Libros para aumentar seriamente su felicidad en 2018

¡Respaldado por la investigación!

Fuente: Ariel Luster / Unsplash

Este año, como todos los años, la mayoría de nosotros tratamos de hacer más cosas, ser más felices y tener mejores relaciones. Dados los altos niveles de agotamiento en todas las profesiones (50 por ciento en algunas cuentas), todos podríamos usar algunas herramientas para una mayor eficiencia y mejor autocuidado. La buena noticia es que estos 10 libros brindan información valiosa respaldada por la ciencia sobre cómo tener el mejor año hasta ahora.

1. Alcance su máxima eficiencia: ¿Alguna vez siente que se sienta en su escritorio por horas y todavía no hace nada? Hay una razón: la mayoría de nosotros no hemos entendido cómo capitalizar nuestros momentos de máxima energía y creatividad. En su nuevo libro, WHEN , el autor de best sellers del New York Times , Dan Pink, destila miles de estudios de investigación para ayudarnos a hackear el tiempo. Este libro altamente entretenido y práctico puede ayudarte a hacer más cosas más rápido, así tenemos tiempo para hacer lo que realmente queremos hacer.

2. Conviértete emocionalmente inteligente. Miles de estudios ahora muestran que la meditación puede ayudarnos a ser más inteligentes emocionalmente al reducir nuestras emociones negativas y ayudarnos a tomar mejores decisiones. El popular presentador de Good Morning America , Dan Harris (también autor número uno del best seller del New York Times ) acaba de lanzar un nuevo libro, Meditation for Fidgety Skeptics, que hace que la meditación sea práctica, accesible y muy entretenida (Dan es hilarante). Descargue una aplicación de meditación en su teléfono como la aplicación Dan 10% Happier o la aplicación Sattva.

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3. Pasa más tiempo en la naturaleza. ¡Tanta investigación apunta a los efectos curativos y al impacto que aumenta el estado de ánimo del tiempo pasado fuera de la naturaleza! Pase más tiempo en lugares verdes, pasee por el parque, compre algunas plantas y planee vacaciones en la naturaleza; ¡también ayudará a tus hijos! Para obtener más información sobre este fascinante tema, echa un vistazo a Florence Williams, un libro fascinante y bien investigado, The Nature Fix. Claro, me hizo ponerme las botas de montaña.

4. Crea significado en tu vida. Incluso si tenemos todas las cosas que queremos (o la fama, el dinero o el poder), la investigación muestra que, si no tenemos un sentido o un propósito, todavía no podemos ser felices. Las personas que viven una vida significativa y llena de propósito no solo son más felices, sino que están verdaderamente satisfechas. Vea el hermoso libro de Emily Esfahani Smith, The Power of Meaning.

5. Cultiva la compasión Parte de una vida de significado es una vida que contribuye a la vida de otras personas. Los estudios demuestran una y otra vez que cultivar la compasión no solo contribuye a los demás, sino que también potencia poderosamente tu propia felicidad y bienestar. Vea al neurocirujano de Stanford, el Dr. James Doty, hablar sobre el poderoso impacto de la compasión en la felicidad y la salud en esta charla de TED y leer su exitoso libro de NYT, Into the Magic Shop.

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6. Detener la iluminación de gas. El respeto propio y la autocompasión no siempre son fáciles; somos nuestros peores críticos y tendemos a dar mucha importancia a las opiniones de otras personas. Con demasiada frecuencia, permitimos que otros nos derriben o, si otros no lo hacen, nos damos una paliza. El Dr. Robin Stern, Director Asociado del Centro de Inteligencia Emocional de Yale acaba de lanzar un libro pionero llamado The Gaslight Effect para ayudarnos a comprender y superar estas tendencias. Aquí tenemos un año en el que no nos cuestionamos constantemente ni permitimos que otros lo hagan.

7. Maximice su energía: las investigaciones muestran que aprender a respirar adecuadamente calmará su ritmo cardíaco, lo ayudará a desestresarse y despejará su mente en minutos: ahorrará energía y este estado de ánimo más tranquilo puede ayudarlo a tomar mejores decisiones, mejorar sus relaciones y ser más innovador Vea mi charla de TEDx y vea The Happiness Track o tome un taller de respiración. Después de más de una década de investigación sobre el tema de la felicidad, he visto una y otra vez que uno de los mayores predictores de una vida alegre y llena de energía es la bondad: no solo te hará más feliz sino que también te hará más saludable y te ayudará ¡vivir más tiempo! Haga actos de bondad al azar todos los días una resolución de año nuevo.

8. Aprende a amarte a ti mismo y a los demás. La mayoría de nosotros queremos relaciones amorosas pero nunca nos hemos detenido a considerar lo que realmente significa el amor. Sharon Salzberg es una experta en amor No solo amor romántico sino amor en su sentido más amplio. Amor por los demás, compasión, amabilidad, amor propio, amor romántico … ha dedicado su vida a explorar este tema profundo y multifacético y ha educado a miles a través de sus clases con entradas agotadas. Su último libro, Real Love, es una hermosa y profundamente inspiradora oda al amor y cómo hacer que crezca en nuestras vidas.

Finalmente, ¿por qué no ser sabio? La ciencia es clara: el yoga, la meditación, la respiración, la compasión, la bondad, la autocompasión y el significado contribuyen a una vida bien vivida; una vida que es más feliz y más saludable. Esto no es nada nuevo: la sabiduría antigua y las tradiciones espirituales han enseñado estas ideas durante siglos. A veces, retomar textos antiguos como este revela tanto o más conocimiento que lo que la psicología moderna tiene hoy en día. Después de todo, la psicología es un campo joven, pero los humanos han estado pensando en estos temas durante mucho tiempo.