mire hacia atrás y vea qué sucedió (perdió un trabajo, no recibió una devolución, alguna forma de lo que se siente como rechazo, etc.) o lo que se dijo a sí mismo (nunca lo entiendo, nadie lo hará jamás) ámame porque soy demasiado viejo, etc.) justo antes de sentir la vergüenza.
2. Date cuenta o recuerda a ti mismo que TÚ no eres el sentimiento de vergüenza. Eres mucho más grande que cualquier sentimiento. Usted contiene los sentimientos. También contiene alegría, paz, amor, etc. Todos los sentimientos son temporales; no estás atrapado en ningún sentimiento; ellos pasan.
3. Adopta una actitud de cuidado hacia ti mismo. Puede decirse algo como: "¡Este sentimiento es dañino, tóxico, intrusivo! Aprendí a sentirme de esta manera cuando fui maltratado, dejado, herido, avergonzado, burlado, descuidado, regañado o no se me permitió expresar mis pensamientos o sentimientos.
4. Piensa en lo que no has hecho por ti mismo debido a tu vergüenza y comprométete a hacerlo de todos modos . Estoy pensando en un cliente de música que sintió vergüenza por algo hiriente que le había hecho a su marido mientras actuaba. Luego dejó de actuar durante seis meses hasta que volvió a comprometerse con su crecimiento. Ella ahora está cortando CD. Y su esposo está feliz con ella.
5. Trabaja contra la tendencia a esconderte y arte. La vergüenza a menudo nos lleva a retirarnos de la cercanía humana que queremos y necesitamos. Entonces, en lugar de permitirse alejarse del contacto, comuníquese con alguien que sepa que puede contar para comprender.
Kasl recomienda mantener una lista de las personas que entienden por teléfono porque en un estado de vergüenza "probablemente olvidará que tiene amigos".
5. Practique en su imaginación algunas respuestas alternativas a situaciones vergonzosas. Aquí hay unos ejemplos.
Por favor, pregúnteme qué quiere, en lugar de decirme lo que no le di.
Esta conversación no se siente bien para mí en este momento, así que voy a colgar.
Eso suena como una declaración de vergüenza, ¿tenías la intención de hacer eso?
¿Te importaría decirme qué querías decir con eso?
6. Evite discutir con vergüenza las opiniones sobre usted. Si alguien dice: "Ese vestido te hace ver gorda", si estás de acuerdo, diga algo así como: "Tenía miedo de que lo hiciera, pero me apetecía vestir de azul". O, si no estás de acuerdo, "¿en serio? (riéndose de tu propio chiste) No tienes idea de lo gorda que realmente me vería sin el vestido puesto ".
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