Lo que debes hacer con tus emociones negativas

Fuente: masterzphotofo / Dollarphotoclub

El estrés, el cinismo, el resentimiento, la vergüenza, la ira, la culpa, el dolor y el miedo tienen algo en común: no se sienten bien. Mis clientes a menudo me preguntan qué deben hacer cuando aparecen estas emociones negativas y se hacen cargo.

Mi primera respuesta es: "No trates de hacerte sentir mejor". Todas tus emociones, incluso las que llamas emociones negativas, tienen algo importante que decirte. Le diré cómo encontrar el mensaje en sus emociones en el paso tres, pero no omita los primeros dos pasos. Lo peor que puedes hacer es ignorar, controlar o tratar de superar tus emociones.

Por un momento, deja que tus emociones estén ahí. Entonces,

Paso uno: Exhale.

Antes de hacer cualquier otra cosa, debe despejarse la cabeza y liberar la tensión que mantiene sus emociones en su lugar. Tome y suelte tres respiraciones profundas, respirando más profundamente cada vez. Mientras exhala, observe los lugares en su cuerpo donde podría estar manteniendo la tensión, desde la cara y la mandíbula a través de los hombros y el cuello hasta los dedos de los pies. Libera la tensión mientras exhalas.

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Paso dos: acepta tu incomodidad como una señal de que eres real, completo y vivo.

Alan Watts, autor de El libro: sobre el tabú en contra de saber quién eres , dice que cuanto más intentas negar tu sombra, más te conviertes en ella. Tu existencia incluye la totalidad de ti, no las partes. La incertidumbre, la miseria y el miedo al rechazo provienen de aprender cosas nuevas, cuidar de los demás y entrar en la danza de la vida. No importa lo que hagas, experimentarás emociones que no te hacen sentir bien. Si ignoras tus emociones, de todos modos afectarán tu felicidad. Necesitas estar presente a lo que estás experimentando ahora para recoger la sabiduría que el momento puede darte.

Watts dijo: "A menos que uno sea capaz de vivir plenamente en el presente, el futuro es un engaño … Cuando sus planes maduren, usted seguirá viviendo para otro futuro más allá". Nunca se sentirá satisfecho con lo que tiene y con quién si no puede apreciar su estado actual sin importar lo que esté experimentando. Cuando cierras o ignoras una parte de tu existencia, cierras una parte de ti mismo. Te desconectas y haces los movimientos de tu vida ocupada y fuera de contacto.

La vida es siempre elusiva, siempre decepcionante Y siempre fascinante, enriquecedora y hermosa. Después de respirar tres veces, dite a ti mismo: "Estoy experimentando mi vida. Estoy abierto a descubrir lo que mis emociones están tratando de decirme. "Tome un respiro de vida y déjelo reposar allí por un momento mientras avanza hacia el siguiente paso.

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Paso tres: sé curioso.

La mayoría de las emociones son reacciones a lo que imaginaste que debería ser este momento . Representan expectativas no satisfechas o temores de que no obtendrá lo que necesita. Sea curioso acerca de lo que falta para usted.

La curiosidad es la emoción más subestimada. No se enseña como un estado emocional positivo. Esté interesado en lo que está ocurriendo en su cerebro y cuerpo en lugar de reflexionar sobre lo que cree que es correcto o incorrecto. Sócrates dijo: "La sabiduría comienza con asombro".

Respira, siente curiosidad y pregúntate qué es lo que no entendiste que pensabas que lo harías, incluidos elementos intangibles como el amor, el reconocimiento y el éxito percibido. Reconozca lo que siente y trate de determinar por qué diciendo: "Estoy triste porque …. Me duele porque … estoy decepcionado, herido y resentido porque … "Comprender qué provocó tus emociones te dará información sobre lo que debes hacer a continuación. La energía dolorosa se disipará.

La curiosidad también puede ayudarlo a cambiar sus hábitos. En su charla de TED de 2015, el psiquiatra Judson Brewer describió cómo detenerse para darse cuenta y sentir curiosidad acerca de por qué está eligiendo hacer algo y qué otra cosa podría elegir hacer puede conducir a un cambio a largo plazo.

Paso cuatro: fíjate en el mundo que te rodea.

Vea dónde está, qué tiene, qué ama y qué es bueno. Deje que esta comprensión se asiente con sus otras emociones como parte de la interacción armoniosa de la vida. Equilibrar la gratitud con la tristeza y el miedo a lo desconocido; compasión con frustración y desilusión; esperanza con resentimiento; pasión con enojo; auto perdón con celos; y fe con pérdida. Los humanos tienen la maravillosa capacidad de sentir más de una cosa a la vez. Concéntrate en el remolino de la vida y podrás apreciar todo lo que la vida tiene para ofrecer.

No puedes sentir las grandes alegrías de la vida sin sentir las cosas que te agobian. El cerebro tiene un interruptor de encendido y apagado. No puedes apagar algunas emociones sin debilitar tu capacidad de sentir pasión y amor. Te vuelves insensible con la edad, te pierdes los "wows" y "ahs" de la vida.

Acepta quién eres tanto en la luz como en la sombra para que no te pierdas ni un momento de tu preciosa existencia. Cada emoción ofrece un poco de sabiduría que puede llevar con usted en su viaje.

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Marcia Reynolds, PsyD, entrena y entrena clientes para tener momentos y conversaciones más significativas al ser el maestro, no la víctima, de sus cerebros. Ha escrito tres libros que profundizan en su trabajo, The Discomfort Zone, Wander Woman y Outsmart Your Brain. Lea más en www.outsmartyourbrain.com