Listo para ajustar? Cómo atraparte y retomar el rumbo

Aquí le mostramos cómo comenzar a cambiar sus engranajes para salir de ese espacio irritable.

“¿Puedes dar consejos sobre cómo mantenerte conectado cuando te sientes irritable? No estoy gritando, pero no soy tan respetuoso como creo que debería ser “. – Katherine

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Todos tenemos días irritables, cuando nos encontramos reaccionando a nuestro hijo con impaciencia. Sabemos lo que es el respeto y la compasión, pero de alguna manera no podemos encontrarlos en ese momento. Podríamos sentirnos tan hartos que conectar es lo último que tenemos ganas de hacer.

Mientras te descubras, te disculpes y vuelvas a encarrilarte, los humanos que te aman te perdonarán. De hecho, la forma en que repara esas pequeñas rupturas de relación le enseñará a su hijo algunas lecciones esenciales sobre la vida y el amor.

La pregunta de Katherine muestra que ya sabe la respuesta para esos momentos irritables: reconecte con su hijo, para que sea más generoso emocionalmente y ella sea más cooperativa.

La parte difícil, por supuesto, es que no podemos volver a conectar hasta que salgamos de ese lugar irritable. Así que comience cambiando de marcha. Así es cómo.

1. Note su propia impaciencia.

Te sientes irritado, como si tu hijo fuera un problema. Y tal vez ella es. Pero en lugar de utilizar eso como permiso para enojarse, úselo como su bandera roja que necesita para detenerse y cambiar de marcha. Recuérdate a ti mismo que cuando te sientes realmente bien, le respondes con más generosidad emocional.

¿Qué pasa si su hijo está siendo realmente difícil, tal vez incluso imposible? No puede cambiar a su hijo directamente, pero puede cambiar su propia reacción. Mientras más puedas reaccionar con comprensión, es más probable que tu hijo también se calme.

Recuerda, esas son tus emociones. Es posible que su hijo los esté desencadenando, pero como siempre le dice a su hijo, es su trabajo manejar sus propias emociones.

La única opción que tiene aquí es mejorar o empeorar las cosas. ¿Puedes elegir el amor?

2. Invoca toda la compasión que puedas por ti mismo.

De acuerdo, no estás en tu mejor momento ahora. Tal vez estás siendo brusco o irritable o lloriqueante o irritable. Eso no es una señal de que eres una mala persona. Es una señal de que necesitas ayuda. ¡Tu trabajo es ser un adulto en la situación y darte esa ayuda! (A diferencia de molestar a alguien más). Eso comienza con darse un poco de cariño. Comience por hablar con ternura, tranquilizándose a sí mismo.

3. Solo con usted por unos momentos.

Notarás molestia o impaciencia, pero respira hondo y mira más allá de tus juicios ( “¿Por qué no puede simplemente comportarse ?!” ) a los temores detrás de tu enojo ( “¿Y si todavía hace esto cuando tiene 20? … Si fuera un mejor padre, esto no estaría sucediendo … ¿Qué pasa si arruiné a mi hijo? “ )

Detrás de nuestra irritación, generalmente hay miedo, pena, dolor o impotencia. El secreto es que una vez que te compadeces y te permites sentir esas emociones, comienzan a evaporarse. Simplemente no actúes en base a esos sentimientos. ¿Esa necesidad urgente de enderezar a su hijo en este momento? Eso significa que estás en modo combate. En cambio, respira profundo, abrázate y deja que surjan los sentimientos más vulnerables que se encuentran debajo.

Este es uno de los pasos más importantes hacia la integridad emocional y la curación que puede tomar: simplemente sentir esas emociones desagradables que surgen en el curso de su vida cotidiana, en lugar de esconderse en pequeñas adicciones como pantallas, comida y compras. Muchos de estos sentimientos son provocados por el equipaje que se remonta a nuestra infancia.

Cada vez que simplemente te amas a través de una emoción dejándote sentir sin actuar sobre ella, la disuelves y la vacías de tu mochila emocional. En realidad estás reconectando tu cerebro.

4. Mueve tu cuerpo para cambiar la emoción.

Toma diez respiraciones profundas. Sacuda sus manos. Saltar arriba y abajo. Haz un estiramiento de yoga. Ponga música y baile durante cinco minutos. Si te encuentras bostezando o temblando, eso es solo emoción dejando tu cuerpo. Piensa en toda esa emoción como “energía en movimiento” y simplemente deja que se mueva a través de ti y hacia afuera.

5. Date un abrazo.

Reconoce tu valía al estar dispuesto a enfrentar esos trastornos que te volvían irritable. Exprese gratitud por esa bandera roja (su propia impaciencia) que le ayudó a hacer esta pequeña sanación y retomar el camino antes de que estallara una gran tormenta de fuego. Tome una respiración profunda y recuérdese a sí mismo: “Ella está actuando como una niña porque es una niña …. No hay emergencia … ¿Qué le gustaría hacer?”

Los pasos son fáciles. Aviso, elige compasión, siente, mueve, abraza.

Pero en realidad, hacerlos es uno de los trabajos más difíciles que hacemos: asumir la responsabilidad de nuestras propias reacciones. La buena noticia es que estás reconectando tu cerebro, por lo que cada vez que lo haces es más fácil. Y notarás con el tiempo que tus momentos irritables son cada vez menos frecuentes. Lo que te da mucho más espacio para una conexión alegre.

¿Y qué hay de la pregunta de Katherine? ¿Cómo se reconecta con su hijo una vez que se cambia a un lugar más positivo? Esa es nuestra próxima publicación.