LLUVIA que suceda

Las prácticas de conciencia espaciosa son fundamentales para la salud mental.

Fuente: Patrick Fore / Unsplash

¿Puedes estar con toda tu psique?

La práctica:
Déjalo LLUVIA

• Envejecer no significa perder a un joven
• Contrarrestar el impacto de un mundo estresante
• Comienzo. Debilitante. Hora.
• ¿Cuáles son sus placeres simples y subestimados?
• ¿Qué es la autoconciencia y cómo se obtiene?

¿Por qué?

Cuando eres joven, el territorio de la psique es como una vasta finca, con colinas, bosques y llanuras, pantanos y prados. Se pueden experimentar, expresar, querer y amar tantas cosas.

Pero a medida que avanza la vida, la mayoría de las personas se retiran de partes importantes de su psique. Tal vez un pantano de tristeza era doloroso, o los vapores de los deseos tóxicos eran alarmantes, o saltar de forma exuberante en un prado de alegría irritaba a un padre en un regaño. O tal vez vio a alguien más meterse en problemas por sentir, decir o hacer algo y resolvió, consciente o inconscientemente, mantenerse alejado de ese lugar para siempre.

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De cualquier manera que suceda, la mayoría de nosotros terminamos viviendo en la casa de la entrada a mediados de la edad adulta, aventurándonos un poco, pero sin tener mucho sentido de todo el patrimonio, la gran dotación de toda la psique. Las emociones se apagan, las fuentes energéticas y eróticas de la vitalidad se tapan, los anhelos profundos se dejan a un lado, las sub-personalidades se encadenan y se silencian, el dolor y los problemas antiguos se entierran, las raíces de las reacciones (dolor, ira, sentimientos de insuficiencia) se ocultan así que no podemos llegar a ellos, y vivimos en desacuerdo con la Naturaleza y con nuestra propia naturaleza.

Claro, los procesos de la psique necesitan cierta regulación. ¡No todos los pensamientos deben ser pronunciados, y no todos los deseos deben ser tratados! Pero si reprime, rechaza, se aleja, retrocede o niega partes importantes de usted mismo, entonces se siente aislado, alienado de usted mismo, sin información vital sobre lo que realmente está sucediendo en su interior, ya no está en su propia casa ni en su propia piel. su propia mente, que se siente mal, reduce la eficacia en el hogar y el trabajo, alimenta los problemas interpersonales y contribuye a los problemas de salud.

Entonces, ¿qué podemos hacer? ¿Cómo podemos reclamar, usar, disfrutar y estar en paz con toda nuestra finca, sin sentirnos abrumados por sus ocasionales pantanos y humos?

Aquí es donde entra la lluvia.

¿Cómo?

RAIN es un acrónimo desarrollado por Michelle McDonald, una maestra de mindfulness, para resumir una forma poderosa de expandir la autoconciencia. (Lo he adaptado un poco más abajo, y cualquier defecto en la adaptación es mío, no de Michelle).

R = Reconocer: observe que está experimentando algo, como irritación en el tono de voz utilizado por su pareja, hijo o compañero de trabajo. Vuelve a la observación en lugar de la reacción. Simplemente nombre lo que está presente, como “molestia”, “pensamientos de maltrato”, “cuerpo encendido”, “dolor”, “querer llorar”.

A = Aceptar (Permitir): Reconoce que tu experiencia es lo que es, incluso si es desagradable. Estar con él sin intentar cambiarlo. Trate de tener autocompasión en lugar de autocrítica. No sumes a la dificultad siendo duro contigo mismo.

I = Investigar (preguntar): tratar de encontrar una actitud de interés, curiosidad y franqueza. No es un análisis intelectual desapegado, sino una exploración suavemente comprometida, a menudo con un sentido de ternura o amistad hacia lo que encuentra. Abierto a otros aspectos de la experiencia, como sentimientos más suaves de dolor bajo la frágil armadura de la ira. Está bien que su consulta sea guiada por un poco de comprensión de su propia historia y personalidad, pero trate de mantenerse cerca de la experiencia en bruto y de psicoanalizarse.

N = No-identificar (No-yo): Tener un sentimiento / pensamiento / etc, en lugar de serlo. Desenredarse de las diversas partes de la experiencia, sabiendo que son aspectos pequeños y fugaces de la totalidad que usted es. Vea la naturaleza de las vistas, los sonidos, los pensamientos y otros contenidos de la mente, que surgen y desaparecen debido principalmente a causas que no tienen nada que ver con usted, que son impersonales. Sienta la contracción, el estrés y el dolor que se desprende de reclamar cualquier parte de este flujo como “yo” o “yo” o “mío”, y sienta la amplitud y la paz que se producen cuando las experiencias simplemente fluyen.

* * *

La LLUVIA y las prácticas relacionadas de conciencia amplia son fundamentales para la salud mental, y siempre vale la pena hacerlo por derecho propio. Además, a veces solo ellos permiten que los contenidos mentales dolorosos o desafiantes se disipen y desaparezcan.

Pero a menudo no es suficiente simplemente estar con la mente, incluso de una manera tan profunda como la LLUVIA. Entonces debemos trabajar con la mente, reduciendo lo negativo y aumentando lo positivo. (También es necesario trabajar con la mente para acumular los recursos internos necesarios para estar con ella; estar con y trabajar con la mente no están reñidos entre sí como dicen algunos, sino que se apoyan entre sí).

Y en cualquier forma en que trabajemos con el jardín de la mente, jalar maleza y plantar flores, será más exitoso después de que LLUVIA

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