Lo que la mayoría de la gente no sabe sobre la ira

La ira no es solo una emoción humana "mala" o destructiva. Más bien, es una fuente esencial de poder y fuerza. Puede darnos el coraje para hablar y tomar una postura, o simplemente para identificar que algo no está bien.

La ira, cuando se usa constructivamente, es un vehículo importante para el cambio personal y político. Puede alentarnos a decir: " Esto es lo que soy". Esto es lo que creo. Aquí es donde estoy parado. Estas son cosas que ya no toleraré o no toleraré ". Las personas que evitan y niegan su ira pueden sufrir tanto como las personas que desahogan la ira de manera ineficaz.

Desafortunadamente, pocos de uso se enojan productivamente. En cambio, hacemos dos cosas poco saludables con ira.

Primero, podemos evitar la ira y el conflicto a toda costa. Somos los pacificadores, los acomodadores, los estabilizadores de los barcos mecidos.

O bien, podemos hacer lo contrario. Nos enojamos con facilidad, pero enojarse es ir a ninguna parte. Nos vemos atrapados en interminables ciclos de peleas, quejas y culpas que solo empeoran las cosas.

El problema con la ira es que nos inspira a actuar, antes de saber cuál es el verdadero problema. La ira es difícil porque es una respuesta automática a cualquier fuente de ansiedad o estrés.

Por ejemplo, una mujer viene furiosa cuando su esposo llega a casa tarde del trabajo. Es cierto, debería haberla llamado, pero la magnitud de su ira se ve alimentada por el hecho de que hoy es el aniversario de la muerte de su hermano, un hecho del que ni siquiera es consciente. Y está esperando los resultados de las pruebas de su propio médico, lo que quita aún más la ansiedad.

La mayoría de nosotros nos enojamos sin siquiera saber con quién está el verdadero problema. Por ejemplo, una esposa está furiosa con su suegra dominante e insensible, cuando el problema real es un problema conyugal que nunca se aborda. Ella no está enfrentando el hecho de que está realmente enojada con su esposo "simpático" que no tiene voz con su propia madre y no hablará en nombre de su esposa.

En resumen, la ira es una señal de que algo no está bien. Pero no nos dice específicamente qué está mal, ni con quién , ni cómo resolver el problema.

Antes de marcharte a la batalla, asegúrate de saber de qué se trata la guerra.

Es importante identificar las verdaderas fuentes de nuestra ira y cambiar nuestros propios pasos en los patrones de los que surge nuestra ira. Con eso en mente, aquí hay algunas cosas que hacer y que no hacer.

1. Hable cuando un problema es importante : es un acto de madurez dejar que las cosas se vayan, pero puede ser un error quedarse callado si el costo es sentirse amargado, resentido o deprimido. Nos desinteresamos a nosotros mismos cuando no puedo hablar sobre las cosas que importan

2. Golpee cuando el hierro esté frío: Nadie piensa claramente en medio de un tornedo, así que el peor momento para hablar puede ser cuando se siente enojado o intenso. Tómese todo el tiempo que necesite para pensar sobre el problema y aclarar su posición.

3. Hágase las preguntas difíciles: "¿Cuál es el verdadero problema aquí?" "¿Dónde estoy parado?" "¿Qué quiero lograr?" "¿Cómo puedo tomar una posición de una manera que maximice las posibilidades de que sea escuchado. "" ¿Cómo puedo reducir la intensidad en esta relación antes de mencionar cosas difíciles? ". ¿Cómo puedo evitar las tácticas" por debajo del cinturón "que siempre empeoran las cosas (culpar, interpretar, diagnosticar, etiquetar, analizar, predicar, moralizar, ordenar, advertir, avergonzar, dar una conferencia)

4. Amplíe su enfoque : examine todas las fuentes de ansiedad en su vida. Si tu enojo está aterrizando en un lugar como un gran golpe, debes prestar atención a otros asuntos importantes. (Todos los tenemos) ¿Cuánto puede dar o hacer por su madre mayor? ¿Sabes cuáles son tus objetivos para la familia y el trabajo? ¿Cuál es su plan para avanzar frente a un nuevo diagnóstico de salud? ¿Puedes descubrir cómo estar en contacto con ese hermano difícil del que estás aislado? ¿Qué otros problemas necesitan tu mejor pensamiento?

5 Identifica y cambia tu parte en el baile
No puedes cambiar a otra persona, pero puedes cambiar tus paradas en los patrones de los que surge tu ira. Es posible que deba dejar de perseguir (o distanciarse) en una relación clave. Tal vez está haciendo más que su 50% de dar y seguir. Tal vez deba dejar de rescatar y rescatar a ese miembro de la familia que no está soportando su peso.

6. Muévete despacio y comienza pequeño
La ira nos impulsa a una acción rápida, pero es mejor comenzar de a poco. Lo que importa es la dirección del cambio y no la velocidad del viaje. Si no ha hablado con su tía desde el funeral de su madre, mejor envíe una tarjeta de conversación, que un largo correo electrónico o una carta.

7. Lea The Dance of Anger, para conocer los pasos específicos para identificar y cambiar los patrones que le provocan enojo y dolor.